At slibe og sammenbidte tænder er en af de mest almindelige reaktioner på kronisk stress på lavt niveau – den slags stress, vi alle oplever, når det kommer til at håndtere vores helbred, administrere vores familier og børn og bare gå på arbejde hver dag.
Hvis du skærer og bider tænder sammen, er du ikke alene.
Det er noget, jeg kæmpede med i årevis, efter at min mor tabte sin lange kamp mod kræften.
Så hvad kan vi gøre ved det?
Det er her denne artikel fra Christina kommer ind.
Christina Tidwell er uddannet sygeplejerske og autoimmun sundhedscoach. Efter sin egen autoimmune diagnose dedikerede Christina sin praksis til at hjælpe dem med autoimmune sundhedsproblemer med at helbrede holistisk ved at bruge en blanding af både naturopatiske og vestlige tilgange. Hun er også en af vores anbefalede læger til alle i vores samfund, der har brug for mere vejledning og 1-til-1 støtte.
Hvis du allerede arbejder med en tandlæge og bruger en bideskinne, men stadig har brug for mere hjælp, er denne artikel her for at støtte dig.
Og i dag har Christina delt en omfattende guide til at stoppe tænderskæren og sammenbidning naturligt – uden at ty til omfangsrige mundbeskyttere eller potentielt farlige muskelafslappende midler.
[Indtast Christina]
Jeg er en tandsliber. Og hvis du nogensinde er vågnet op med en øm kæbe og hovedpine, ikke er i stand til at slappe af i kæben i løbet af dagen, eller har fået en sovende partner til at vække dig til at sige "hold op med at lave den forfærdelige dødslyd med din mund", så måske også være.
Mit spænding og slibning toppede til et helt nyt niveau med stressen og angsten for at komme igennem sygeplejeskolen. Jeg vågnede ofte med rasende hovedpine og spændinger, der spredte sig hele vejen ned i nakken.
Efter en afbrudt kindtand og måneder med vedholdende kæbesmerter, gik jeg endelig til en læge for at få vejledning. Den eneste løsning, han tilbød mig, var at tage et beroligende muskelafslappende middel for at slappe af i min kæbe og lindre smerten. Muskelafslappende midler gav mig en vis lindring, men efterlod mig i en søvnig, tåget tilstand (hvilket ikke ville fungere for mig, da jeg prøvede at bestå min sygeplejefinale). Så hvad skulle jeg gøre?
Da jeg nægtede at tro, at hardcore muskelafslappende midler kunne være min eneste mulighed, gjorde jeg, hvad jeg nu ved er afgørende for mit eget helbred og velvære:Jeg gik og lavede min egen research.
Jeg mener ikke at google min samling af symptomer på internettet, diagnosticere mig selv med uhelbredelig kæbekræft og lede efter den bedste kæbekræftspecialist i Seattle-forskning. I stedet gik jeg på udkig efter pålidelige alternativer, der passede bedre til mine egne personlige sundhedsbehov.
I dette særlige tilfælde konsulterede jeg en farmaceut på en lokal apotek for at få mere information om alternativer til muskelafslappende midler. Efter at jeg havde forklaret mine symptomer, gav han mig straks et magnesiumtilskud i håndkøb og instruerede mig i at tage den anbefalede mængde dagligt.
At genopbygge min krop med magnesium havde fantastiske effekter, og jeg bemærkede, at min kæbe slappede af, og at smerten og hovedpinen blev markant reduceret inden for en uge. Det var også en hel del skånsommere for min krop, end de muskelafslappende midler var.
Magnesium er et kostmineral, der bruges i den menneskelige krop til at udføre over 300 biokemiske reaktioner, der kræves for at holde vores krop fungerende optimalt, så det er ingen overraskelse, at det påvirker så mange af vores kropssystemer. Især magnesium er essentielt for at regulere vores nerve-, muskel- og kardiovaskulære systemer. Det påvirker vores:
Tænk bare på magnesium som en naturligt forekommende muskelafslapper i vores kroppe. Det har gavnlige effekter til regulering af nervesystemet og bidrager til normal muskelfunktion. Mangel på magnesium har også været forbundet med følgende tilstande:
1) Mad
Ideelt set får vi magnesium fra vores kost ved at spise fødevarer som mørke bladgrøntsager, nødder og frø, fisk, avocadoer, bananer, fuldkorn og bønner. Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) ifølge National Institute of Health for magnesium varierer fra 360 mg - 420 mg pr. dag baseret på køn og alder.
Vores moderne kostvaner mangler dog ofte tilstrækkelige mængder magnesium på grund af den type fødevarer, vi spiser, såvel som mineraludtømning af jorden, der kan resultere i lavere niveauer af magnesium i vores mad. En undersøgelse fra 2005 af amerikanske voksne viste, at 68 % indtog mindre end RDA for magnesium, og 19 % indtog mindre end 50 % af RDA.
Du kan se, hvor mange af os, der måske ikke får nok af dette livsvigtige mineral.
Derudover absorberer nogle individer muligvis ikke magnesium korrekt på grund af fordøjelsesforstyrrelser eller en beskadiget fordøjelseskanal. At bevæge sig mod en ægte, helfødevare diæt, øge dit indtag af grønne blade og optimere fordøjelsen er de bedste måder at inkorporere mere magnesium gennem maden.
2) Tillæg
Hvis du ikke er i stand til at opnå et tilstrækkeligt magnesiumindtag gennem fødekilder, kan det være en god idé at supplere din kost (især hvis du er en tandsliber).
Se specifikt efter magnesiumcitrat, chelat, malat, threonat eller glycinat og undgå magnesiumoxid, da det er dårligt absorberet og normalt den billigste form, der findes i kosttilskud.
Jeg bruger personligt Natural Calm pulver.
Magnesium er et sikkert supplement, men det er ikke for alle, så kontakt din læge, før du begynder at tage kosttilskud, især hvis du har hjertesygdomme eller nyreproblemer for at sikre, at det fungerer med dine sundhedsbehov og nuværende medicinregime. Magnesium kan interagere med nogle lægemidler, så det er vigtigt først at tjekke med en læge for at se, om det er et sikkert valg for dig.
Generelt er det en god idé at starte med 200 til 400 mg magnesium taget ved sengetid. For mig var det vigtigt at tage magnesium religiøst for at få de muskelafslappende virkninger.
For meget magnesium fra mad er ikke en risiko hos raske personer, fordi nyrerne fjerner overskydende mængder i urinen. Høje doser magnesium fra kosttilskud kan dog give løs afføring, der kan være ledsaget af kvalme og mavekramper. Hvis du oplever disse symptomer, skal du blot skrue dosis tilbage.
Tandskæren er ikke blot et selvstændigt symptom på magnesiummangel. Som det er tilfældet med ethvert sundhedsproblem, er det vigtigt at finde frem til årsagen til problemet og identificere alle områder, hvor der opstår ubalance.
Magnesium er kun én ting, du bør overveje at tilføje i din rutine for at hjælpe med at slappe af dine muskler og give dig lindring. Men hvis der er andre underliggende problemer, er det muligvis ikke den "magiske kugle." En anden nøglekomponent til at reducere tænderskæren er at håndtere stress.
Mærker du, at din kæbe spænder sammen, og at dine muskler spændes, jo mere stresset du er? Det gør jeg.
Forskere rapporterer, at stress er den vigtigste faktor til at forudsige hyppigheden og sværhedsgraden af tænderskæren.
Det er også lidt af en ond cirkel, fordi tænderskærende adfærd faktisk menes direkte at påvirke niveauet af stresshormoner og reaktioner i den menneskelige krop.
Forskere fandt ud af, at det naturlige udtryk for aggression, gennem sammenbidning og slibning af tænder, regulerer stress på samme måde, som et råb eller et skrig kan lette spændinger eller frygt.
Vi kværner, fordi vi er stressede, og vi er stressede, fordi vi kværner. Øv! Så hvordan bryder vi cyklussen?
Når vores kroppe er under stress, aktiverer vi det sympatiske nervesystem eller "fight or flight response". Du ved, den, hvor vores kroppe er klaret til at løbe fra rovdyr i junglen, som forsøger at æde os.
Stresshormoner som adrenalin, kortisol og noradrenalin pumpes gennem kroppen, og vi oplever en stigning i hjertefrekvens, blodtryk og åndedrætsfrekvens, samt en stigning i glukose for hurtig energi. Når truslen er væk, skal disse hormoner imidlertid slukke, og vores kroppe bør vende tilbage til den parasympatiske eller "hvile og fordøje" tilstand.
Vores kroppe reagerer på alle typer stressfaktorer ved at aktivere den sympatiske reaktion, uanset kilden. Vores nervesystem kan ikke kende forskel på et rovdyr og en stressende dag på kontoret!
Størstedelen af den stress, vi oplever i dagens verden, kommer ikke fra en løve, der jager os i junglen, men snarere fra kroniske stressfaktorer som krævende job, deadlines, familieproblemer, helbredsproblemer, mangel på søvn og økonomiske kampe. Alle disse daglige stressfaktorer har vist sig at hænge sammen med øget tænderskæren.
Da vi konstant er udsat for denne type stress, "slukker truslen aldrig", og vi befinder os i en evig, lav-niveau stressreaktion dag ud og dag ind.
På en skala fra 1 til 10, hvad er dit gennemsnitlige stressniveau på daglig basis?
Da jeg kom igennem sygeplejeskolen, ville jeg have vurderet mit stressniveau til en solid 9/10 hver eneste dag. Det er ikke underligt, at jeg mærkede denne stress i min krop og kæbe.
Hvis dit stressniveau er alt fra 5 eller derover, er det en god indikator på, at du går rundt med en masse uhåndteret stress, der kan være medvirkende til, at din kæbe sammenknytter og tænder sliber.
Stress kommer ikke til at forsvinde på magisk vis, og vi vil altid have livsbegivenheder, der stresser os og tester os. Det er ok og betyder, at vi er mennesker. Det betyder dog ikke, at vi skal leve i en konstant tilstand af kronisk, uhåndteret stress.
Bare rolig, jeg vil ikke fortælle dig, at du skal tage et boblebad og gå i spaen for at løse alle dine problemer (selvom det lyder rigtig godt). Der er reelle og håndgribelige måder at begynde processen med at håndtere stress og reducere dens indvirkning på vores liv.
Trin 1:Stil ind
Det første skridt er at være opmærksom på tidspunkter i løbet af dagen, hvor du reagerer ved at spænde op i kæbe, nakke og skuldre. Nogle gange er vi ikke engang klar over, at vores kroppe reagerer på denne måde. Forskning har endda vist os, at ikke at håndtere daglige stressfaktorer direkte øger sandsynligheden for tandskader og ansigtssmerter hos dem, der sliber tænder.
Ved at bringe opmærksomhed på vores krop, kan vi identificere, hvordan vi reagerer på stress og forstå, hvilke mennesker, steder og begivenheder, der udløser os, så vi kan begynde at håndtere det.
Jeg bruger et minut før hvert måltid til at scanne min krop og mærke, hvad jeg føler. Er min kæbe spændt og øm? Har jeg hovedpine? Trækker jeg vejret dybt? Hvor stresset er jeg på en skala fra 1 til 10?
Det hjælper at have disse hurtige check-ins for bedre at få forbindelse til min krop. Ved at gøre bevidstheden om din krops reaktion på stress kan du bruge øjeblikke i løbet af dagen til bevidst at slappe af og genoptræne dine muskler.
Trin 2:Sig nej
De fleste af os har virkelig travlt med at balancere familier, job, sociale liv og en endeløs huskeliste. Tanken om at tilføje stresshåndteringsteknikker lyder måske som blot en ting mere, du skal nå i løbet af dagen.
Prøv i stedet at forenkle og tage tingene ud. Se i din kalender for næste uge. Er der noget, der umiddelbart giver dig angst eller stress, bare du tænker på det? Er der alligevel du kan sige nej til den begivenhed og få lidt tid og plads i dit liv? På arbejdet, er der opgaver, du kan uddelegere til andre for at frigøre lidt tid til dig selv?
Din første reaktion kan være:"Nej, dame! Jeg kan ikke komme ud af noget. Hvem skulle ellers gøre det?" Det er ok. Bare fortsæt med at overveje, hvordan du kan ære dig selv og dine grænser ved ikke at strække dig selv for tynd. Dette er en smuk handling af egenomsorg.
Trin 3:Aktiver afslapningsreaktionen
For at komme ud af den sympatiske tilstand og ind i den parasympatiske tilstand, er vi nødt til at aktivere det, der er kendt som vores "Afslapningsrespons."
Udtrykket "Relaxation Response" blev opfundet af Dr. Herbert Benson, grundlæggeren af Harvard's Mind/Body Medical Institute. Han beskriver Relaxation Response som en fysisk tilstand af dyb afslapning, som engagerer den anden del af vores nervesystem – det parasympatiske nervesystem. Dette hjælper os med at bevæge os væk fra en tilstand af kronisk stress på lavt niveau og giver vores krop mulighed for at genoprette og helbrede.
1) 4-7-8 Vejrtrækning: Dette er min yndlingsmetode, og en jeg bruger dagligt. Se min video her for en guide til, hvordan du laver denne simple vejrtrækningsteknik.
2) Meditation: At sidde i ro og trække vejret i 10 minutter om dagen kan være med til at fremkalde afspændingsresponsen. Jeg elsker at bruge en app som Calm eller Headspace til vejledning.
3) Gør noget, du elsker: Ifølge Dr. Benson, "Alt, der bryder hverdagens tankegang, vil fremkalde denne fysiologiske tilstand." Prøv aktiviteter, du kan lide, såsom at gå, yoga, strikke eller endda spille et instrument.
Det pres, som slibning og sammenspænding lægger på din kæbe, svarer til at have en forstuvet ankel, hvilket betyder, at den gradvist skal heles over tid. Ud over at overveje magnesium og implementere stresshåndteringsteknikker, kan du reducere spændinger ved at anvende varme kompresser på din kæbe om natten for at slappe af i dine muskler.
Så prøv disse teknikker. Dine tænder (og sovepartner) vil takke dig.
[Enter Jordan]
Det, jeg elsker ved denne artikel, er, at den omhandler både symptomerne på tænderskæren (ved at bruge magnesium til at slappe af musklerne) og en af de grundlæggende årsager – stress.
Der er flere andre grundlæggende årsager, du måske ønsker at undersøge, men at starte her er den nemmeste og billigste. Du kan også overveje at arbejde med en holistisk tandlæge for også at blive monteret til en bidskinne. For mere information om det, tjek disse podcasts.
Dette er blot et eksempel på, hvordan Christina blander sin vestlige og holistiske medicinske uddannelse for at hjælpe sine klienter!
Hvis du vil lære mere om Christina eller vores andre anbefalede behandlere, så gå her.
Du kan også lære mere om Christinas ernæringscoachingpraksis, Lev godt med Christina og følge hende på Facebook eller Instagram.
Sørg for, at du også downloader hendes gratis 7-dages rene måltidsplan.
– Jordan
Caecum torsion - Diagnose af akut abdomen
Ud over torsioner er der i denne afdeling af en tarmvej endnu andre former for ufremkommelighed, der opstår fra forskellige overskud blinde og de stigende tarme, som er kombineret med vridninger, udsk
Scarlet Fever (Scarlatina)
Fakta, du bør vide om skarlagensfeber Billede af udslæt på armen på grund af skarlagensfeber. Kilde:CDC Skarlagensfeber er en bakteriel infektion forårsaget af gruppe A Streptococcus bakterier, der r
Opskrifter på fars dag-måltid
Fars dag markerer sæsonændringen her i Australien, da vi byder foråret velkommen, fejrer vi også vores vidunderlige fars. Der er et dejligt citat om Dads, der virkelig gav genklang hos os alle på THG
