Škripanje in stiskanje zob je ena najpogostejših reakcij na kronični stres nizke stopnje – stresa, ki ga vsi doživljamo, ko se ukvarjamo z zdravjem, obvladovanjem družin in otrok ter samo vsakodnevnim odhodom v službo.
Če škripate in stiskate zobe, niste sami.
To je nekaj, s čimer sem se boril leta po tem, ko je moja mama izgubila dolgo bitko z rakom.
Torej, kaj lahko storimo glede tega?
Tu pride ta članek Christine.
Christina Tidwell je registrirana medicinska sestra in trenerka za avtoimunsko zdravje. Po lastni avtoimunski diagnozi je Christina posvetila svojo prakso pomoči tistim z avtoimunskimi zdravstvenimi težavami pri celovitem zdravljenju z uporabo mešanice tako naturopatskih kot zahodnih pristopov. Je tudi ena izmed naših priporočenih zdravstvenih delavcev za vse v naši skupnosti, ki potrebujejo več napotkov in podpore 1 na 1.
Če že sodelujete z zobozdravnikom in uporabljate ugrizno opornico, vendar še vedno potrebujete več pomoči, je ta članek tukaj, da vam pomaga.
In danes je Christina delila izčrpen vodnik, kako naravno ustaviti škrtanje in stiskanje zob – ne da bi se zatekli k obsežnim ščitnikom za usta ali potencialno nevarnim mišičnim relaksantom.
[Vstopi Christina]
Sem brusilec zob. In če ste se kdaj zbudili z bolečo čeljustjo in glavobolom, čez dan ne morete sprostiti čeljusti ali vas je speči partner zbudil in rekel:»nehajte s svojimi usti spuščati ta grozljiv smrtni zvok«, potem morda tudi.
Moje stiskanje in brušenje je doseglo vrhunec na povsem novo raven s stresom in tesnobo, da sem prebrodil šolo za medicinske sestre. Pogosto sem se zbudil z divjimi glavoboli in napetostjo, ki se je širila po mojem vratu.
Po zlomljenem molarju in mesecih neusmiljenih bolečin v čeljusti sem končno odšel k zdravniku po nasvet. Edina rešitev, ki mi jo je ponudil, je bila, da vzamem pomirjevalni mišični relaksant za sprostitev čeljusti in lajšanje bolečin. Mišični relaksanti so mi nekoliko olajšali, a so me pustili v zaspanem, meglenem stanju (kar mi ni šlo, ko sem poskušala opraviti finale zdravstvene nege). Torej, kaj sem moral narediti?
Ker nisem želel verjeti, da so močni mišični relaksanti lahko moja edina možnost, sem naredil tisto, za kar zdaj vem, da je ključnega pomena za moje zdravje in dobro počutje:šel sem in opravil lastno raziskavo.
Ne mislim, da googlam svojo zbirko simptomov na internetu, da si postavim diagnozo neozdravljivega raka čeljusti in iščem najboljšega specialista za raka čeljusti v Seattlu. Namesto tega sem iskal zanesljive alternative, ki bolje ustrezajo mojim osebnim zdravstvenim potrebam.
V tem konkretnem primeru sem se posvetoval s farmacevtom v lokalni lekarni, da bi dobil več informacij o alternativah mišičnih relaksantov. Ko sem razložila svoje simptome, mi je takoj izročil magnezijev dodatek brez recepta in mi naročil, naj jemljem priporočeno količino dnevno.
Polnjenje mojega telesa z magnezijem je imelo neverjetne učinke in opazil sem, da se mi je čeljust sprostila ter da so se bolečine in glavoboli občutno zmanjšali v enem tednu. Bil je tudi precej nežnejši za moje telo kot mišični relaksanti.
Magnezij je prehranski mineral, ki se uporablja v človeškem telesu za izvajanje več kot 300 biokemičnih reakcij, potrebnih za optimalno delovanje našega telesa, zato ni presenetljivo, da vpliva na toliko naših telesnih sistemov. Zlasti magnezij je bistvenega pomena za uravnavanje našega živčnega, mišičnega in srčno-žilnega sistema. Vpliva na naše:
Samo pomislite na magnezij kot na naravni mišični relaksator v naših telesih. Ugodno vpliva na uravnavanje živčnega sistema in prispeva k normalnemu delovanju mišic. Pomanjkanje magnezija je bilo povezano tudi z naslednjimi stanji:
1) Hrana
V idealnem primeru magnezij pridobimo s svojo prehrano z uživanjem živil, kot so temna listnata zelenjava, oreščki in semena, ribe, avokado, banane, polnozrnate žitarice in fižol. Priporočeni dnevni vnos (RDA) po Nacionalnem inštitutu za zdravje za magnezij se giblje od 360 mg do 420 mg na dan glede na spol in starost.
Vendar pa v naši sodobni prehrani pogosto primanjkuje zadostnih količin magnezija zaradi vrste hrane, ki jo uživamo, pa tudi zaradi pomanjkanja mineralov v tleh, kar lahko povzroči znižanje ravni magnezija v naši hrani. Študija odraslih v ZDA iz leta 2005 je pokazala, da jih je 68 % zaužilo manj od RDA magnezija, 19 % pa manj kot 50 % RDA.
Vidite lahko, koliko od nas morda ne dobi dovolj tega vitalnega minerala.
Poleg tega nekateri posamezniki morda ne bodo pravilno absorbirali magnezija zaradi prebavnih motenj ali poškodovanega prebavnega trakta. Prehod na pravo dieto s polnovrednimi živili, povečanje vnosa listnate zelenjave in optimizacija prebave so najboljši načini za vključitev več magnezija s hrano.
2) Dodatki
Če ne morete doseči ustreznega vnosa magnezija s prehranskimi viri, je lahko dobra ideja, da dopolnite svojo prehrano (še posebej, če ste brusilec zob).
Posebej poiščite magnezijev citrat, kelat, malat, treonat ali glicinat in se izogibajte magnezijevemu oksidu, saj se slabo absorbira in je običajno najcenejša oblika v prehranskih dopolnilih.
Jaz osebno uporabljam puder Natural Calm.
Magnezij je varen dodatek, vendar ni za vsakogar, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke, še posebej, če imate bolezni srca ali ledvice, da se prepričate, ali deluje v skladu z vašimi zdravstvenimi potrebami in trenutnim režimom zdravljenja. Magnezij lahko komunicira z nekaterimi zdravili, zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, ali je varna izbira za vas.
Na splošno je dobro začeti z 200 do 400 mg magnezija, ki ga vzamete pred spanjem. Zame je bilo pomembno, da magnezij jemljem verno, da dosežem učinke mišične relaksacije.
Preveč magnezija iz hrane pri zdravih posameznikih ne predstavlja nevarnosti, saj ledvice izločajo odvečne količine v urinu. Vendar pa lahko visoki odmerki magnezija iz prehranskih dopolnil povzročijo tekoče blato, ki ga lahko spremljata slabost in krči v trebuhu. Če opazite te simptome, samo popustite odmerek.
Škripanje z zobmi ni samo samostojen simptom pomanjkanja magnezija. Kot velja za vsako zdravstveno težavo, je pomembno, da pridemo do temeljnega vzroka težave in prepoznamo vsa področja, kjer se pojavlja neravnovesje.
Magnezij je le ena stvar, ki bi jo morali dodati v svojo rutino, da sprostite mišice in vam olajša. Če pa obstajajo druge osnovne težave, to morda ni "čarobna krogla". Druga ključna komponenta pri zmanjševanju škrgutanja z zobmi je obravnavanje stresa.
Ali opazite, da se vam čeljust stisne in mišice napnejo, bolj ko ste pod stresom? Ja.
Raziskovalci poročajo, da je stres najpomembnejši dejavnik pri napovedovanju pogostosti in resnosti škrtanja z zobmi.
Tudi to je nekoliko začaran krog, saj naj bi vedenje pri škriljanju z zobmi dejansko neposredno vplivalo na raven stresnih hormonov in odzive v človeškem telesu.
Raziskovalci so ugotovili, da naravno izražanje agresije s stiskanjem in škripanjem z zobmi uravnava stres na enak način, kot lahko krik ali krik lajša napetost ali strah.
Meljemo, ker smo pod stresom, in smo pod stresom, ker meljemo. Uf! Kako torej prekinemo krog?
Ko so naša telesa pod stresom, aktiviramo simpatični živčni sistem ali »odziv se bori ali beži«. Veste, tisti, kjer so naša telesa pripravljena bežati pred plenilci v džungli, ki nas poskušajo pojesti.
Stresni hormoni, kot so adrenalin, kortizol in norepinefrin, se črpajo skozi telo in občutimo povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in dihanja ter porast glukoze za hitro energijo. Ko grožnja izgine, pa naj bi se ti hormoni izklopili in naša telesa bi se morala vrniti v parasimpatično stanje ali stanje »počivaj in prebavi«.
Naše telo se na vse vrste stresorjev odziva tako, da aktivira simpatični odziv, ne glede na vir. Naš živčni sistem ne zna razlikovati med plenilcem in stresnim dnevom v pisarni!
Večina stresa, ki ga doživljamo v današnjem svetu, ne izvira iz leva, ki nas lovi v džungli, temveč zaradi kroničnih stresnih dejavnikov, kot so zahtevna služba, roki, družinske težave, zdravstvene težave, pomanjkanje spanja in finančne težave. Ugotovljeno je bilo, da so vsi ti dnevni stresorji povezani s povečanim škrtanjem z zobmi.
Ker smo nenehno izpostavljeni tovrstnemu stresu, se grožnja nikoli ne »izklopi« in se iz dneva v dan znajdemo v nenehnem, nizkem stresnem odzivu.
Kakšna je vaša povprečna dnevna raven stresa na lestvici od 1 do 10?
Ko sem končal šolo za medicinske sestre, bi svojo stopnjo stresa vsak dan ocenil s solidno oceno 9/10. Ni čudno, da sem čutil ta stres v telesu in čeljusti.
Če je vaša stopnja stresa nekje od 5 ali več, je to dober pokazatelj, da hodite naokoli z veliko neobvladovanega stresa, ki bi lahko prispeval k stiskanju čeljusti in škripanju z zobmi.
Stres ne bo čarobno izginil in vedno bomo imeli življenjske dogodke, ki nas stresajo in preizkušajo. To je v redu in pomeni, da smo ljudje. To pa ne pomeni, da moramo živeti v stalnem stanju kroničnega, neobvladljivega stresa.
Ne skrbite, ne bom vam rekel, da si naredite penasto kopel in greste v toplice, da rešite vse svoje težave (čeprav se to sliši res lepo). Obstajajo resnični in oprijemljivi načini za začetek procesa obvladovanja stresa in zmanjševanja njegovega vpliva na naše življenje.
1. korak:Uglasite se
Prvi korak je, da bodite pozorni na čase čez dan, ko reagirate tako, da napnete čeljust, vrat in ramena. Včasih se niti ne zavedamo, da se naše telo na ta način odziva. Raziskave so nam celo pokazale, da če se ne soočamo z vsakodnevnimi stresorji, se poveča verjetnost poškodb zob in obraznih bolečin pri tistih, ki škripajo z zobmi.
Z pozorno pozornostjo na svoje telo lahko ugotovimo, kako se odzivamo na stres, in razumemo, kaj nas ljudje, kraji in dogodki sprožijo, da ga lahko začnemo obvladovati.
Pred vsakim obrokom si vzamem eno minuto, da skeniram svoje telo in opazim, kaj čutim. Je moja čeljust napeta in boleča? Ali me boli glava? Ali globoko diham? Kako pod stresom sem na lestvici od 1 do 10?
Pomagajo te hitre prijave, da se bolje povežem s svojim telesom. Z ozaveščanjem odziva telesa na stres si lahko čez dan vzamete trenutke, da se zavestno sprostite in ponovno usposobite mišice.
2. korak:recite ne
Večina nas je res zaposlena z usklajevanjem družine, službe, družbenega življenja in neskončnega seznama opravil. Misel o dodajanju tehnik obvladovanja stresa se morda zdi le še ena stvar, ki jo morate doseči čez dan.
Namesto tega poskusite stvari poenostaviti in odstraniti. Poglejte si svoj koledar za naslednji teden. Ali obstaja kaj, kar vas takoj vzbudi tesnobo ali stres, če pomislite na to? Ali lahko temu dogodku vseeno rečete ne in v svojem življenju naredite nekaj časa in prostora? Ali v službi obstajajo naloge, ki jih lahko prenesete na druge, da sprostite nekaj časa zase?
Vaša prva reakcija bi lahko bila:»Nikakor, gospa! ne morem iz nič. Kdo drug bi to naredil?" V redu je. Samo še naprej razmišljajte, kako lahko spoštujete sebe in svoje meje, tako da se ne raztegnete preveč. To je čudovito dejanje samooskrbe.
3. korak:Aktivirajte sprostitveni odziv
Da bi prišli iz simpatičnega stanja v parasimpatično stanje, moramo aktivirati tako imenovani »relaksacijski odziv«.
Izraz »Relaxation Response« je skoval dr. Herbert Benson, ustanovitelj Harvardovega Medicinskega inštituta za um/telo. Relaksacijski odziv opisuje kot fizično stanje globoke sprostitve, ki vključuje drugi del našega živčnega sistema – parasimpatični živčni sistem. To nam pomaga, da se premaknemo iz stanja kroničnega stresa nizke stopnje in daje našim telesom možnost, da se obnovijo in ozdravijo.
1) 4-7-8 Dihanje: To je moja najljubša metoda in jo uporabljam vsak dan. Oglejte si moj video tukaj za vodnik o tem, kako narediti to preprosto tehniko dihanja.
2) Meditacija: Sedenje v miru in dihanje 10 minut na dan lahko pomaga pri sproščanju. Za napotke rad uporabljam aplikacijo, kot sta Calm ali Headspace.
3) Delati nekaj, kar imaš rad: Po besedah dr. Bensona "vse, kar prekine tok vsakdanje misli, bo izzvalo to fiziološko stanje." Preizkusite dejavnosti, v katerih uživate, kot so hoja, joga, pletenje ali celo igranje inštrumenta.
Pritisk, ki ga mletje in stiskanje povzroča na vašo čeljust, je podoben zvinu gležnja, kar pomeni, da se mora postopoma zaceliti čez čas. Poleg upoštevanja magnezija in izvajanja tehnik obvladovanja stresa lahko zmanjšate napetost tako, da ponoči na čeljust nanesete tople obkladke, da sprostite mišice.
Torej, poskusite te tehnike. Vaši zobje (in speči partner) vam bodo hvaležni.
[Vstopite v Jordanijo]
Kar mi je všeč pri tem članku, je, da obravnava tako simptome škrtanja z zobmi (z uporabo magnezija za sprostitev mišic) kot enega od temeljnih vzrokov – stres.
Obstaja več drugih temeljnih vzrokov, ki jih boste morda želeli raziskati, vendar je najlažje in najceneje začeti tukaj. Morda boste želeli razmisliti tudi o sodelovanju s holističnim zobozdravnikom, ki bo opremljen tudi za ugrizno opornico. Za več informacij o tem si oglejte te podcaste.
To je le en primer, kako Christina združuje svoje zahodnjaško in celostno medicinsko usposabljanje, da bi pomagala svojim strankam!
Če želite izvedeti več o Christini ali naših drugih priporočenih zdravnikih, pojdite sem.
Izvedete lahko tudi več o Christinini praksi prehranskega coachinga, Živite dobro s Christino in ji sledite na Facebooku ali Instagramu.
Poskrbite, da boste prenesli tudi njen brezplačen 7-dnevni načrt obrokov čiste prehrane.
– Jordan
Prebavne motnje:najslabša hrana za prebavo
Steve's SCD Diet Healing Journal:25. teden – Hitri in enostavni zakoniti obroki SCD
Kako narediti juho iz piščančje kosti v instant loncu
Za kaj je bromelain dober?
Kateri so prvi simptomi ulceroznega kolitisa?
Kako dolgo traja, da splakovanje s slano vodo deluje?
Kaj so oksalati? (Hrana za jesti ali ne za zdravje)
Antinutrienti so zahrbtne spojine, ki aktivno kradejo hranila iz vašega telesa, ko jih zaužijete. Antinutrienti vključujejo stvari, kot so lektini, fitati in oksalati (o čem bomo danes govorili). Na
Najboljših 6 knjig in knjig o zdravju, ki jih morate prebrati v letu 2020
Preberite norost z našim izbranim seznamom za branje najboljših knjig o zdravju črevesja, knjig o zdravju prebave in knjig o dobrem počutju mikrobioma. Človeški prebavni trakt je postal vroča valuta
običajni testi, ki se uporabljajo za diagnosticiranje bolečine v trebuhu
Bolečine v trebuhu so pogosta zdravstvena težava. Njegova resnost se giblje od nadležnih do življenjsko nevarnih. Težave v trebuhu so lahko tako preproste, kot je razburjen trebušček zaradi prenajedan