A fogcsikorgatás és a fogak összeszorítása az egyik leggyakoribb reakció a krónikus, alacsony szintű stresszre – ez a fajta stressz, amelyet mindannyian megtapasztalunk, amikor az egészségünkkel, családunkkal és gyermekeinkkel foglalkozunk, és minden nap munkába járunk.
Ha csikorgatja és összeszorítja a fogát, nem vagy egyedül.
Ez az, amivel évekig küzdöttem, miután anyám elvesztette a rákkal vívott hosszú harcát.
Szóval mit tehetünk ellene?
Itt jön be Christinának ez a cikke.
Christina Tidwell bejegyzett nővér és autoimmun egészségügyi edző. A saját autoimmun diagnózisa után Christina a gyakorlatát annak szentelte, hogy segítse az autoimmun egészségügyi problémákkal küzdőket a holisztikus gyógyulásban, a természetgyógyászati és a nyugati megközelítések keverékét alkalmazva. Emellett egyike azoknak az egészségügyi szakembereknek, akiknek több útmutatásra és személyes támogatásra van szükségük közösségünkben.
Ha már fogorvossal dolgozik, és harapási sínt használ, de további segítségre van szüksége, ez a cikk segít Önnek.
Christina ma pedig egy átfogó útmutatót osztott meg a fogcsikorgatás és a fogak természetes összeszorításának megállításához – terjedelmes fogvédők vagy potenciálisan veszélyes izomlazítók használata nélkül.
[Írja be Christina]
Fogcsiszoló vagyok. És ha valaha is fájó állkapocsra és fejfájásra ébredt, nem tudja ellazítani az állkapcsát napközben, vagy ha egy alvópartnere felébresztette, hogy azt mondja:„Hagyd abba a szörnyű halálhangot a száddal”, akkor lehet az is.
Összeszorításom és köszörülésem egy teljesen új szintre emelkedett az ápolónői iskola elvégzése miatti stresszel és szorongással. Gyakran tomboló fejfájásra és feszültségre ébredtem, amely egészen a nyakamig terjedt.
Egy töredezett őrlőfogam és több hónapig tartó szüntelen állkapocsfájdalom után végül elmentem egy orvoshoz útmutatásért. Az egyetlen megoldás, amit felajánlott, az volt, hogy szedek egy nyugtató hatású izomlazítót, hogy ellazítsa az állkapcsomat és enyhítse a fájdalmat. Az izomrelaxánsok némi megkönnyebbülést nyújtottak, de álmos, ködös állapotba kerültem (ami nem fog működni, amikor az ápolási döntőmet próbáltam átmenni). Szóval mit kellett volna tennem?
Nem voltam hajlandó elhinni, hogy a kemény izomrelaxánsok az egyetlen lehetőségem, ezért megtettem azt, amiről ma már tudom, hogy kulcsfontosságú a saját egészségem és jólétem szempontjából:elmentem és elvégeztem a saját kutatásaimat.
Nem arra gondolok, hogy guglizok az interneten a tünetgyűjteményemben, gyógyíthatatlan állkapocsrákot diagnosztizálok magamon, és nem keresem a legjobb állkapocsrák specialistát Seattle-ben. Ehelyett olyan megbízható alternatívákat kerestem, amelyek jobban megfelelnek saját személyes egészségügyi szükségleteimnek.
Ebben a konkrét esetben konzultáltam egy helyi gyógyszertár gyógyszerészével, hogy több információt kapjak az izomrelaxánsok alternatíváiról. Miután elmagyaráztam a tüneteimet, azonnal átadott nekem egy vény nélkül kapható magnézium-kiegészítőt, és utasított, hogy naponta vegyem be az ajánlott mennyiséget.
A testem magnéziummal való feltöltésének csodálatos hatásai voltak, és azt vettem észre, hogy az állkapcsom ellazult, a fájdalom és a fejfájás pedig jelentősen csökkent egy héten belül. Sokkal kíméletesebb volt a testemnek, mint az izomlazítók.
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amelyet az emberi szervezet több mint 300 olyan biokémiai reakció végrehajtására használ fel, amelyek szükségesek testünk optimális működéséhez, így nem meglepő, hogy számos testrendszerünkre hatással van. A magnézium különösen fontos ideg-, izom- és szív- és érrendszerünk szabályozásához. Ez érinti:
Gondoljunk csak a magnéziumra, mint a testünkben természetesen előforduló izomlazítóra. Jótékony hatással van az idegrendszer szabályozására és hozzájárul a normál izomműködéshez. A magnéziumhiányt a következő állapotokkal is összefüggésbe hozták:
1) Élelmiszer
Ideális esetben magnéziumhoz jutunk étrendünkből, ha olyan ételeket fogyasztunk, mint a sötét levelű zöldek, diófélék és magvak, hal, avokádó, banán, teljes kiőrlésű gabonák és bab. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a magnézium ajánlott napi bevitele (RDA) napi 360–420 mg között van a nemtől és az életkortól függően.
Modern étrendünkből azonban gyakran hiányzik a megfelelő mennyiségű magnézium az elfogyasztott élelmiszerek típusa miatt, valamint a talaj ásványianyag-kimerülése miatt, ami az élelmiszereink magnéziumszintjének csökkenését eredményezheti. Egy 2005-ös, amerikai felnőttekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy 68%-uk kevesebb, mint az RDA-nál kevesebb magnéziumot fogyasztott, és 19%-uk az RDA kevesebb mint 50%-át.
Láthatja, hányan nem jutnak eleget ebből a létfontosságú ásványi anyagból.
Ezenkívül előfordulhat, hogy egyes egyének nem szívják fel megfelelően a magnéziumot emésztési zavarok vagy sérült emésztőrendszer miatt. A valódi, teljes értékű étrend felé való elmozdulás, a leveles zöldségek bevitelének növelése és az emésztés optimalizálása a legjobb módja annak, hogy több magnéziumot vigyünk be az élelmiszerekbe.
2) Kiegészítők
Ha nem tud megfelelő magnéziumbevitelt elérni élelmiszerforrásokból, érdemes lehet étrendjét kiegészíteni (különösen, ha fogcsiszoló vagy).
Keressen kifejezetten magnézium-citrátot, kelátot, malátot, treonátot vagy glicinátot, és kerülje a magnézium-oxidot, mivel az rosszul felszívódik, és általában a táplálékkiegészítők legolcsóbb formája.
Én személy szerint Natural Calm port használok.
A magnézium biztonságos táplálékkiegészítő, de nem mindenki számára, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni a táplálékkiegészítőket, különösen, ha szív- vagy veseproblémája van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel az Ön egészségügyi szükségleteinek és a jelenlegi gyógyszeres rendszernek. A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért fontos, hogy először konzultáljon egy orvossal, hogy kiderüljön, biztonságos-e az Ön számára.
Általában érdemes 200-400 mg magnéziummal kezdeni lefekvés előtt. Számomra fontos volt, hogy a magnéziumot vallásosan szedjem, hogy kifejtse az izomlazító hatást.
Az élelmiszerből származó túl sok magnézium nem jelent veszélyt egészséges egyéneknél, mivel a vesék eltávolítják a felesleges mennyiséget a vizeletből. Az étrend-kiegészítőkből származó nagy adag magnézium azonban laza székletet okozhat, amelyet hányinger és hasi görcsök kísérhetnek. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, egyszerűen állítsa vissza az adagot.
A fogcsikorgatás nem egyszerűen a magnéziumhiány önálló tünete. Mint minden egészségügyi probléma esetében, fontos megtalálni a probléma kiváltó okát, és azonosítani az összes olyan területet, ahol egyensúlyhiány lép fel.
A magnézium csak egy dolog, amelyet érdemes megfontolni a rutinba való beillesztéssel, hogy ellazítsa az izmokat és megkönnyebbüljön. De ha más mögöttes problémák is vannak, akkor lehet, hogy nem a „varázsgolyó”. A fogcsikorgatás csökkentésének másik kulcsfontosságú eleme a stressz kezelése.
Észreveszi, hogy az állkapcsa összeszorul, és izmai megfeszülnek, minél stresszesebb vagy? igen.
A kutatók jelentése szerint a stressz a legjelentősebb tényező a fogcsikorgatás gyakoriságának és súlyosságának előrejelzésében.
Ez is egy ördögi kör, mivel a fogcsikorgatásról azt gondolják, hogy közvetlenül befolyásolja a stresszhormonok szintjét és az emberi szervezet reakcióit.
A kutatók azt találták, hogy az agresszió természetes megnyilvánulása a fogak összeszorításán és csikorgatásán keresztül ugyanúgy szabályozza a stresszt, ahogy a kiáltás vagy sikoly enyhítheti a feszültséget vagy a félelmet.
Darálunk, mert stresszesek vagyunk, és azért vagyunk stresszesek, mert darálunk. Hoppá! Szóval hogyan szakítsuk meg a ciklust?
Amikor testünk stressz alatt van, aktiváljuk a szimpatikus idegrendszert, vagyis a „küzdj vagy menekülj” reakciót. Tudod, az, ahol a testünk fel van készítve arra, hogy elmeneküljön a dzsungelben élő ragadozók elől, akik megpróbálnak megenni minket.
A stresszhormonok, mint az adrenalin, a kortizol és a noradrenalin átpumpálódnak a testen, és megnövekszik a pulzusszám, a vérnyomás és a légzési frekvencia, valamint a glükóz emelkedése a gyors energia érdekében. A fenyegetés elmúltával azonban ezek a hormonok állítólag kikapcsolnak, és testünknek vissza kell térnie a paraszimpatikus vagy „pihenés és emésztés” állapotába.
Szervezetünk minden típusú stresszre a szimpatikus válasz aktiválásával reagál, függetlenül a forrástól. Idegrendszerünk nem tud különbséget tenni egy ragadozó és egy stresszes irodai nap között!
A mai világban tapasztalt stressz nagy része nem a dzsungelben üldöző oroszlántól származik, hanem olyan krónikus stresszforrásokból, mint a megerőltető munkák, határidők, családi problémák, egészségügyi problémák, alváshiány és pénzügyi nehézségek. Mindezek a napi stressztényezők összefüggést mutatnak a fokozott fogcsikorgatással.
Mivel folyamatosan ki vagyunk téve az ilyen típusú stressznek, a fenyegetés soha nem „alszik ki”, és nap mint nap állandó, alacsony szintű stresszreakcióban találjuk magunkat.
Egy 1-től 10-ig terjedő skálán mennyi az átlagos stresszszinted napi szinten?
Amikor az ápolónői iskolát végeztem, minden egyes nap 9/10-re értékeltem volna a stresszszintemet. Nem csoda, hogy éreztem ezt a stresszt a testemben és az állkapcsomban.
Ha a stressz szintje 5 vagy több között van, ez jó mutatója annak, hogy sok kezeletlen stresszel mászkál, ami hozzájárulhat az állkapocs összeszorulásához és a fogak csikorgásához.
A stressz nem fog varázsütésre eltűnni, és mindig lesznek életeseményeink, amelyek stresszelnek és próbára tesznek bennünket. Ez rendben van, és azt jelenti, hogy emberek vagyunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy állandó, krónikus, kezeletlen stresszben kell élnünk.
Ne aggódjon, nem fogom azt mondani, hogy vegyen egy habfürdőt és menjen el a fürdőbe, hogy megoldja az összes problémáját (bár ez nagyon jól hangzik). Vannak valós és kézzelfogható módszerek a stressz kezelésének és életünkre gyakorolt hatásának csökkentésére.
1. lépés:Hangolás
Az első lépés az, hogy a nap folyamán figyeljen azokra az időszakokra, amikor az állkapocs, a nyak és a vállak megfeszítésével reagál. Néha nem is vagyunk tudatában annak, hogy a testünk így reagál. A kutatások azt is kimutatták, hogy ha nem foglalkozunk a napi stresszorokkal, az növeli a fogak károsodásának és arcfájdalmának valószínűségét azoknál, akik csikorgatják a fogukat.
Ha figyelmes figyelmet fordítunk testünkre, akkor azonosíthatjuk, hogyan reagálunk a stresszre, és megérthetjük, hogy milyen emberek, helyek és események váltanak ki bennünket, így elkezdhetjük kezelni azt.
Minden étkezés előtt egy percet szánok arra, hogy átvizsgáljam a testem, és észrevegyem, mit érzek. Feszült és fáj az állkapcsom? fáj a fejem? Mélyen lélegzem? Mennyire vagyok stresszes egy 1-től 10-ig terjedő skálán?
Segít ezek a gyors bejelentkezések, hogy jobban kapcsolódjak a testemmel. Azáltal, hogy felhívja a figyelmet testének stresszre adott válaszára, a nap folyamán szánhat néhány pillanatot arra, hogy tudatosan ellazítsa és edzeni izmait.
2. lépés:Mondj nemet
A legtöbben valóban el vannak foglalva a családok, a munkák, a társasági élet és a végtelen tennivalók közötti egyensúly megteremtésével. A stresszkezelési technikák hozzáadásának gondolata úgy hangzik, mint egy újabb dolog, amit el kell végezned a nap folyamán.
Ehelyett próbálja meg leegyszerűsíteni és kivenni a dolgokat. Nézze meg a naptárát a következő hétre. Van valami, ami azonnal szorongást vagy stresszt okoz, ha csak rágondol? Tudsz egyáltalán nemet mondani erre az eseményre, és időt és teret hagyni az életedben? A munkahelyen vannak olyan feladatok, amelyeket másokra ruházhat, hogy időt szabadítson fel magának?
Az első reakciója a következő lehet:„Dehogyis, hölgyem! nem tudok kiszállni semmiből. Ki más tenné meg?” Rendben van. Csak továbbra is gondold át, hogyan tisztelheted magad és a határaidat, ha nem feszíted túl vékonyra. Ez az öngondoskodás gyönyörű cselekedete.
3. lépés:Aktiválja a relaxációs választ
Ahhoz, hogy a szimpatikus állapotból kijussunk a paraszimpatikus állapotba, aktiválnunk kell az úgynevezett „relaxációs reakciónkat”.
A „relaxációs válasz” kifejezést Dr. Herbert Benson, a Harvard's Mind/Body Medical Institute alapítója alkotta meg. A relaxációs választ a mély relaxáció fizikai állapotaként írja le, amely idegrendszerünk másik részét – a paraszimpatikus idegrendszert – érinti. Ez segít megszabadulni a krónikus, alacsony szintű stressz állapotától, és lehetőséget ad testünknek a helyreállításra és a gyógyulásra.
1) 4-7-8 Légzés: Ez a kedvenc módszerem, és minden nap használom. Nézze meg a videómat itt, hogy útmutatót találjon ennek az egyszerű légzési technikának a végrehajtásához.
2) Meditáció: Napi 10 perc mozdulatlanság és lélegzetvétel segíthet a relaxációs reakció kiváltásában. Szeretek olyan alkalmazásokat használni útmutatásként, mint a Calm vagy a Headspace.
3) Csinálj valamit, amit szeretsz: Dr. Benson szerint "Bármi, ami megtöri a mindennapi gondolatmenetet, ezt a fiziológiai állapotot idézi elő." Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyeket szeret, mint például a séta, a jóga, a kötés vagy akár egy hangszeren való játék.
A köszörülés és összeszorítás által az állkapocsra gyakorolt nyomás olyan, mintha kificamodott volna a bokája, ami azt jelenti, hogy a túlórán fokozatosan be kell gyógyulnia. A magnézium megfontolása és a stresszkezelési technikák alkalmazása mellett csökkentheti a feszültséget, ha éjszaka meleg borogatást tesz az állkapcsára, hogy ellazítsa az izmokat.
Tehát próbálja ki ezeket a technikákat. Fogaid (és alvótársad) hálásak lesznek.
[Belépés Jordániába]
Amit szeretek ebben a cikkben, az az, hogy foglalkozik a fogcsikorgatás tüneteivel (magnézium használata az izmok ellazítására), valamint az egyik kiváltó okra – a stresszre.
Számos más kiváltó ok is lehet, amelyet érdemes megvizsgálni, de itt kezdeni a legegyszerűbb és legolcsóbb. Érdemes lehet egy holisztikus fogorvossal is együtt dolgozni, aki harapási sínt is felszerel. További információért tekintse meg ezeket a podcastokat.
Ez csak egy példa arra, hogy Christina hogyan ötvözi a nyugati és a holisztikus orvosi képzést, hogy segítse ügyfeleit!
Ha többet szeretne megtudni Christináról vagy más ajánlott gyakorlóinkról, látogasson el ide.
Ezenkívül többet megtudhat Christina táplálkozási edzői gyakorlatáról, a Élj jól Christinával, és kövesse őt a Facebookon vagy az Instagramon.
Ne felejtse el letölteni az ingyenes 7 napos tiszta étkezési tervet is.
– Jordánia
Melyek a legjobb ételek epekő esetén?
Mi az epekő? Az epekövek kemény lerakódások, amelyek az epehólyagban képződhetnek, ami potenciálisan elzárhatja az epe kiáramlását és súlyos tüneteket okozhat. A rostban gazdag ételek, gyümölcsök,
Mire utalhat a székrekedés?
Mi az a székrekedés? A székrekedés akkor fordul elő, ha a széklete ritkán vagy nehezen üríthető. A jelek szerint valami komolyabb lehet a kiszáradás, az irritábilis bél szindróma (IBS), amely székr
Hé, hívhatlak?
2009-ben volt egy álmunk, hogy segítsünk az embereknek elindítani az SCD-diétát. Aztán megszületett az SCD Lifestyle, és néhány naponta kaptunk egy e-mailt egy új olvasótól, ami hihetetlen volt! Azót
