Dantų griežimas ir griežimas yra viena iš labiausiai paplitusių reakcijų į lėtinį, žemo lygio stresą – tokį stresą, kurį mes visi patiriame, kai reikia rūpintis savo sveikata, tvarkyti šeimą ir vaikus bei eiti į darbą kasdien. /P>
Jei griežiate ir sukandate dantis, nesate vieni.
Su tuo kovojau daugelį metų po to, kai mano mama pralaimėjo ilgą kovą su vėžiu.
Taigi, ką galime dėl to padaryti?
Štai čia šis Christinos straipsnis.
Christina Tidwell yra registruota slaugytoja ir autoimuninės sveikatos trenerė. Po pačios autoimuninės diagnozės Christina savo praktiką skyrė tam, kad padėtų tiems, kurie turi autoimuninių sveikatos problemų, išgydyti visapusiškai, naudodama natūropatinių ir vakarietiškų metodų derinį. Ji taip pat yra viena iš mūsų rekomenduojamų sveikatos priežiūros specialistų visiems mūsų bendruomenės nariams, kuriems reikia daugiau patarimų ir individualios pagalbos.
Jei jau dirbate su odontologu ir naudojate įkandimo įtvarą, bet vis tiek reikia daugiau pagalbos, šis straipsnis padės jums.
Ir šiandien Christina pasidalijo išsamiu vadovu, kaip sustabdyti dantų griežimą ir griežimą natūraliai – nesinaudodami stambiomis burnos apsaugos priemonėmis ar potencialiai pavojingais raumenų relaksantais.
[Įveskite Christina]
Esu dantų griežėjas. Ir jei kada nors pabudote su skaudančiu žandikauliu ir galvos skausmu, negalite atpalaiduoti žandikaulio dienos metu arba miegantis partneris pažadino jus, sakydamas „baik skleisti tą siaubingą mirties garsą burna“, tada jūs gali būti ir.
Mano gniaužimas ir šlifavimas pasiekė visiškai naują lygmenį su stresu ir nerimu, kai baigiau slaugos mokyklą. Dažnai pabusdavau nuo įnirtingo galvos skausmo ir įtampos, kuri pasklido iki pat kaklo.
Po suskilinėjusio krūminio danties ir kelis mėnesius nenumaldomo žandikaulio skausmo pagaliau nuėjau pas gydytoją patarimo. Vienintelis sprendimas, kurį jis man pasiūlė, buvo išgerti raminamąjį raumenis atpalaiduojantį vaistą, kad atpalaiduočiau žandikaulį ir sumažinčiau skausmą. Raumenis atpalaiduojantys vaistai šiek tiek palengvėjo, bet paliko mieguistą, miglotą būseną (tai man nepadėjo, kai bandžiau išlaikyti slaugos finalą). Taigi, ką aš turėjau daryti?
Atsisakęs manyti, kad kietieji raumenų relaksantai gali būti vienintelė mano išeitis, padariau tai, ką dabar žinau, kad tai labai svarbu mano sveikatai ir gerovei:nuėjau ir atlikau savo tyrimą.
Neturiu omenyje savo simptomų rinkinio internete ieškojimo, nepagydomo žandikaulio vėžio diagnozavimo ir geriausio žandikaulio vėžio specialisto Sietlo tyrime ieškoti. Vietoj to, aš ieškojau patikimų alternatyvų, kurios geriau atitiktų mano asmeninius sveikatos poreikius.
Šiuo konkrečiu atveju pasikonsultavau su vaistininku vietinėje vaistinėje, kad gaučiau daugiau informacijos apie raumenų relaksantų alternatyvas. Kai paaiškinau savo simptomus, jis nedelsdamas padavė man nereceptinį magnio papildą ir nurodė kasdien vartoti rekomenduojamą kiekį.
Kūno papildymas magniu turėjo nuostabų poveikį ir pastebėjau, kad per savaitę atsipalaidavo mano žandikaulis, o skausmas ir galvos skausmai žymiai sumažėjo. Jis taip pat buvo daug švelnesnis mano kūnui nei raumenų relaksantai.
Magnis yra maistinis mineralas, naudojamas žmogaus kūne atlikti daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, reikalingų, kad mūsų kūnas veiktų optimaliai, todėl nenuostabu, kad jis veikia tiek daug mūsų kūno sistemų. Visų pirma, magnis yra būtinas mūsų nervų, raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemoms reguliuoti. Tai turi įtakos mūsų:
Pagalvokite apie magnį kaip natūraliai mūsų kūne esantį raumenų atpalaiduojančią priemonę. Jis turi teigiamą poveikį nervų sistemos reguliavimui ir normaliai raumenų funkcijai. Magnio trūkumas taip pat buvo susijęs su šiomis sąlygomis:
1) Maistas
Idealiu atveju magnio gauname su maistu valgydami tokius maisto produktus kaip tamsiai žalumynai, riešutai ir sėklos, žuvis, avokadai, bananai, nesmulkinti grūdai ir pupelės. Pagal Nacionalinį sveikatos institutą rekomenduojama magnio paros norma (RPN) svyruoja nuo 360 mg iki 420 mg per dieną, atsižvelgiant į lytį ir amžių.
Tačiau mūsų šiuolaikinėse dietose dažnai trūksta pakankamo magnio kiekio dėl valgomo maisto tipo, taip pat dėl mineralinių medžiagų išeikvojimo dirvožemyje, dėl kurio gali sumažėti magnio kiekis maiste. 2005 m. JAV suaugusiųjų tyrimas parodė, kad 68 % magnio suvartojo mažiau nei RPN, o 19 % – mažiau nei 50 % RPN.
Matote, kiek daugelis iš mūsų gali negauti pakankamai šio gyvybiškai svarbaus mineralo.
Be to, kai kurie asmenys gali netinkamai įsisavinti magnį dėl virškinimo sutrikimų arba pažeisto virškinamojo trakto. Perėjimas prie tikros, visaverčio maisto dietos, lapinių žalumynų suvartojimo padidinimas ir virškinimo optimizavimas yra geriausi būdai gauti daugiau magnio su maistu.
2) Papildai
Jei negalite gauti pakankamai magnio iš maisto šaltinių, gali būti gera idėja papildyti savo mitybą (ypač jei griežia dantimis).
Specialiai ieškokite magnio citrato, chelato, malato, treonato ar glicinato ir venkite magnio oksido, nes jis prastai pasisavinamas ir dažniausiai yra pigiausia papilduose.
Aš asmeniškai naudoju Natural Calm pudrą.
Magnis yra saugus papildas, tačiau jis tinkamas ne visiems, todėl prieš pradėdami vartoti papildus pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate širdies liga ar inkstų ligomis, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų sveikatos poreikius ir esamą gydymo režimą. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl pirmiausia svarbu pasitarti su gydytoju, ar tai saugus pasirinkimas.
Apskritai verta pradėti nuo 200–400 mg magnio, išgerto prieš miegą. Man buvo svarbu vartoti magnį religingai, kad gaučiau raumenis atpalaiduojantį poveikį.
Per didelis magnio kiekis su maistu sveikiems žmonėms nekelia pavojaus, nes inkstai pašalina perteklių su šlapimu. Tačiau didelės magnio dozės iš maisto papildų gali sukelti laisvą išmatą, kurią gali lydėti pykinimas ir pilvo spazmai. Jei pasireiškia šie simptomai, tiesiog sumažinkite dozę.
Dantų griežimas nėra tik atskiras magnio trūkumo simptomas. Kaip ir kiekvienos sveikatos problemos atveju, svarbu išsiaiškinti pagrindinę problemos priežastį ir nustatyti visas sritis, kuriose atsiranda disbalansas.
Magnis yra tik vienas dalykas, į kurį turėtumėte įtraukti savo kasdienybę, kad atpalaiduotų raumenis ir palengvėtų. Bet jei yra kitų problemų, tai gali būti ne „stebuklinga kulka“. Kitas svarbus dantų griežimo mažinimo komponentas yra streso mažinimas.
Ar pastebite, kad jūsų žandikaulis suspaudžiamas, o raumenys įsitempia, kai patiriate didesnį stresą? Aš darau.
Tyrėjai teigia, kad stresas yra svarbiausias veiksnys numatant dantų griežimo dažnumą ir sunkumą.
Tai taip pat yra užburtas ratas, nes manoma, kad dantų griežimas tiesiogiai veikia streso hormonų lygį ir žmogaus organizmo reakcijas.
Tyrėjai išsiaiškino, kad natūrali agresijos išraiška, sukandus ir griežiant dantis, reguliuoja stresą taip pat, kaip šauksmas ar riksmas gali sumažinti įtampą ar baimę.
Mes šlifuojame, nes patiriame stresą, ir patiriame stresą, nes šlifuojame. Oho! Taigi, kaip nutraukti ciklą?
Kai mūsų kūnas patiria stresą, mes aktyvuojame simpatinę nervų sistemą arba „kovok arba bėk reakciją“. Žinote, tą, kur mūsų kūnai yra paruošti bėgti nuo plėšrūnų džiunglėse, kurie bando mus suėsti.
Streso hormonai, tokie kaip adrenalinas, kortizolis ir norepinefrinas, yra pumpuojami per kūną ir mes patiriame širdies susitraukimų dažnio, kraujospūdžio ir kvėpavimo dažnio padidėjimą, taip pat gliukozės antplūdį, kad gautume greitą energiją. Tačiau kai grėsmė išnyks, šie hormonai turėtų išsijungti, o mūsų kūnas turėtų grįžti į parasimpatinę arba „ilsėtis ir virškinti“ būseną.
Mūsų kūnas reaguoja į visų tipų stresorius aktyvindamas simpatinį atsaką, neatsižvelgiant į šaltinį. Mūsų nervų sistema negali atskirti plėšrūno ir įtemptos dienos biure!
Didžioji dalis streso, kurį patiriame šiandieniniame pasaulyje, kyla ne dėl liūto, kuris mus persekioja džiunglėse, o dėl lėtinių streso veiksnių, tokių kaip sudėtingi darbai, terminai, šeimos problemos, sveikatos problemos, miego trūkumas ir finansinės kovos. Nustatyta, kad visi šie kasdieniai stresą sukeliantys veiksniai koreliuoja su padažnėjusiu dantų griežimu.
Kadangi esame nuolat veikiami tokio streso, grėsmė niekada „neišsijungia“ ir mes kasdien susiduriame su nuolatine, žemo lygio streso reakcija.
Skalėje nuo 1 iki 10, koks yra jūsų vidutinis streso lygis kasdien?
Kai baigiau slaugos mokyklą, kiekvieną dieną savo streso lygį būčiau įvertinęs 9/10. Nenuostabu, kad jaučiau šį stresą savo kūne ir žandikaulyje.
Jei jūsų streso lygis svyruoja nuo 5 ar daugiau, tai yra geras rodiklis, kad vaikštote su daug nesuvaldomo streso, dėl kurio jūsų žandikaulis griežia ir griežia dantimis.
Stresas stebuklingai neišnyks, o gyvenimo įvykiai visada turės mums stresą ir išbandys mus. Tai gerai ir reiškia, kad mes esame žmonės. Tačiau tai nereiškia, kad turime gyventi nuolatiniame lėtiniame, nevaldomame streso būsenoje.
Nesijaudinkite, aš nesakysiu jums išsimaudyti putų vonioje ir eiti į SPA, kad išspręstumėte visas savo problemas (nors tai skamba tikrai gražiai). Yra realių ir apčiuopiamų būdų, kaip pradėti streso valdymo procesą ir sumažinti jo poveikį mūsų gyvenimui.
1 veiksmas:prisijunkite
Pirmas žingsnis – atkreipti dėmesį į dienos metu, kai reaguojate įtempdami žandikaulį, kaklą ir pečius. Kartais net nežinome, kad mūsų kūnas taip reaguoja. Tyrimai netgi parodė, kad griežiantiems dantis padidėja danties pažeidimo ir veido skausmo tikimybė, jei kasdienio streso veiksnys neatsižvelgiama į akis.
Atkreipdami dėmesį į savo kūną, galime nustatyti, kaip reaguojame į stresą, ir suprasti, kokie žmonės, vietos ir įvykiai mus skatina, kad galėtume pradėti jį valdyti.
Prieš kiekvieną valgį skiriu minutę, kad apžiūrėčiau savo kūną ir pastebėčiau, ką jaučiu. Ar mano žandikaulis įsitempęs ir skausmingas? Ar man skauda galvą? Ar aš giliai kvėpuoju? Kiek aš jaučiu stresą skalėje nuo 1 iki 10?
Tai padeda greitai prisiregistruoti, kad geriau susijungčiau su savo kūnu. Sužinoję savo kūno reakciją į stresą, visą dieną galite skirti akimirkų sąmoningai atsipalaiduoti ir pertreniruoti raumenis.
2 veiksmas:pasakykite „ne“
Daugelis iš mūsų yra tikrai užsiėmę derindami šeimas, darbus, socialinį gyvenimą ir begalinį darbų sąrašą. Mintis apie streso valdymo metodų įtraukimą gali atrodyti kaip dar vienas dalykas, kurį turite atlikti per dieną.
Vietoj to pabandykite supaprastinti ir pašalinti dalykus. Pažvelkite į savo kitos savaitės kalendorių. Ar yra kažkas, kas iš karto sukelia nerimą ar stresą vien apie tai pagalvojus? Ar vis tiek galite pasakyti „ne“ tam įvykiui ir skirti savo gyvenime laiko bei erdvės? Ar darbe yra užduočių, kurias galite pavesti kitiems, kad atlaisvintumėte laiko sau?
Pirmoji jūsų reakcija gali būti:„Jokiu būdu, ponia! Aš negaliu iš nieko išeiti. Kas kitas tai padarytų?" tai gerai. Tiesiog toliau svarstykite, kaip galite gerbti save ir savo ribas per daug neištempdami. Tai gražus rūpinimosi savimi veiksmas.
3 veiksmas:suaktyvinkite atsipalaidavimo atsaką
Norėdami išeiti iš simpatinės būsenos ir pereiti į parasimpatinę būseną, turime suaktyvinti tai, kas vadinama mūsų „atsipalaidavimo atsaku“.
Terminą „atsipalaidavimo atsakas“ sugalvojo daktaras Herbertas Bensonas, Harvardo Mind/Kūno medicinos instituto įkūrėjas. Atsipalaidavimo reakciją jis apibūdina kaip fizinę gilaus atsipalaidavimo būseną, kuri įtraukia kitą mūsų nervų sistemos dalį – parasimpatinę nervų sistemą. Tai padeda mums atsikratyti lėtinio, žemo lygio streso būsenos ir suteikia mūsų kūnams galimybę atsistatyti ir išgyti.
1) 4-7-8 Kvėpavimas: Tai mano mėgstamiausias metodas, kurį naudoju kasdien. Žiūrėkite mano vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip atlikti šią paprastą kvėpavimo techniką.
2) Meditacija: Sėdėjimas ramybėje ir kvėpavimas 10 minučių per dieną gali padėti sukelti atsipalaidavimo reakciją. Mėgstu naudoti tokias programas kaip „Calm“ arba „Headspace“, kad gaučiau patarimų.
3) Daryti tai, kas tau patinka: Pasak daktaro Bensono, „Viskas, kas pažeidžia kasdienių minčių trauką, sužadins šią fiziologinę būseną“. Išbandykite jums patinkančią veiklą, pvz., vaikščiojimą, jogą, mezgimą ar net grojimą kokiu nors instrumentu.
Slėgis, kurį šlifuojant ir suspaudžiant daro žandikaulį, yra panašus į patemptą kulkšnį, o tai reiškia, kad jis turi palaipsniui išgyti viršvalandžius. Galite ne tik apsvarstyti magnio kiekį ir taikyti streso valdymo metodus, bet ir sumažinti įtampą nakčiai ant žandikaulio dėdami šiltus kompresus, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Taigi, išbandykite šiuos metodus. Jūsų dantys (ir miego partneris) jums padėkos.
[Įeiti į Jordaniją]
Man patinka šis straipsnis, nes jame aptariami ir dantų griežimo simptomai (magnio naudojimas padeda atpalaiduoti raumenis), ir viena iš pagrindinių priežasčių – stresas.
Yra keletas kitų pagrindinių priežasčių, kurias galbūt norėsite ištirti, tačiau pradėti čia yra lengviausia ir pigiausia. Taip pat galite apsvarstyti galimybę dirbti su holistiniu odontologu, kuris taip pat pritaikys įkandimo įtvarą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, peržiūrėkite šias podcast'as.
Tai tik vienas pavyzdys, kaip Christina sujungia savo vakarietišką ir holistinį medicinos mokymą, kad padėtų savo klientams!
Jei norite sužinoti daugiau apie Christiną ar kitus mūsų rekomenduojamus specialistus, eikite čia.
Taip pat galite sužinoti daugiau apie Christinos mitybos mokymo praktiką, „Gyvenk gerai su Christina“ ir sekti ją „Facebook“ arba „Instagram“.
Taip pat būtinai atsisiųskite jos nemokamą 7 dienų švaraus valgymo planą.
– Jordanas
Kuo rimtas yra nealkoholinis steatohepatitas?
Santrauka:Jei kepenyse yra riebalų perteklius, atsiranda nealkoholinis steatohepatitas (NASH). Tai gali sukelti organo patinimą ir pažeidimą. NASH, arba nealkoholinis steatohepatitas, yra būklė, su
Kaip pasigaminti raugintų kopūstų – greitas ir paprastas būdas
Teigiamas SCD probiotikų poveikis yra gerai dokumentuotas. Paprastai 24 valandas fermentuotas jogurtas gali padėti atkurti sveiką žarnyno florą ir pagerinti virškinimą... Nebent netoleruojate pieno p
Kas yra hepaticojejunostomija?
Kas yra hepaticojejunostomija? Hepaticojejunostomija arba Roux-en-Y procedūra apeina tulžies lataką, kad iš jo galėtų nutekėti virškinimo sultys kepenys patenka tiesiai į plonąją žarną. Kepenų lat
