D'Zänn knacken an ze knacken ass eng vun den heefegste Reaktiounen op chroneschen, nidderegen Stress - déi Aart vu Stress déi mir all erliewen wann et drëm geet mat eiser Gesondheet ëmzegoen, eis Famillen a Kanner ze managen, a just all Dag op d'Aarbecht ze goen.
Wann Dir d'Zänn schleift an d'Zänn dréckt, sidd Dir net eleng.
Et ass eppes mat deem ech fir Joer gekämpft hunn nodeems meng Mamm hir laang Schluecht mam Kriibs verluer huet.
Also, wat kënne mir doriwwer maachen?
Dat ass wou dësen Artikel vum Christina erakënnt.
Christina Tidwell ass eng registréiert Infirmière an Autoimmun Gesondheetscoach. No enger eegener Autoimmundiagnos huet d'Christina hir Praxis gewidmet fir déi mat autoimmune Gesondheetsproblemer ze hëllefen holistesch ze heelen, mat enger Mëschung vu béiden naturopatheschen a westlechen Approchen. Si ass och ee vun eise empfohlene Gesondheetspraktiker fir jiddereen an eiser Gemeinschaft déi méi Leedung an 1-op-1 Ënnerstëtzung brauch.
Wann Dir scho mat engem Zänndokter schafft an eng Bisssplint benotzt, awer nach ëmmer méi Hëllef braucht, ass dësen Artikel hei fir Iech z'ënnerstëtzen.
An haut huet d'Christina e komplette Guide gedeelt fir d'Zänn natierlech ze schleifen an ze knacken - ouni op voluminöse Mondschutz oder potenziell geféierlech Muskelrelaxanten.
[Enter Christina]
Ech sinn eng Zänn grinder. A wann Dir jeemools mat engem Halswéi a Kappwéi erwächt sidd, net fäeg sidd Äre Kiefer am Dag z'entspanen, oder e schlofende Partner dech erwächt fir ze soen "Halt op dee schrecklechen Doud Klang mat Ärem Mond ze maachen", dann kann och sinn.
Meng Clenching a Schleifen hunn op e ganz neien Niveau mat dem Stress an der Besuergnëss duerch d'Infirmièreschoul kommen. Ech sinn dacks erwächt mat rësele Kappwéi a Spannungen, déi de ganze Wee um Hals verbreet hunn.
No engem ofgeschniddene Molar a Méint vun onermiddlechen Kieferschmerzen, sinn ech endlech bei en Dokter fir Orientatioun gaang. Déi eenzeg Léisung, déi hien mir offréiert huet, war e berouegende Muskelrelaxant ze huelen fir mäi Kiefer ze relaxen an de Péng ze entlaaschten. Muskelrelaxanten hunn mir e bësse Erliichterung gemaach, awer hunn mech an engem schlofen, niwwelegen Zoustand gelooss (wat net fir mech funktionnéiert wann ech probéiert hunn meng Pfleegfinale ze passéieren). Also, wat soll ech maachen?
Ech refuséieren ze gleewen datt Hardcore Muskelrelaxanten meng eenzeg Optioun kéinte sinn, hunn ech gemaach wat ech elo weess als entscheedend fir meng eegen Gesondheet a Wuelbefannen:Ech sinn gaang an hunn meng eegen Fuerschung gemaach.
Ech mengen net meng Sammlung vu Symptomer um Internet ze googelen, mech selwer mat onheelbaren Kieperkriibs ze diagnostizéieren an no de beschte Kiecherkriibs Spezialist zu Seattle Aart vu Fuerschung ze sichen. Amplaz sinn ech no zouverlässeg Alternativen gesicht, déi besser mat menge perséinleche Gesondheetsbedürfnisser passen.
An dësem spezifesche Fall hunn ech en Apdikter an engem lokalen Drogegeschäft konsultéiert fir méi Informatiounen iwwer Alternativen zu Muskelrelaxanten ze kréien. Nodeems ech meng Symptomer erklärt hunn, huet hien mir direkt en iwwer-de-Konter Magnesium-Ergänzung iwwerreecht an mir instruéiert de recommandéierte Betrag all Dag ze huelen.
Mäi Kierper mat Magnesium z'erfëllen hat erstaunlech Effekter an ech hu gemierkt datt mäi Kiefer entspaant an d'Péng a Kappwéi wesentlech reduzéiert bannent enger Woch. Et war och vill méi sanft op mäi Kierper wéi d'Muskelrelaxanten.
Magnesium ass en Diätmineral dat am mënschleche Kierper benotzt gëtt fir iwwer 300 biochemesch Reaktiounen auszeféieren, déi néideg sinn fir eise Kierper optimal ze halen, also ass et keng Iwwerraschung datt et sou vill vun eise Kierpersystemer beaflosst. Besonnesch Magnesium ass wesentlech fir eis nervös, muskulär a kardiovaskulär Systemer ze reguléieren. Et beaflosst eis:
Denkt just un Magnesium als en natierleche Muskelrelaxer an eise Kierper. Et huet e positiven Effekt op d'Reguléierung vum Nervensystem an dréit zur normaler Muskelfunktioun bäi. Mängel vu Magnesium sinn och mat de folgende Konditioune verbonne ginn:
1) Iessen
Idealerweis kréie mir Magnesium aus eiser Ernährung andeems mir Liewensmëttel iessen wéi donkel Bliedergréng, Nëss a Somen, Fësch, Avocados, Bananen, Vollkorn a Bounen. D'recommandéiert deeglech Erlaabnes (RDA) laut dem Nationalen Institut fir Gesondheet fir Magnesium rangéiert vun 360mg - 420mg pro Dag baséiert op Geschlecht an Alter.
Eis modern Diäten fehlen awer dacks adäquat Quantitéiten un Magnesium wéinst der Aart vu Liewensmëttel déi mir iessen, souwéi Mineralausschöpfung vum Buedem, wat zu enger reduzéierter Niveaue vu Magnesium an eisem Iessen resultéiere kann. Eng Etude vun 2005 vun US Erwuessener huet gewisen, datt 68% manner verbraucht hunn wéi den RDA vu Magnesium, an 19% manner wéi 50% vun der RDA verbraucht hunn.
Dir kënnt gesinn wéi vill vun eis vläicht net genuch vun dësem vitale Mineral kréien.
Zousätzlech kënnen e puer Individuen net Magnesium richteg absorbéieren wéinst Verdauungsstéierungen oder e beschiedegten Verdauungstrakt. Beweegt op eng richteg, ganz Nahrungsernährung, d'Erhéigung vun Ärer Intake vu Bliedergréngen an d'Verdauung optimiséieren sinn déi bescht Weeër fir méi Magnesium duerch Iessen ze integréieren.
2) Ergänzunge
Wann Dir net fäeg ass eng adäquat Magnesiumopnahm duerch Liewensmëttelquellen z'erreechen, kann et eng gutt Iddi sinn Är Ernährung z'ergänzen (besonnesch wann Dir en Zännschleifer sidd).
Kuckt speziell fir Magnesiumcitrat, Chelat, Malat, Threonat oder Glycinat a vermeit Magnesiumoxid well et schlecht absorbéiert ass an normalerweis déi bëllegst Form an Ergänzunge fonnt gëtt.
Ech perséinlech benotzen Natural Calm Pudder.
Magnesium ass e séchert Ergänzung awer et ass net fir jiddereen, also konsultéiert Ären Dokter ier Dir ufänkt Ergänzungen ze huelen, besonnesch wann Dir Häerzkrankheeten oder Nierproblemer hutt fir sécher ze stellen datt et mat Äre Gesondheetsbedürfnisser an aktuellen Medikamenterregime funktionnéiert. Magnesium kann mat e puer Medikamenter interagéieren, also ass et wichteg fir d'éischt mat engem Dokter ze kontrolléieren fir ze kucken ob et eng sécher Wiel fir Iech ass.
Am Allgemengen ass et eng gutt Iddi mat 200 bis 400 mg Magnesium unzefänken, deen am Schlofzëmmer geholl gëtt. Fir mech war et wichteg Magnesium reliéis ze huelen fir d'Muskelrelaxant Effekter ze kréien.
Ze vill Magnesium aus Iessen ass kee Risiko bei gesonden Individuen, well d'Nieren iwwerschësseg Quantitéiten am Pipi eliminéieren. Wéi och ëmmer, héich Dosen Magnesium aus Nahrungsergänzungen kënnen e lockeren Hocker verursaachen, déi duerch Iwwelzegkeet a Bauchkramp begleet kënne ginn. Wann Dir dës Symptomer erliewt, wielt just d'Dosis zréck.
Zännschleifen ass net nëmmen e Standalone Symptom vum Magnesiummangel. Wéi de Fall mat all Gesondheetsprobleem ass et wichteg fir op d'Wurzelursaach vum Problem ze kommen an all Beräicher z'identifizéieren wou Ongläichgewiicht optrieden.
Magnesium ass just eng Saach fir an Ärer Routine ze addéieren fir Är Muskelen ze relaxen an Iech Erliichterung ze ginn. Awer wann et aner ënnerierdesch Themen sinn, ass et vläicht net déi "Magie Kugel." En anere Schlësselkomponent fir d'Zännschleifen ze reduzéieren ass Stress unzegoen.
Bemierkt Dir datt Äre Kiefer klappt an Är Muskelen spannen, wat méi gestresst Dir sidd? Ech maachen.
Fuerscher berichten datt Stress de bedeitendste Faktor ass fir d'Frequenz an d'Gravitéit vum Zännschleifen virauszesoen.
Et ass och e bësse vun engem béisen Zyklus, well d'Zännschleifverhalen tatsächlech geduecht sinn direkt d'Niveaue vu Stresshormonen an Äntwerten am mënschleche Kierper ze beaflossen.
D'Fuerscher hunn erausfonnt datt den natierlechen Ausdrock vun der Agressioun, duerch d'Zänn an d'Schleifen, Stress reguléiert op déiselwecht Manéier wéi e Gejäiz oder Gejäiz Spannungen oder Angscht erliichteren.
Mir schleifen well mir gestresst sinn, a mir si gestresst well mir schleifen. oof! Also wéi briechen mir den Zyklus?
Wann eise Kierper ënner Stress sinn, aktivéiere mir de sympathesche Nervensystem oder "Kampf oder Fluchreaktioun". Dir wësst, dee wou eise Kierper priméiert ass fir vu Raubdéieren am Dschungel ze lafen, déi probéieren eis z'iessen.
Stress Hormone wéi Adrenalin, Cortisol, an Norepinephrin ginn duerch de Kierper gepompelt a mir erliewen eng Erhéijung vun der Häerzfrequenz, Blutdrock an Atmungsrate, souwéi e Stroum vu Glukos fir séier Energie. Wann d'Drohung awer fort ass, sollen dës Hormone sech ausschalten an eise Kierper soll zréck an de parasympatheschen oder "Rescht a Verdauung" Staat zréckkommen.
Eise Kierper reagéieren op all Typ vu Stressoren andeems se déi sympathesch Äntwert aktivéieren, onofhängeg vun der Quell. Eise Nervensystem kann den Ënnerscheed tëscht engem Raubdéier an engem stressegen Dag um Büro net soen!
D'Majoritéit vum Stress, dee mir an der heiteger Welt erliewen, kënnt net vun engem Léiw deen eis am Dschungel verfolgt, mee éischter vu chronesche Stressoren wéi exigent Aarbechtsplazen, Frist, Familljeproblemer, Gesondheetsproblemer, Schlofmangel a finanzielle Kämpf. All dës deeglech Stressoren hu festgestallt datt se mat verstäerkten Zännschleifen korreléieren.
Well mir stänneg un dës Zort vu Stress ausgesat sinn, gëtt d'Drohung ni "ausgeschalt" a mir befannen eis an enger éiweger, niddereger Stressreaktioun Dag an Dag.
Op enger Skala vun 1 bis 10, wat ass Ären duerchschnëttleche Stressniveau op enger deeglecher Basis?
Wann ech duerch d'Infirmièresschoul komm sinn, hätt ech mäi Stressniveau all Dag e festen 9/10 bewäert. Et ass kee Wonner, datt ech dëse Stress a mengem Kierper a Kiefer gefillt hunn.
Wann Äre Stressniveau iergendwou vun 5 oder méi ass, ass et e gudden Indikateur datt Dir mat vill onmanéierten Stress ronderëm leeft, deen dozou bäidroe kéint, datt Äre Kieper an d'Zänn schleift.
Stress wäert net magesch verschwannen, a mir wäerten ëmmer Liewensevenementer hunn déi eis stressen an eis testen. Dëst ass ok a bedeit datt mir Mënsch sinn. Dëst bedeit awer net datt mir an engem konstanten Zoustand vu chroneschen, onmanéierte Stress musse liewen.
Maacht Iech keng Suergen, ech wäert Iech net soen, e Bubblebad ze huelen an an de Spa ze goen fir all Är Probleemer ze léisen (och wann dat wierklech gutt kléngt). Et gi real a konkret Weeër fir de Prozess unzefänken fir Stress ze managen an den Impakt op eist Liewen ze reduzéieren.
Schrëtt 1:Ofstëmmen
Den éischte Schrëtt ass op d'Zäiten am ganzen Dag opmierksam ze maachen wann Dir reagéiert andeems Dir de Kieper, den Hals a Schëlleren spannen. Heiansdo si mir net emol bewosst datt eise Kierper op dës Manéier reagéiert. D'Fuerschung huet eis souguer gewisen datt d'Wahrscheinlechkeet vun Zännschued a Gesiichtsschmerzen net mat alldeegleche Stressoren direkt ëmzegoen erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun Zännschued a Gesiichtspéng bei deenen, déi hir Zänn dréinen.
Andeems Dir opmierksam Opmierksamkeet op eise Kierper bréngt, kënne mir identifizéieren wéi mir op Stress reagéieren a verstoen wat d'Leit, Plazen an Eventer eis ausléisen, fir datt mir et kënne verwalten.
Ech huelen eng Minutt virun all Molzecht fir mäi Kierper ze scannen an ze bemierken wat ech fille. Ass mäi Kiefe gespannt a wéi? Hunn ech Kappwéi? Otem ech déif? Wéi gestresst sinn ech op enger Skala vun 1 bis 10?
Et hëlleft dës séier Check-ins ze hunn fir besser mat mengem Kierper ze verbannen. Andeems Dir d'Bewosstsinn vun Ärem Kierper op Stress bréngt, kënnt Dir de ganzen Dag Momenter huelen fir bewosst ze relaxen an Är Muskelen nei ze trainéieren.
Schrëtt 2:Sot Nee
Déi meescht vun eis si wierklech beschäftegt d'Familljen, d'Aarbechtsplazen, de soziale Liewen an eng endlos To-do-Lëscht ze balanséieren. D'Gedanke fir Stressmanagement Techniken ze addéieren kléngt vläicht wéi just nach eng Saach déi Dir am Dag muss erreechen.
Amplaz, probéiert d'Saachen ze vereinfachen an erauszehuelen. Kuckt an Ärem Kalenner fir déi nächst Woch. Gëtt et eppes wat Iech direkt Besuergnëss oder Stress mécht just drun ze denken? Gëtt et iwwerhaapt Dir kënnt Nee zu deem Event soen an Zäit a Raum an Ärem Liewen maachen? Ginn et op der Aarbecht Aufgaben déi Dir un anerer delegéiere kënnt fir Zäit fir Iech selwer ze befreien?
Är éischt Reaktioun kéint sinn, "Kee Wee Lady! Ech kann aus näischt kréien. Wien soss géif et maachen?" Daat as ok. Fuert just weider ze berücksichtegen wéi Dir Iech selwer an Är Grenzen Éiere kënnt andeems Dir Iech net ze dënn ausdehnt. Dëst ass e schéinen Akt vu Selbstfleeg.
Schrëtt 3:Aktivéiert d'Entspanungsreaktioun
Fir aus dem sympathesche Staat an de parasympathesche Staat erauszekommen, musse mir aktivéieren wat als "Entspanungsreaktioun" bekannt ass.
De Begrëff "Entspanungsreaktioun" gouf vum Dr Herbert Benson, dem Grënner vum Harvard's Mind / Body Medical Institute, entwéckelt. Hie beschreift d'Entspanungsreaktioun als e physeschen Zoustand vun der déif Entspanung, déi den aneren Deel vun eisem Nervensystem engagéiert - de parasympathesche Nervensystem. Dëst hëlleft eis vun engem Zoustand vu chroneschen, nidderegen Stress ewechzekréien a gëtt eise Kierper d'Méiglechkeet ze restauréieren an ze heelen.
1) 4-7-8 Atmung: Dëst ass meng Liiblingsmethod an eng déi ech all Dag benotzen. Kuckt mäi Video hei fir e Guide fir wéi Dir dës einfach Atmungstechnik maacht.
2) Meditatioun: 10 Minutte pro Dag an der Rou ze sëtzen an ze otmen kann hëllefen d'Entspanungsreaktioun z'erreechen. Ech benotze gär eng App wéi Calm oder Headspace fir Orientéierung.
3) Maacht eppes wat Dir gär hutt: Nom Dr Benson, "Alles wat den Zuch vum alldeegleche Gedanke brécht, wäert dësen physiologeschen Zoustand evokéieren." Probéiert Aktivitéiten déi Dir genéisst wéi Spazéieren, Yoga, Strécken oder souguer en Instrument spillen.
Den Drock, deen d'Schleifen an d'Knäppchen op Äre Kiefer setzt ass ähnlech wéi e verstuerwene Knöchel, dat heescht datt et graduell Iwwerstonnen muss heelen. Zousätzlech fir Magnesium ze berücksichtegen an Stressmanagement Techniken ëmzesetzen, kënnt Dir Spannungen reduzéieren andeems Dir waarm Kompressen op Äre Kiefer an der Nuecht applizéiert fir Är Muskelen ze relaxen.
Also, probéiert dës Techniken. Är Zänn (a Schlofpartner) wäerten Iech Merci soen.
[Enter Jordan]
Wat ech un dësem Artikel gär hunn ass datt et souwuel d'Symptomer vum Zännschleifen adresséiert (Magnesium benotzt fir d'Muskelen z'entspanen) an eng vun den Haaptursaachen - Stress.
Et gi verschidde aner root Ursaachen, déi Dir wëllt ënnersichen, awer hei unzefänken ass déi einfachst a bëllegst. Dir wëllt och iwwerleeë fir mat engem holistesche Zänndokter ze schaffen fir och e Bisssplint gepasst ze ginn. Fir méi Informatioun doriwwer, kuckt dës Podcasts.
Dëst ass nëmmen e Beispill vu wéi d'Christina hir westlech an holistesch medizinesch Ausbildung vermëscht fir hir Clienten ze hëllefen!
Wann Dir méi iwwer Christina oder eis aner recommandéiert Praktiker gewuer wëllt, gitt hei.
Dir kënnt och méi iwwer dem Christina seng Ernärungscoaching Praxis léieren, Live Well mat Christina a verfollegen hatt op Facebook oder Instagram.
Vergewëssert Iech datt Dir och hire gratis 7-Day Clean Eating Meal Plan eroflueden.
– Jordan
The Old Me Must Die (An Open Letter About My Divorce)
Ech schreiwen dëst als dankbar Äddi. Déi al Ech muss stierwen. Ech sinn net sécher wéi ech dat soen, awer Dir verdéngt et ze wëssen:am leschte Joer sinn ech duerch eng Scheedung gaang. Ech hunn ha
Äre SIBO Geschäft Schaf stockéieren - Deel 1
Äre SIBO Geschäft Schaf mat de richtege Zutaten ze stockéieren kann den Ënnerscheed maachen wann Dir Äre SIBO behandelt. DSaisonen änneren. Egal ob Dir op der Nordhallefkugel sidd a waarm sidd, oder o
Wéi wësst Dir ob Dir Hämorrhoid Symptomer hutt oder eppes Méi Seriös?
Wat sinn Hämorrhoiden? Kleng Bluttflecken kënnen e Symptom vun Hämorrhoiden sinn, awer wann et méi konsequent Blutt gëtt während Darmbewegungen, kann et sinn en Zeeche vu Colon Kriibs, Crohn dKrank
