Hampaiden narskuttelu ja puristaminen on yksi yleisimmistä reaktioista krooniseen, vähäiseen stressiin – sellaiseen stressiin, jota me kaikki koemme, kun on kyse terveydestämme, perheidemme ja lasten hoitamisesta sekä töissä käymisestä joka päivä.
Jos narstelet ja puristat hampaitasi, et ole yksin.
Taistelin sen kanssa vuosia sen jälkeen, kun äitini hävisi pitkän taistelunsa syöpää vastaan.
Mitä voimme tehdä asialle?
Tässä on tämä Christinan artikkeli.
Christina Tidwell on rekisteröity sairaanhoitaja ja autoimmuuniterveysvalmentaja. Oman autoimmuunidiagnoosin jälkeen Christina omisti harjoituksensa auttaakseen autoimmuunisairauksista kärsiviä paranemaan kokonaisvaltaisesti käyttämällä sekä naturopaattisia että länsimaisia lähestymistapoja. Hän on myös yksi suositelluista terveydenhuollon ammattilaisista kaikille yhteisössämme, jotka tarvitsevat enemmän ohjausta ja henkilökohtaista tukea.
Jos työskentelet jo hammaslääkärin kanssa ja käytät purentalastaa, mutta tarvitset silti lisää apua, tämä artikkeli on tukenasi.
Ja tänään Christina on jakanut kattavan oppaan, jolla voit lopettaa hampaiden narskuttelun ja puristamisen luonnollisesti – turvautumatta isoihin suusuojaimiin tai mahdollisesti vaarallisiin lihasrelaksantteihin.
[Anna Christina]
Olen hampaiden jauhaja. Ja jos olet joskus herännyt leukakipeään ja päänsärkyyn, et pysty rentouttamaan leukaasi päivän aikana tai jos nukkuva kumppani on herättänyt sinut sanomaan:"Lopeta tuo kauhean kuoleman ääni suustasi", voi olla myös.
Puristamiseni ja jauhamiseni nousivat aivan uudelle tasolle sairaanhoitajakoulun läpipääsyn aiheuttaman stressin ja ahdistuksen myötä. Heräsin usein raivoavaan päänsäryyn ja jännitykseen, joka levisi kaulaani pitkin.
Murtuneen poskihaavan ja kuukausien hellittämättömän leukakivun jälkeen menin vihdoin lääkäriin hakemaan ohjeita. Ainoa ratkaisu, jonka hän tarjosi minulle, oli ottaa rauhoittavaa lihasrelaksanttia leuan rentouttamiseen ja kivun lievittämiseen. Lihasrelaksantit helpottivat minua, mutta jättivät minut uniseen, sumuiseen tilaan (mikä ei toiminut minulle, kun yritin läpäistä hoitotyön finaalin). Joten mitä minun piti tehdä?
Kieltäydyin uskomasta, että kovat lihasrelaksantit voisivat olla ainoa vaihtoehtoni, joten tein sen, minkä tiedän nyt olevan ratkaisevan tärkeää omalle terveydelleni ja hyvinvoinnilleni:menin ja tein oman tutkimukseni.
En tarkoita sitä, että googlettaisin oirekokoelmani Internetissä, diagnosoisin itselleni parantumaton leukasyöpä ja etsisi parasta leuasyövän asiantuntijaa Seattlen tutkimukseen. Sen sijaan lähdin etsimään luotettavia vaihtoehtoja, jotka sopivat paremmin omiin henkilökohtaisiin terveystarpeisiini.
Tässä nimenomaisessa tapauksessa kysyin paikallisen apteekin apteekista lisätietoja lihasrelaksanttien vaihtoehdoista. Selitettyään oireeni, hän ojensi minulle välittömästi käsikauppaa saatavan magnesiumlisän ja käski minua ottamaan suositellun määrän päivittäin.
Kehoni täydentämisellä magnesiumilla oli uskomattomia vaikutuksia ja huomasin leukani rentoutuvan ja kipujen ja päänsäryn vähentyvän merkittävästi viikossa. Se oli myös paljon hellävaraisempaa vartalolleni kuin lihasrelaksantit.
Magnesium on ravinnon kivennäisaine, jota ihmiskeho käyttää yli 300 biokemiallisen reaktion suorittamiseen, joita tarvitaan kehomme optimaaliseen toimintaan, joten ei ole yllättävää, että se vaikuttaa niin moniin kehon järjestelmiimme. Erityisesti magnesium on välttämätön hermosto-, lihas- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelylle. Se vaikuttaa meidän:
Ajattele vain magnesiumia kehossamme luonnollisesti esiintyvänä lihasrelaksaattorina. Sillä on hyödyllisiä vaikutuksia hermoston säätelyyn ja normaaliin lihastoimintaan. Magnesiumin puutos on yhdistetty myös seuraaviin tiloihin:
1) Ruoka
Ihannetapauksessa saamme magnesiumia ruokavaliostamme syömällä ruokia, kuten tummia lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, kalaa, avokadoja, banaaneja, täysjyviä ja papuja. Kansallisen terveysinstituutin mukaan magnesiumin suositeltu päiväannos (RDA) on 360–420 mg päivässä sukupuolen ja iän mukaan.
Nykypäivän ruokavaliostamme puuttuu kuitenkin usein riittävä määrä magnesiumia syömiemme ruokien tyypin vuoksi sekä maaperän mineraalien ehtymisen vuoksi, mikä saattaa johtaa ruuan magnesiumpitoisuuden laskuun. Yhdysvaltalaisilla aikuisilla vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa osoitti, että 68 % söivät magnesiumia vähemmän kuin RDA ja 19 % kuluttivat alle 50 % RDA:sta.
Voit nähdä, kuinka monet meistä eivät ehkä saa tarpeeksi tästä tärkeästä mineraalista.
Lisäksi jotkut ihmiset eivät ehkä ime magnesiumia kunnolla ruoansulatushäiriöiden tai vaurioituneen ruoansulatuskanavan vuoksi. Siirtyminen kohti todellista, kokonaisvaltaista ruokavaliota, lehtivihanneksen saannin lisääminen ja ruoansulatuksen optimointi ovat parhaita tapoja lisätä magnesiumia ruokaan.
2) Lisäravinteet
Jos et pysty saavuttamaan riittävää magnesiumin saantia ravinnon kautta, voi olla hyvä idea täydentää ruokavaliotasi (varsinkin jos olet hampaiden jauhaja).
Etsi erityisesti magnesiumsitraattia, kelaattia, malaattia, treonaattia tai glysinaattia ja vältä magnesiumoksidia, koska se imeytyy huonosti ja on yleensä edullisin lisäravinteista löytyvä muoto.
Itse käytän Natural Calm -puuteria.
Magnesium on turvallinen lisäravinne, mutta se ei sovellu kaikille, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus tai munuaisongelmia, varmistaaksesi, että se toimii terveystarpeesi ja nykyisen lääkitysohjelman kanssa. Magnesium voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää tarkistaa ensin lääkäriltä, onko se turvallinen valinta sinulle.
Yleensä on hyvä idea aloittaa 200–400 mg:lla magnesiumia ennen nukkumaanmenoa. Minulle oli tärkeää ottaa magnesiumia uskonnollisesti saadakseni lihaksia rentouttavat vaikutukset.
Liiallinen magnesiumin saanti ruoasta ei ole riski terveille ihmisille, koska munuaiset poistavat ylimääräiset määrät virtsasta. Suuret magnesiumannokset ravintolisistä voivat kuitenkin aiheuttaa löysää ulostetta, johon voi liittyä pahoinvointia ja vatsakramppeja. Jos sinulla on näitä oireita, valitse annos takaisin.
Hampaiden narskuttelu ei ole vain itsenäinen oire magnesiumin puutteesta. Kuten jokaisen terveysongelman kohdalla, on tärkeää löytää ongelman perimmäinen syy ja tunnistaa kaikki alueet, joilla epätasapainoa esiintyy.
Magnesium on vain yksi asia, jonka lisäämistä rutiiniin kannattaa harkita, jotta se rentouttaa lihaksia ja antaa sinulle helpotusta. Mutta jos taustalla on muita ongelmia, se ei ehkä ole "taikaluoti". Toinen avaintekijä hampaiden narskuttelun vähentämisessä on stressin torjuminen.
Huomaatko, että leukasi puristuu ja lihaksesi jännittyvät, mitä enemmän stressaantunut olet? Kyllä minä.
Tutkijat raportoivat, että stressi on tärkein tekijä hampaiden narskuttelun tiheyden ja vakavuuden ennustamisessa.
Se on myös jonkin verran noidankehä, koska hampaiden narskuttelun uskotaan vaikuttavan suoraan stressihormonien tasoon ja ihmiskehon reaktioihin.
Tutkijat havaitsivat, että luonnollinen aggression ilmaisu hammasten puristamisen ja narskuttelun kautta säätelee stressiä samalla tavalla kuin huuto tai huuto voi lievittää jännitystä tai pelkoa.
Jauhamme, koska olemme stressaantuneita, ja olemme stressaantuneita, koska jauhamme. Oho! Joten kuinka katkaisemme kierteen?
Kun kehomme on stressissä, aktivoimme sympaattisen hermoston eli "taistele tai pakene -reaktion". Tiedätkö, se, jossa kehomme on valmis pakenemaan viidakon saalistajia, jotka yrittävät syödä meidät.
Stressihormoneja, kuten adrenaliinia, kortisolia ja norepinefriiniä, pumpataan kehon läpi, ja koemme sydämen sykkeen, verenpaineen ja hengitystiheyden nousun sekä glukoosin aallon nopean energian saamiseksi. Kun uhka on poissa, näiden hormonien oletetaan kuitenkin sammuvan ja kehomme pitäisi palata parasympaattiseen eli "lepää ja sulata" -tilaan.
Kehomme reagoi kaikentyyppisiin stressitekijöihin aktivoimalla sympaattisen vasteen lähteestä riippumatta. Hermostomme ei pysty erottamaan petoeläintä stressaavasta työpäivästä!
Suurin osa nykymaailman stressistä ei johdu leijonasta, joka jahtaa meitä viidakossa, vaan kroonisista stressitekijöistä, kuten vaativista työtehtävistä, määräajoista, perheongelmista, terveysongelmista, unen puutteesta ja taloudellisista kamppailuista. Kaikkien näiden päivittäisten stressitekijöiden on havaittu korreloivan lisääntyneen hampaiden narskuttelun kanssa.
Koska olemme jatkuvasti alttiina tämän tyyppiselle stressille, uhka ei koskaan "sammu" ja löydämme itsemme jatkuvasta, matalan tason stressireaktiosta päivästä toiseen.
Mikä on keskimääräinen päivittäinen stressitasosi asteikolla 1-10?
Kun olin läpäissyt sairaanhoitajakoulun, olisin antanut stressitasolleni joka ikinen päivä 9/10. Ei ihme, että tunsin tämän stressin kehossani ja leuassani.
Jos stressitasosi on jossakin 5 tai enemmän, se on hyvä osoitus siitä, että kävelet ympäriinsä paljon hallitsematonta stressiä, joka saattaa aiheuttaa leuan puristamista ja hampaiden narskuttelua.
Stressi ei katoa taianomaisesti, ja meillä tulee aina olemaan elämäntapahtumia, jotka stressaavat ja koettelevat meitä. Tämä on ok ja tarkoittaa, että olemme ihmisiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän täytyy elää jatkuvassa kroonisessa, hallitsemattomassa stressissä.
Älä huoli, en aio käskeä sinua ottamaan vaahtokylpyyn ja menemään kylpylään ratkaisemaan kaikki ongelmasi (vaikka se kuulostaa todella mukavalta). On olemassa todellisia ja konkreettisia tapoja aloittaa stressin hallintaprosessi ja vähentää sen vaikutusta elämäämme.
Vaihe 1:Viritä
Ensimmäinen askel on kiinnittää huomiota aikoihin päivän aikana, jolloin reagoit jännittämällä leukaasi, niska ja hartiat. Joskus emme edes tiedä, että kehomme reagoi tällä tavalla. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että päivittäisten stressitekijöiden käsittelemättä jättäminen lisää hammasvaurioiden ja kasvojen kivun todennäköisyyttä niillä, jotka narskuttelevat hampaitaan.
Kun kiinnitämme huomion kehoomme, voimme tunnistaa, kuinka reagoimme stressiin, ja ymmärtää, mitkä ihmiset, paikat ja tapahtumat laukaisevat meidät, jotta voimme alkaa hallita sitä.
Käytän minuutin ennen jokaista ateriaa tutkiakseni kehoni ja huomatakseni tunteeni. Onko leukani jännittynyt ja kipeä? Onko minulla päänsärkyä? Hengitänkö syvään? Kuinka stressaantunut olen asteikolla 1-10?
Nämä nopeat sisäänkirjautumiset auttavat muodostamaan paremman yhteyden kehooni. Tuomalla tietoisuutta kehosi reaktiosta stressiin voit käyttää hetkiä päivän mittaan tietoisesti rentoutumiseen ja lihasten uudelleenkouluttamiseen.
Vaihe 2:Sano ei
Useimmat meistä ovat todella kiireisiä tasapainottamaan perheitä, työpaikkoja, sosiaalista elämää ja loputonta tehtävälistaa. Ajatus stressinhallintatekniikoiden lisäämisestä saattaa kuulostaa vain yhdeltä asialta, joka sinun on suoritettava päivän aikana.
Yritä sen sijaan yksinkertaistaa ja poistaa asioita. Katso kalenteriasi seuraavalle viikolle. Onko jokin asia, joka ahdistaa tai stressaa heti, kun ajattelet sitä? Voitko muuten sanoa ei tälle tapahtumalle ja tehdä elämääsi aikaa ja tilaa? Onko töissä tehtäviä, joita voit delegoida muille vapauttaaksesi aikaa itsellesi?
Ensimmäinen reaktiosi saattaa olla:"Ei mitenkään, neiti! en pääse irti mistään. Kuka muu tekisi sen?" Se on okei. Jatka vain sitä, kuinka voit kunnioittaa itseäsi ja rajojasi olemalla venyttämättä itseäsi liian laihaksi. Tämä on kaunista itsehoitoa.
Vaihe 3:Aktivoi Relaxation Response
Päästäksemme pois sympaattisesta tilasta parasympaattiseen tilaan meidän on aktivoitava niin sanottu "rentoutumisvasteemme".
Termin "rentoutumisvaste" loi tohtori Herbert Benson, Harvardin Mind/Body Medical Instituten perustaja. Hän kuvailee rentoutumisvastetta syvän rentoutumisen fyysiseksi tilaksi, joka saa aikaan hermostomme toisen osan – parasympaattisen hermoston. Tämä auttaa meitä siirtymään pois kroonisesta, matalan tason stressitilasta ja antaa kehollemme mahdollisuuden palautua ja parantua.
1) 4-7-8 Hengitys: Tämä on suosikkini ja jota käytän päivittäin. Katso videoni täältä saadaksesi oppaan tämän yksinkertaisen hengitystekniikan tekemiseen.
2) Meditaatio: Hiljaisuudessa istuminen ja hengittäminen 10 minuuttia päivässä voi auttaa saamaan aikaan rentoutumisreaktion. Tykkään käyttää ohjeita, kuten Calm tai Headspace.
3) Tee jotain, josta pidät: Dr. Bensonin mukaan "Kaikki, mikä katkaisee jokapäiväisen ajattelun, herättää tämän fysiologisen tilan." Kokeile harrastamistasi, kuten kävelyä, joogaa, neulomista tai jopa soittimen soittamista.
Paine, jonka hionta ja puristaminen kohdistaa leukaasi, muistuttaa nyrjähdyttyä nilkkaa, mikä tarkoittaa, että sen on vähitellen parantunut ylitöitä. Magnesiumin harkitsemisen ja stressinhallintatekniikoiden käyttöönoton lisäksi voit vähentää jännitystä antamalla leuallesi lämpimiä kompressioita öisin lihasten rentouttamiseen.
Joten kokeile näitä tekniikoita. Hampaasi (ja nukkuva kumppani) kiittävät sinua.
[Siirry Jordaniaan]
Pidän tässä artikkelissa siitä, että se käsittelee sekä hampaiden narskuttelun oireita (magnesiumin käyttö lihasten rentouttamiseen) että yhtä perimmäistä syytä – stressiä.
Voit halutessasi tutkia useita muita perussyitä, mutta tästä aloittaminen on helpoin ja halvin. Voit myös harkita työskentelyä kokonaisvaltaisen hammaslääkärin kanssa, joka sovittaa myös purentalastan. Jos haluat lisätietoja, katso nämä podcastit.
Tämä on vain yksi esimerkki siitä, kuinka Christina yhdistää länsimaisen ja kokonaisvaltaisen lääketieteellisen koulutuksensa auttaakseen asiakkaitaan!
Jos haluat tietää lisää Christinasta tai muista suosittelemistamme harjoittajista, mene tänne.
Voit myös oppia lisää Christinan ravitsemusvalmennuskäytännöstä, Live Well with Christinan kanssa ja seurata häntä Facebookissa tai Instagramissa.
Varmista, että lataat myös hänen ilmaisen 7 päivän puhtaan ruokailun ateriasuunnitelman.
– Jordania
Onko minulla vuotavasuolen oireyhtymän oireita?
Gastropareesitiedotuskuukausi
Ihmisillä, joilla on IBS -oireita, on todennäköisesti alhainen D -vitamiinipitoisuus,
Suoliston mikrobiotakonferenssi – Probiootit
IBD:n ja Crohnin taudin poissulkemisruokavalio (enteraalinen ravitsemus)
Usein kysytyt kysymykset Crohnin taudista
Kuinka haimasyöpä diagnosoidaan
Haimasyövän diagnoosi perustuu useisiin työkaluihin. Ensimmäinen askel on oireisiin ja riskitekijöihin keskittyvä sairaushistoria sekä fyysinen koe. Kuvaustestit, joihin voi sisältyä erikoistunut vats
Maailman terveyspäivä – puhutaanpa SIBOsta
Maailman terveyspäivän 2017 teemana on masennus, saatat kysyä:Miksi meidän pitäisi puhua siitä? Masennus vaikuttaa kaikenikäisiin ja kaikilta elämänaloilta. Se voi aiheuttaa huomattavaa henkistä ahdis
SIBO pääsiäissuklaareseptit
Etsitkö SIBO pääsiäissuklaareseptejä, jotta voit nauttia tästä pääsiäisestä ilman syyllisyyttä? Älä sitten katso enää! Tänään jaamme joitain kaikkien aikojen SIBO-ystävällisiä, maidottomia, sokerittom