Rechinar y apretar los dientes es una de las reacciones más comunes al estrés crónico de bajo nivel, el tipo de estrés que todos experimentamos cuando se trata de cuidar nuestra salud, cuidar a nuestras familias e hijos y simplemente ir a trabajar todos los días.
Si rechina y aprieta los dientes, no está solo.
Es algo con lo que luché durante años después de que mi madre perdiera su larga batalla contra el cáncer.
Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?
Ahí es donde entra este artículo de Christina.
Christina Tidwell es enfermera registrada y entrenadora de salud autoinmune. Después de un diagnóstico autoinmune propio, Christina dedicó su práctica a ayudar a las personas con problemas de salud autoinmunes a curarse de manera integral, utilizando una combinación de enfoques naturopáticos y occidentales. También es una de nuestras profesionales de la salud recomendadas para cualquier persona de nuestra comunidad que necesite más orientación y apoyo personalizado.
Si ya está trabajando con un dentista y usa una férula para morder, pero aún necesita más ayuda, este artículo está aquí para ayudarlo.
Y hoy, Christina ha compartido una guía completa para dejar de rechinar y apretar los dientes de forma natural, sin recurrir a protectores bucales voluminosos o relajantes musculares potencialmente peligrosos.
[Entra Cristina]
Soy un rechinador de dientes. Y si alguna vez te has despertado con dolor de mandíbula y dolor de cabeza, no puedes relajar la mandíbula durante el día o tu compañero de sueño te ha despertado para decirte "deja de hacer ese horrible sonido de muerte con tu boca", entonces podría ser, también.
Mis apretones y rechinamientos alcanzaron su punto máximo a un nivel completamente nuevo con el estrés y la ansiedad de terminar la escuela de enfermería. Con frecuencia me despertaba con fuertes dolores de cabeza y tensión que se extendía por todo el cuello.
Después de un molar astillado y meses de dolor incesante en la mandíbula, finalmente fui a ver a un médico para que me orientara. La única solución que me ofreció fue tomar un relajante muscular sedante para relajar la mandíbula y aliviar el dolor. Los relajantes musculares me dieron un poco de alivio, pero me dejaron en un estado de somnolencia y confusión (que no iba a funcionar para mí cuando estaba tratando de aprobar mis exámenes finales de enfermería). Entonces, ¿qué se suponía que debía hacer?
Negándome a creer que los relajantes musculares fuertes podrían ser mi única opción, hice lo que ahora sé que es crucial para mi propia salud y bienestar:fui e hice mi propia investigación.
No me refiero a buscar en Google mi colección de síntomas en Internet, diagnosticarme un cáncer de mandíbula incurable y buscar al mejor especialista en cáncer de mandíbula en Seattle. En lugar de eso, busqué alternativas confiables que se adaptaran mejor a mis necesidades personales de salud.
En este caso particular, consulté a un farmacéutico en una farmacia local para obtener más información sobre alternativas a los relajantes musculares. Después de explicarle mis síntomas, inmediatamente me entregó un suplemento de magnesio de venta libre y me indicó que tomara la cantidad diaria recomendada.
Reponer mi cuerpo con magnesio tuvo efectos sorprendentes y noté que mi mandíbula se relajaba y que el dolor y los dolores de cabeza se reducían significativamente en una semana. También fue mucho más suave para mi cuerpo que los relajantes musculares.
El magnesio es un mineral dietético utilizado en el cuerpo humano para llevar a cabo más de 300 reacciones bioquímicas necesarias para que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima, por lo que no sorprende que afecte a tantos de nuestros sistemas corporales. En particular, el magnesio es esencial para regular nuestros sistemas nervioso, muscular y cardiovascular. Afecta a nuestro:
Solo piense en el magnesio como un relajante muscular natural en nuestros cuerpos. Tiene efectos beneficiosos para regular el sistema nervioso y contribuir al funcionamiento normal de los músculos. Las deficiencias de magnesio también se han asociado con las siguientes condiciones:
1) Alimentos
Idealmente, obtenemos magnesio de nuestras dietas al comer alimentos como verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, pescado, aguacates, plátanos, granos integrales y frijoles. La cantidad diaria recomendada (RDA) según el Instituto Nacional de Salud para el magnesio varía de 360 mg a 420 mg por día según el sexo y la edad.
Nuestras dietas modernas, sin embargo, a menudo carecen de cantidades adecuadas de magnesio debido al tipo de alimentos que consumimos, así como al agotamiento de minerales del suelo que puede resultar en niveles más bajos de magnesio en nuestros alimentos. Un estudio de 2005 de adultos estadounidenses mostró que el 68 % consumía menos de la dosis diaria recomendada de magnesio y el 19 % consumía menos del 50 % de la dosis diaria recomendada.
Puede ver cuántos de nosotros no estamos recibiendo suficiente de este mineral vital.
Además, es posible que algunas personas no absorban el magnesio adecuadamente debido a trastornos digestivos o a un tracto digestivo dañado. Avanzar hacia una dieta real de alimentos integrales, aumentar la ingesta de verduras de hoja verde y optimizar la digestión son las mejores formas de incorporar más magnesio a través de los alimentos.
2) Suplementos
Si no puede lograr una ingesta adecuada de magnesio a través de fuentes alimenticias, puede ser una buena idea complementar su dieta (especialmente si es un rechinador de dientes).
Busque específicamente citrato, quelato, malato, treonato o glicinato de magnesio y evite el óxido de magnesio, ya que se absorbe poco y, por lo general, es la forma más barata que se encuentra en los suplementos.
Yo personalmente uso el polvo Natural Calm.
El magnesio es un suplemento seguro, pero no es para todos, así que consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca o problemas renales, para asegurarse de que funcione con sus necesidades de salud y régimen de medicación actual. El magnesio puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que es importante consultar primero con un médico para ver si es una opción segura para usted.
En general, es una buena idea comenzar con 200 a 400 mg de magnesio antes de acostarse. Para mí, era importante tomar magnesio religiosamente para obtener los efectos relajantes musculares.
Demasiado magnesio de los alimentos no es un riesgo en individuos sanos, porque los riñones eliminan el exceso en la orina. Sin embargo, las altas dosis de magnesio de los suplementos dietéticos pueden causar heces blandas que pueden ir acompañadas de náuseas y calambres abdominales. Si experimenta estos síntomas, simplemente vuelva a marcar la dosis.
Rechinar los dientes no es simplemente un síntoma independiente de la deficiencia de magnesio. Como es el caso con todos los problemas de salud, es importante llegar a la raíz del problema e identificar todas las áreas donde se produce el desequilibrio.
El magnesio es solo una cosa que debe considerar agregar a su rutina para ayudar a relajar los músculos y brindarle alivio. Pero si hay otros problemas subyacentes, puede que no sea la "solución mágica". Otro componente clave para reducir el rechinar de dientes es abordar el estrés.
¿Notas que tu mandíbula se aprieta y tus músculos se tensan cuanto más estresado estás? Yo sí.
Los investigadores informan que el estrés es el factor más importante para predecir la frecuencia y la gravedad del rechinar de dientes.
También es algo así como un círculo vicioso, porque se cree que los comportamientos de rechinar los dientes afectan directamente los niveles de hormonas del estrés y las respuestas en el cuerpo humano.
Los investigadores encontraron que la expresión natural de la agresión, a través de apretar y rechinar los dientes, regula el estrés de la misma manera que un grito puede aliviar la tensión o el miedo.
Molemos porque estamos estresados, y estamos estresados porque molimos. ¡Uf! Entonces, ¿cómo rompemos el ciclo?
Cuando nuestros cuerpos están bajo estrés, activamos el sistema nervioso simpático o “respuesta de lucha o huida”. Ya sabes, en el que nuestros cuerpos están preparados para huir de los depredadores en la jungla que intentan comernos.
Las hormonas del estrés como la adrenalina, el cortisol y la norepinefrina se bombean a través del cuerpo y experimentamos un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, así como un aumento de glucosa para obtener energía rápida. Sin embargo, una vez que desaparece la amenaza, se supone que estas hormonas se apagan y nuestros cuerpos deberían volver al estado parasimpático o de "descanso y digestión".
Nuestros cuerpos responden a todo tipo de factores estresantes activando la respuesta simpática, independientemente de la fuente. ¡Nuestro sistema nervioso no puede notar la diferencia entre un depredador y un día estresante en la oficina!
La mayor parte del estrés que experimentamos en el mundo de hoy no proviene de un león que nos persigue en la jungla, sino de factores estresantes crónicos como trabajos exigentes, fechas límite, problemas familiares, problemas de salud, falta de sueño y luchas financieras. Se ha encontrado que todos estos factores estresantes diarios se correlacionan con un mayor rechinar de dientes.
Dado que estamos constantemente expuestos a este tipo de estrés, la amenaza nunca se “apaga” y nos encontramos en una respuesta perpetua de bajo nivel de estrés día tras día.
En una escala del 1 al 10, ¿cuál es su nivel de estrés promedio diario?
Cuando estaba en la escuela de enfermería, habría calificado mi nivel de estrés en un sólido 9/10 todos los días. No es de extrañar que sintiera este estrés en mi cuerpo y mandíbula.
Si su nivel de estrés está entre 5 o más, es un buen indicador de que está caminando con mucho estrés no controlado que podría estar contribuyendo a que apriete la mandíbula y rechinar los dientes.
El estrés no va a desaparecer por arte de magia, y siempre tendremos eventos de la vida que nos estresan y nos ponen a prueba. Esto está bien y significa que somos humanos. Sin embargo, esto no significa que debamos vivir en un estado constante de estrés crónico no controlado.
No te preocupes, no te voy a decir que tomes un baño de burbujas y vayas al spa para resolver todos tus problemas (aunque eso suena muy bien). Hay formas reales y tangibles de comenzar el proceso de manejar el estrés y reducir su impacto en nuestras vidas.
Paso 1:sintonizar
El primer paso es prestar atención a los momentos del día en los que reacciona tensando la mandíbula, el cuello y los hombros. A veces ni siquiera somos conscientes de que nuestro cuerpo está respondiendo de esta manera. La investigación incluso nos ha demostrado que no lidiar directamente con los factores estresantes diarios aumenta la probabilidad de daño dental y dolor facial en aquellos que rechinan los dientes.
Al prestar atención consciente a nuestros cuerpos, podemos identificar cómo reaccionamos al estrés y comprender qué personas, lugares y eventos nos desencadenan para que podamos comenzar a manejarlo.
Tomo un minuto antes de cada comida para escanear mi cuerpo y notar lo que estoy sintiendo. ¿Mi mandíbula está tensa y dolorida? ¿Tengo dolor de cabeza? ¿Estoy respirando profundamente? ¿Qué tan estresado estoy en una escala del 1 al 10?
Es útil tener estos controles rápidos para conectarme mejor con mi cuerpo. Al tomar conciencia de la respuesta de su cuerpo al estrés, puede tomarse momentos a lo largo del día para relajarse conscientemente y volver a entrenar sus músculos.
Paso 2:Di no
La mayoría de nosotros estamos realmente ocupados equilibrando familias, trabajos, vida social y una lista interminable de tareas pendientes. La idea de agregar técnicas de manejo del estrés puede sonar como una cosa más que debe lograr durante el día.
En su lugar, intente simplificar y eliminar las cosas. Mira tu calendario para la próxima semana. ¿Hay algo que inmediatamente te provoque ansiedad o estrés solo de pensarlo? ¿Hay alguna forma de decir que no a ese evento y hacer algo de tiempo y espacio en tu vida? En el trabajo, ¿hay tareas que pueda delegar en otros para liberar algo de tiempo para usted?
Su primera reacción podría ser:“¡De ninguna manera, señora! No puedo salir de nada. ¿Quién más lo haría?” Está bien. Simplemente continúa considerando cómo puedes honrarte a ti mismo y a tus límites al no esforzarte demasiado. Este es un hermoso acto de autocuidado.
Paso 3:active la respuesta de relajación
Para salir del estado simpático y entrar en el estado parasimpático, tenemos que activar lo que se conoce como nuestra "Respuesta de relajación".
El término "Respuesta de relajación" fue acuñado por el Dr. Herbert Benson, el fundador del Instituto Médico Mente/Cuerpo de Harvard. Él describe la Respuesta de relajación como un estado físico de relajación profunda, que involucra la otra parte de nuestro sistema nervioso:el sistema nervioso parasimpático. Esto nos ayuda a alejarnos de un estado de estrés crónico de bajo nivel y le da a nuestro cuerpo la oportunidad de restaurarse y sanar.
1) 4-7-8 Respiración: Este es mi método favorito y lo uso a diario. Mire mi video aquí para obtener una guía sobre cómo hacer esta técnica de respiración simple.
2) Meditación: Sentarse en silencio y respirar durante 10 minutos al día puede ayudar a provocar la respuesta de relajación. Me encanta usar una aplicación como Calm o Headspace como guía.
3) Hacer algo que amas: Según el Dr. Benson, “cualquier cosa que rompa el tren del pensamiento cotidiano evocará este estado fisiológico”. Pruebe actividades que disfrute, como caminar, hacer yoga, tejer o incluso tocar un instrumento.
La presión que ejerce el rechinar y apretar la mandíbula es similar a tener un esguince de tobillo, lo que significa que tiene que curarse gradualmente con el tiempo. Además de considerar el magnesio e implementar técnicas de manejo del estrés, puede reducir la tensión aplicando compresas tibias en la mandíbula por la noche para relajar los músculos.
Entonces, prueba estas técnicas. Tus dientes (y tu compañero de sueño) te lo agradecerán.
[Entrar Jordania]
Lo que me encanta de este artículo es que aborda tanto los síntomas del rechinar de dientes (uso de magnesio para ayudar a relajar los músculos) como una de las causas fundamentales:el estrés.
Hay varias otras causas fundamentales que quizás desee investigar, pero comenzar aquí es la forma más fácil y económica. También es posible que desee considerar trabajar con un dentista holístico para que también le ajusten una férula de mordida. Para obtener más información al respecto, consulte estos podcasts.
¡Este es solo un ejemplo de cómo Christina combina su formación médica holística y occidental para ayudar a sus clientes!
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También puede obtener más información sobre la práctica de coaching nutricional de Christina, Live Well with Christina y seguirla en Facebook o Instagram.
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– Jordania
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