Soulagement naturel pour le grincement des dents

Grincement et serrement des dents est l'une des réactions les plus courantes au stress chronique de faible niveau - le type de stress que nous vivons tous lorsqu'il s'agit de gérer notre santé, de gérer nos familles et nos enfants et d'aller travailler tous les jours.

Si vous grincer et serrer les dents, vous n'êtes pas seul.

C'est quelque chose avec lequel j'ai lutté pendant des années après que ma mère ait perdu son long combat contre le cancer.

Alors, que pouvons-nous faire ?

C'est là qu'intervient cet article de Christina.

Christina Tidwell est infirmière autorisée et coach en santé auto-immune. Après avoir reçu son propre diagnostic auto-immun, Christina a consacré sa pratique à aider les personnes souffrant de problèmes de santé auto-immuns à guérir de manière holistique, en utilisant un mélange d'approches naturopathiques et occidentales. Elle est également l'une de nos praticiennes de la santé recommandées pour toute personne de notre communauté qui a besoin de plus de conseils et d'un soutien personnalisé.

Si vous travaillez déjà avec un dentiste et que vous utilisez une gouttière, mais que vous avez encore besoin d'aide, cet article est là pour vous aider.

Et aujourd'hui, Christina a partagé un guide complet pour arrêter le grincement et le serrement des dents naturellement - sans recourir à des protège-dents encombrants ou à des relaxants musculaires potentiellement dangereux.

[Entrée Christina]

Je suis un broyeur de dents. Et si vous vous êtes déjà réveillé avec une mâchoire douloureuse et des maux de tête, si vous êtes incapable de détendre votre mâchoire pendant la journée, ou si un partenaire endormi vous a réveillé pour vous dire « arrêtez de faire cet horrible son de mort avec votre bouche », alors vous peut-être aussi.

Mes contractions et mes grincements ont atteint un tout autre niveau avec le stress et l'anxiété de terminer l'école d'infirmières. Je me réveillais fréquemment avec des maux de tête violents et une tension qui se propageait tout le long de mon cou.

Après une molaire ébréchée et des mois de douleur incessante à la mâchoire, je suis finalement allé voir un médecin pour obtenir des conseils. La seule solution qu'il m'a proposée était de prendre un relaxant musculaire sédatif pour détendre ma mâchoire et soulager la douleur. Les relaxants musculaires m'ont soulagé, mais m'ont laissé dans un état de somnolence et de brouillard (ce qui n'allait pas fonctionner pour moi lorsque j'essayais de réussir mes examens d'infirmière). Alors, qu'est-ce que j'étais censé faire ?

Si cela ne fonctionne pas pour vous, recherchez des alternatives

Refusant de croire que les relaxants musculaires purs et durs pourraient être ma seule option, j'ai fait ce que je sais maintenant être crucial pour ma propre santé et mon bien-être :j'ai fait mes propres recherches.

Je ne veux pas dire googler ma collection de symptômes sur Internet, me diagnostiquer un cancer incurable de la mâchoire et rechercher le meilleur spécialiste du cancer de la mâchoire dans le type de recherche de Seattle. Au lieu de cela, je suis parti à la recherche d'alternatives fiables qui correspondaient mieux à mes besoins personnels en matière de santé.

Dans ce cas particulier, j'ai consulté un pharmacien dans une pharmacie locale pour obtenir plus d'informations sur les alternatives aux relaxants musculaires. Après avoir expliqué mes symptômes, il m'a immédiatement remis un supplément de magnésium en vente libre et m'a demandé de prendre la quantité recommandée quotidiennement.

Reconstituer mon corps avec du magnésium a eu des effets incroyables et j'ai remarqué que ma mâchoire se détendait et que la douleur et les maux de tête diminuaient considérablement en une semaine. C'était aussi beaucoup plus doux pour mon corps que les relaxants musculaires.

Qu'est-ce que le magnésium a à voir avec le grincement des dents ?

Le magnésium est un minéral alimentaire utilisé dans le corps humain pour effectuer plus de 300 réactions biochimiques nécessaires au fonctionnement optimal de notre corps, il n'est donc pas surprenant qu'il affecte tant de nos systèmes corporels. En particulier, le magnésium est essentiel à la régulation de nos systèmes nerveux, musculaire et cardiovasculaire. Cela affecte notre :

• Rythme cardiaque
• Tonicité vasculaire
• Fonction nerveuse
• Contraction musculaire et relaxation

Pensez simplement au magnésium comme un relaxant musculaire naturel dans notre corps. Il a des effets bénéfiques pour réguler le système nerveux et contribuer au fonctionnement normal des muscles. Des carences en magnésium ont également été associées aux conditions suivantes :

• Constipation
• Crampes musculaires
• Anxiété
• Insomnie

D'où puis-je obtenir du magnésium ?

1) Nourriture

Idéalement, nous obtenons du magnésium de notre alimentation en mangeant des aliments comme les légumes-feuilles foncés, les noix et les graines, le poisson, les avocats, les bananes, les grains entiers et les haricots. L'apport journalier recommandé (RDA) selon l'Institut national de la santé pour le magnésium varie de 360 ​​mg à 420 mg par jour en fonction du sexe et de l'âge.

Cependant, nos régimes alimentaires modernes manquent souvent de quantités adéquates de magnésium en raison du type d'aliments que nous mangeons, ainsi que de l'épuisement des minéraux du sol qui peut entraîner une baisse des niveaux de magnésium dans notre alimentation. Une étude réalisée en 2005 sur des adultes américains a montré que 68 % consommaient moins que la RDA de magnésium et 19 % consommaient moins de 50 % de la RDA.

Vous pouvez voir combien d'entre nous ne consomment peut-être pas assez de ce minéral vital.

De plus, certaines personnes peuvent ne pas absorber correctement le magnésium en raison de troubles digestifs ou d'un tube digestif endommagé. Passer à un vrai régime d'aliments complets, augmenter votre consommation de légumes verts à feuilles et optimiser la digestion sont les meilleurs moyens d'incorporer plus de magnésium dans les aliments.

2) Suppléments

Si vous ne parvenez pas à obtenir un apport adéquat en magnésium par le biais de sources alimentaires, il peut être judicieux de compléter votre alimentation (surtout si vous êtes un broyeur de dents).

Recherchez spécifiquement le citrate, le chélate, le malate, le thréonate ou le glycinate de magnésium et évitez l'oxyde de magnésium car il est mal absorbé et généralement la forme la moins chère trouvée dans les suppléments.

Personnellement, j'utilise la poudre Natural Calm.

Le magnésium est un supplément sûr, mais ce n'est pas pour tout le monde, alors consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous avez une maladie cardiaque ou des problèmes rénaux, pour vous assurer qu'il fonctionne avec vos besoins de santé et votre régime médicamenteux actuel. Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de vérifier d'abord avec un médecin pour voir si c'est un choix sûr pour vous.

En général, c'est une bonne idée de commencer avec 200 à 400 mg de magnésium pris au coucher. Pour moi, il était important de prendre religieusement du magnésium pour obtenir les effets myorelaxants.

Trop de magnésium provenant des aliments ne présente pas de risque chez les personnes en bonne santé, car les reins éliminent les quantités excessives dans l'urine. Cependant, de fortes doses de magnésium provenant de compléments alimentaires peuvent provoquer des selles molles qui peuvent s'accompagner de nausées et de crampes abdominales. Si vous ressentez ces symptômes, rappelez simplement la dose.

Se rendre à la cause profonde du grincement des dents

Le grincement des dents n'est pas simplement un symptôme autonome d'une carence en magnésium. Comme c'est le cas pour tout problème de santé, il est important d'aller à la racine du problème et d'identifier tous les domaines où le déséquilibre se produit.

Le magnésium n'est qu'une chose à envisager d'ajouter à votre routine pour aider à détendre vos muscles et vous soulager. Mais s'il y a d'autres problèmes sous-jacents, ce n'est peut-être pas la "solution miracle". Un autre élément clé pour réduire le grincement des dents est la gestion du stress.

Stress et grincement de dents

Remarquez-vous que votre mâchoire se serre et que vos muscles se tendent à mesure que vous êtes stressé ? Oui.

Les chercheurs rapportent que le stress est le facteur le plus important pour prédire la fréquence et la gravité des grincements de dents.

C'est aussi un peu un cercle vicieux, car on pense en fait que les comportements de grincement des dents ont un impact direct sur les niveaux d'hormones de stress et les réponses dans le corps humain.

Les chercheurs ont découvert que l'expression naturelle de l'agressivité, par le serrement et le grincement des dents, régule le stress de la même manière qu'un cri ou un hurlement peut apaiser la tension ou la peur.

Nous broyons parce que nous sommes stressés, et nous sommes stressés parce que nous broyons. Ouf ! Alors comment rompre le cycle ?

Voici votre corps stressé

Lorsque notre corps est stressé, nous activons le système nerveux sympathique ou «réponse de combat ou de fuite». Vous savez, celui où nos corps sont prêts à fuir les prédateurs de la jungle qui essaient de nous manger.

Les hormones de stress comme l'adrénaline, le cortisol et la noradrénaline sont pompées dans le corps et nous constatons une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire, ainsi qu'une poussée de glucose pour une énergie rapide. Une fois la menace disparue, cependant, ces hormones sont censées s'éteindre et notre corps devrait revenir à l'état parasympathique ou « se reposer et digérer ».

Notre corps réagit à tous les types de facteurs de stress en activant la réponse sympathique, quelle qu'en soit la source. Notre système nerveux ne fait pas la différence entre un prédateur et une journée stressante au bureau !

La majorité du stress que nous vivons dans le monde d'aujourd'hui ne vient pas d'un lion qui nous poursuit dans la jungle, mais plutôt de facteurs de stress chroniques comme des emplois exigeants, des délais, des problèmes familiaux, des problèmes de santé, le manque de sommeil et des difficultés financières. Tous ces facteurs de stress quotidiens sont corrélés à une augmentation du grincement des dents.

Étant donné que nous sommes constamment exposés à ce type de stress, la menace ne « s'éteint » jamais et nous nous retrouvons jour après jour dans une réponse perpétuelle au stress de faible niveau.

Où vous situez-vous ?

Sur une échelle de 1 à 10, quel est votre niveau de stress moyen au quotidien ?

Quand j'étais à l'école d'infirmières, j'aurais évalué mon niveau de stress à 9/10 chaque jour. Ce n'est pas étonnant que je ressentais ce stress dans mon corps et ma mâchoire.

Si votre niveau de stress se situe entre 5 ou plus, c'est un bon indicateur que vous vous promenez avec beaucoup de stress non géré qui pourrait contribuer à serrer la mâchoire et grincer des dents.

Le stress ne va pas disparaître comme par magie, et nous aurons toujours des événements de la vie qui nous stressent et nous testent. C'est ok et cela signifie que nous sommes humains. Cela ne signifie pas, cependant, que nous devons vivre dans un état constant de stress chronique et non géré.

Techniques de gestion du stress

Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous dire de prendre un bain moussant et d'aller au spa pour résoudre tous vos problèmes (même si ça sonne vraiment bien). Il existe des moyens réels et tangibles de commencer le processus de gestion du stress et de réduire son impact dans nos vies.

Étape 1 :Connectez-vous

La première étape consiste à faire attention aux moments de la journée où vous réagissez en contractant votre mâchoire, votre cou et vos épaules. Parfois, nous ne sommes même pas conscients que notre corps réagit de cette façon. La recherche nous a même montré que le fait de ne pas gérer directement les facteurs de stress quotidiens augmente la probabilité de dommages aux dents et de douleurs faciales chez ceux qui grincent des dents.

En portant une attention consciente à notre corps, nous pouvons identifier comment nous réagissons au stress et comprendre ce que les gens, les lieux et les événements nous déclenchent afin que nous puissions commencer à le gérer.

Je prends une minute avant chaque repas pour scanner mon corps et remarquer ce que je ressens. Ma mâchoire est-elle tendue et douloureuse? Est-ce que j'ai mal à la tête ? Est-ce que je respire profondément ? À quel point suis-je stressé sur une échelle de 1 à 10 ?

Il est utile d'avoir ces vérifications rapides pour mieux se connecter à mon corps. En prenant conscience de la réponse de votre corps au stress, vous pouvez prendre des moments tout au long de la journée pour vous détendre consciemment et recycler vos muscles.

Étape 2 :Dites non

La plupart d'entre nous sommes très occupés à concilier famille, travail, vie sociale et une liste interminable de choses à faire. L'idée d'ajouter des techniques de gestion du stress peut sembler être une chose de plus que vous devez accomplir pendant la journée.

Au lieu de cela, essayez de simplifier et de supprimer les choses. Regardez votre calendrier pour la semaine prochaine. Y a-t-il quelque chose qui vous donne immédiatement de l'anxiété ou du stress rien qu'en y pensant ? Y a-t-il un moyen de dire non à cet événement et de gagner du temps et de l'espace dans votre vie ? Au travail, y a-t-il des tâches que vous pouvez déléguer à d'autres pour vous libérer du temps ?

Votre première réaction pourrait être :« Pas question madame ! Je ne peux sortir de rien. Qui d'autre le ferait ?" C'est OK. Continuez simplement à réfléchir à la façon dont vous pouvez vous honorer et respecter vos limites en ne vous étirant pas trop. C'est un bel acte de soins personnels.

Étape 3 :Activer la réponse de relaxation

Afin de sortir de l'état sympathique et d'entrer dans l'état parasympathique, nous devons activer ce que l'on appelle notre "réponse de relaxation".

Le terme « réponse de relaxation » a été inventé par le Dr Herbert Benson, le fondateur du Mind/Body Medical Institute de Harvard. Il décrit la réponse de relaxation comme un état physique de relaxation profonde, qui engage l'autre partie de notre système nerveux - le système nerveux parasympathique. Cela nous aide à nous éloigner d'un état de stress chronique de faible niveau et donne à notre corps la possibilité de se restaurer et de guérir.

3 façons d'activer la réponse de relaxation

1) 4-7-8 Respiration : C'est ma méthode préférée et celle que j'utilise quotidiennement. Regardez ma vidéo ici pour un guide sur la façon de faire cette technique de respiration simple.

2) Méditation : S'asseoir dans le calme et respirer pendant 10 minutes par jour peut aider à susciter la réponse de relaxation. J'adore utiliser une application comme Calm ou Headspace pour me guider.

3) Faire quelque chose que vous aimez : Selon le Dr Benson, "Tout ce qui rompt le train de la pensée quotidienne évoquera cet état physiologique." Essayez des activités que vous aimez comme la marche, le yoga, le tricot ou même jouer d'un instrument.

La pression que le grincement et le serrement exercent sur votre mâchoire s'apparente à une entorse à la cheville, ce qui signifie qu'elle doit guérir progressivement au fil du temps. En plus de considérer le magnésium et de mettre en œuvre des techniques de gestion du stress, vous pouvez réduire la tension en appliquant des compresses chaudes sur votre mâchoire la nuit pour détendre vos muscles.

Alors, essayez ces techniques. Vos dents (et votre partenaire) vous remercieront.

[Entrez en Jordanie]

Ce que j'aime dans cet article, c'est qu'il aborde à la fois les symptômes du grincement des dents (en utilisant du magnésium pour aider à détendre les muscles) et l'une des causes profondes :le stress.

Il existe plusieurs autres causes profondes que vous voudrez peut-être étudier, mais commencer ici est le plus simple et le moins cher. Vous pouvez également envisager de travailler avec un dentiste holistique pour être également équipé d'une attelle de morsure. Pour plus d'informations à ce sujet, consultez ces podcasts.

Ceci n'est qu'un exemple de la façon dont Christina allie sa formation médicale occidentale et holistique pour aider ses clients !

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– Jordanie

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