Škripanje i stiskanje zubi jedna je od najčešćih reakcija na kronični stres niske razine – vrstu stresa koju svi doživljavamo kada je u pitanju zdravlje, upravljanje obitelji i djecom i samo odlazak na posao svaki dan.
Ako škrgute i stišćete zube, niste sami.
To je nešto s čime sam se godinama borio nakon što je moja mama izgubila svoju dugu bitku s rakom.
Dakle, što možemo učiniti u vezi s tim?
Tu dolazi ovaj članak od Christine.
Christina Tidwell je registrirana medicinska sestra i trenerica autoimunog zdravlja. Nakon vlastite autoimune dijagnoze, Christina je svoju praksu posvetila pomoći onima s autoimunim zdravstvenim problemima da holistički izliječe, koristeći mješavinu i naturopatskih i zapadnih pristupa. Ona je također jedan od naših preporučenih zdravstvenih praktičara za sve u našoj zajednici kojima je potrebno više smjernica i podrške 1-na-1.
Ako već radite sa stomatologom i koristite udlagu za ugriz, ali još uvijek trebate dodatnu pomoć, ovaj je članak ovdje da vam pomogne.
A danas je Christina podijelila sveobuhvatan vodič za prestanak škrgutanja i stiskanja zubima na prirodan način – bez pribjegavanja glomaznim štitnicima za usta ili potencijalno opasnim mišićnim relaksansima.
[Ulazi Christina]
Ja sam brusilica za zube. A ako ste se ikad probudili s bolnom čeljusti i glavoboljom, ne možete opustiti čeljust tijekom dana ili ste imali usnulog partnera koji vas je probudio i rekao:"prestani ispuštati taj užasan zvuk smrti svojim ustima", onda možda i biti.
Moje stiskanje i mljevenje dostiglo je potpuno novu razinu sa stresom i tjeskobom zbog prolaska kroz školu za medicinske sestre. Često sam se budio s bijesnim glavoboljama i napetošću koja se širila cijelim putem niz moj vrat.
Nakon okrnjenog kutnjaka i mjeseci neprekidne boli u čeljusti, konačno sam otišla liječniku po savjet. Jedino rješenje koje mi je ponudio bilo je da uzmem sedativ za relaksaciju mišića kako bih opustila čeljust i ublažila bol. Mišićni relaksanti su mi donekle olakšali, ali su me ostavili u pospanom, maglovitom stanju (što mi nije išlo kad sam pokušavala proći završni ispit za njegu). Dakle, što sam trebao učiniti?
Odbijajući vjerovati da bi mi hardcore relaksanti mišića mogli biti jedina opcija, učinio sam ono što sada znam da je presudno za moje zdravlje i dobrobit:otišao sam i napravio vlastito istraživanje.
Ne mislim guglati svoju zbirku simptoma na internetu, dijagnosticirati si neizlječivi rak čeljusti i tražiti najboljeg stručnjaka za rak čeljusti u vrsti istraživanja u Seattleu. Umjesto toga, tražio sam pouzdane alternative koje bolje odgovaraju mojim osobnim zdravstvenim potrebama.
U ovom konkretnom slučaju, konzultirao sam se s farmaceutom u lokalnoj ljekarni kako bih dobio više informacija o alternativama za relaksante mišića. Nakon što sam objasnila svoje simptome, odmah mi je dao dodatak magnezija bez recepta i uputio me da uzimam preporučenu količinu dnevno.
Dopunjavanje mog tijela magnezijem imalo je nevjerojatne učinke i primijetio sam da mi se čeljust opušta, a bol i glavobolja značajno smanjuju u roku od tjedan dana. Također je bio puno nježniji za moje tijelo od relaksansa mišića.
Magnezij je prehrambeni mineral koji se koristi u ljudskom tijelu za provođenje više od 300 biokemijskih reakcija potrebnih za optimalno funkcioniranje našeg tijela, stoga ne čudi da utječe na mnoge naše tjelesne sustave. Konkretno, magnezij je neophodan za regulaciju našeg živčanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava. To utječe na naše:
Zamislite samo magnezij kao prirodni relaksator mišića u našim tijelima. Blagotvorno djeluje na regulaciju živčanog sustava i doprinosi normalnoj funkciji mišića. Nedostaci magnezija također su povezani sa sljedećim stanjima:
1) Hrana
U idealnom slučaju, magnezij dobivamo iz naše prehrane jedući hranu poput tamnog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki, ribe, avokada, banana, cjelovitih žitarica i graha. Preporučena dnevna doza (RDA) prema Nacionalnom institutu za zdravlje za magnezij kreće se od 360 mg do 420 mg na dan ovisno o spolu i dobi.
Međutim, u našoj suvremenoj prehrani često nedostaje adekvatne količine magnezija zbog vrste hrane koju jedemo, kao i zbog iscrpljenosti tla mineralima što može rezultirati sniženim razinama magnezija u našoj hrani. Istraživanje odraslih u SAD-u iz 2005. pokazalo je da 68% konzumira manje od RDA magnezija, a 19% konzumira manje od 50% RDA.
Možete vidjeti koliko nas možda ne dobiva dovoljno ovog vitalnog minerala.
Osim toga, neki pojedinci možda neće pravilno apsorbirati magnezij zbog probavnih poremećaja ili oštećenog probavnog trakta. Kretanje prema pravoj, cjelovitoj prehrani, povećanje unosa lisnatog povrća i optimizacija probave najbolji su načini za unos više magnezija kroz hranu.
2) Dodaci
Ako ne možete postići adekvatan unos magnezija putem izvora hrane, može biti dobra ideja nadopuniti prehranu (osobito ako ste brusilica zubima).
Potražite posebno magnezijev citrat, kelat, malat, treonat ili glicinat i izbjegavajte magnezijev oksid jer se slabo apsorbira i obično je najjeftiniji oblik koji se nalazi u suplementima.
Ja osobno koristim Natural Calm puder.
Magnezij je siguran dodatak, ali nije za svakoga, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente, posebno ako imate srčane bolesti ili probleme s bubrezima kako biste bili sigurni da odgovara vašim zdravstvenim potrebama i trenutnom režimu uzimanja lijekova. Magnezij može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, stoga je važno prvo provjeriti s liječnikom je li siguran izbor za vas.
Općenito, dobra je ideja započeti s 200 do 400 mg magnezija prije spavanja. Za mene je bilo važno religiozno uzimati magnezij kako bih postigao učinak opuštanja mišića.
Previše magnezija iz hrane ne predstavlja opasnost kod zdravih osoba, jer bubrezi eliminiraju višak u mokraći. Međutim, visoke doze magnezija iz dodataka prehrani mogu uzrokovati rijetku stolicu koja može biti popraćena mučninom i grčevima u trbuhu. Ako osjetite ove simptome, samo vratite dozu.
Škripanje zubima nije samo samostalan simptom nedostatka magnezija. Kao što je slučaj sa svakim zdravstvenim problemom, važno je doći do temeljnog uzroka problema i identificirati sva područja u kojima dolazi do neravnoteže.
Magnezij je samo jedna stvar koju biste trebali dodati u svoju rutinu kako biste opustili mišiće i pružili vam olakšanje. Ali ako postoje drugi temeljni problemi, to možda nije "čarobni metak". Druga ključna komponenta u smanjenju škrgutanja zubima je rješavanje stresa.
Primjećujete li da vam se čeljust stisne i mišići napete što ste pod stresom? Da.
Istraživači navode da je stres najvažniji čimbenik u predviđanju učestalosti i jačine škrgutanja zubima.
To je također pomalo začarani krug, jer se smatra da ponašanje škrgutanja zubima izravno utječe na razinu hormona stresa i reakcije u ljudskom tijelu.
Istraživači su otkrili da prirodno izražavanje agresije, kroz stiskanje i škrgutanje zubima, regulira stres na isti način na koji vika ili vrisak mogu ublažiti napetost ili strah.
Mlijemo jer smo pod stresom, a pod stresom smo jer meljemo. Uf! Pa kako prekinuti ciklus?
Kada su naša tijela pod stresom, aktiviramo simpatički živčani sustav ili "odgovaraj se bori ili bježi". Znate, onaj gdje su naša tijela pripremljena da bježe od grabežljivaca u džungli koji nas pokušavaju pojesti.
Hormoni stresa poput adrenalina, kortizola i norepinefrina pumpaju se kroz tijelo i doživljavamo povećanje otkucaja srca, krvnog tlaka i disanja, kao i nalet glukoze za brzu energiju. Međutim, nakon što prijetnja nestane, ti bi se hormoni trebali isključiti i naša bi se tijela trebala vratiti u parasimpatičko stanje ili stanje "odmori se i probavi".
Naša tijela reagiraju na sve vrste stresora aktiviranjem simpatičkog odgovora, bez obzira na izvor. Naš živčani sustav ne može napraviti razliku između grabežljivca i stresnog dana u uredu!
Većina stresa koji doživljavamo u današnjem svijetu ne dolazi od lava koji nas juri u džungli, već radije od kroničnih stresora kao što su zahtjevni poslovi, rokovi, obiteljski problemi, zdravstveni problemi, nedostatak sna i financijske borbe. Utvrđeno je da svi ovi svakodnevni stresori koreliraju s pojačanim škripanjem zubima.
Budući da smo stalno izloženi ovoj vrsti stresa, prijetnja se nikada ne “isključuje” i iz dana u dan nalazimo se u trajnoj, niskoj razini stresnog odgovora.
Na skali od 1 do 10, kolika je vaša prosječna razina stresa na dnevnoj bazi?
Kad sam prolazila kroz školu za medicinske sestre, svaki dan bih ocijenila svoju razinu stresa solidnom ocjenom 9/10. Nije ni čudo što sam osjećao ovaj stres u svom tijelu i čeljusti.
Ako je vaša razina stresa negdje od 5 ili više, to je dobar pokazatelj da hodate uokolo s puno nekontroliranog stresa koji bi mogao pridonijeti vašem stiskanju čeljusti i škrgutanju zubima.
Stres neće magično nestati, a uvijek ćemo imati životne događaje koji nas opterećuju i testiraju. To je u redu i znači da smo ljudi. To, međutim, ne znači da moramo živjeti u stalnom stanju kroničnog, nekontroliranog stresa.
Ne brinite, neću vam reći da se okupate i odete u toplice kako biste riješili sve svoje probleme (iako to zvuči jako lijepo). Postoje stvarni i opipljivi načini za početak procesa upravljanja stresom i smanjenja njegovog utjecaja na naše živote.
1. korak:uključite se
Prvi korak je da obratite pozornost na vrijeme tijekom dana kada reagirate napinjanjem čeljusti, vrata i ramena. Ponekad nismo ni svjesni da naša tijela na ovaj način reagiraju. Istraživanja su nam čak pokazala da ne suočavanje s svakodnevnim stresorima direktno povećava vjerojatnost oštećenja zuba i boli u licu kod onih koji škrguću zubima.
Usmjeravanjem svjesne pozornosti na svoje tijelo, možemo identificirati kako reagiramo na stres i razumjeti što nas ljudi, mjesta i događaji pokreću kako bismo mogli početi upravljati njima.
Odvojim jednu minutu prije svakog obroka da skeniram svoje tijelo i primijetim što osjećam. Je li moja čeljust napeta i boli? Boli li me glava? Dišem li duboko? Koliko sam pod stresom na skali od 1 do 10?
Pomaže mi ove brze prijave za bolje povezivanje s mojim tijelom. Osvješćivanjem odgovora vašeg tijela na stres, možete odvojiti nekoliko trenutaka tijekom dana da se svjesno opustite i ponovno uvježbate svoje mišiće.
2. korak:recite ne
Većina nas je stvarno zauzeta usklađivanjem obitelji, poslova, društvenih života i beskonačnog popisa obaveza. Pomisao na dodavanje tehnika upravljanja stresom mogla bi zvučati kao samo još jedna stvar koju morate postići tijekom dana.
Umjesto toga, pokušajte pojednostaviti i izvaditi stvari. Pogledajte svoj kalendar za sljedeći tjedan. Postoji li nešto što vam odmah izaziva tjeskobu ili stres kada samo pomislite na to? Postoji li ionako da možete reći ne tom događaju i napraviti malo vremena i prostora u svom životu? Postoje li na poslu zadatke koje možete delegirati drugima kako biste oslobodili malo vremena za sebe?
Vaša bi prva reakcija mogla biti:“Nema šanse damo! Ne mogu se izvući iz ničega. Tko bi drugi to učinio?” To je u redu. Samo nastavite razmišljati kako možete poštovati sebe i svoje granice tako da se ne rastežete previše. Ovo je prekrasan čin brige o sebi.
Korak 3:Aktivirajte Relaxation Response
Kako bismo izašli iz simpatičkog stanja u parasimpatičko stanje, moramo aktivirati ono što je poznato kao naš "relaksacijski odgovor".
Izraz “Relaxation Response” skovao je dr. Herbert Benson, osnivač Harvardovog Mind/Body Medical Institute. On opisuje Relaxation Response kao fizičko stanje duboke relaksacije, koje uključuje drugi dio našeg živčanog sustava – parasimpatički živčani sustav. To nam pomaže odmaknuti se od stanja kroničnog stresa niske razine i daje našim tijelima priliku da se oporave i izliječe.
1) 4-7-8 Disanje: Ovo je moja omiljena metoda i koju koristim svakodnevno. Pogledajte moj video ovdje za vodič o tome kako napraviti ovu jednostavnu tehniku disanja.
2) Meditacija: Sjedenje u miru i disanje 10 minuta dnevno može pomoći da se izazove reakcija opuštanja. Volim koristiti aplikacije poput Calm ili Headspace za smjernice.
3) Radite nešto što volite: Prema dr. Bensonu, "Sve što prekine tok svakodnevnih misli prizvat će ovo fiziološko stanje." Isprobajte aktivnosti u kojima uživate poput hodanja, joge, pletenja ili čak sviranja nekog instrumenta.
Pritisak koji škripanje i stiskanje vrši na vašu čeljust sličan je uganuću gležnja, što znači da mora postupno zacijeliti tijekom vremena. Osim razmatranja magnezija i primjene tehnika upravljanja stresom, napetost možete smanjiti primjenom toplih obloga na čeljust noću kako biste opustili mišiće.
Dakle, isprobajte ove tehnike. Vaši zubi (i uspavani partner) bit će vam zahvalni.
[Uđite u Jordan]
Ono što mi se sviđa u ovom članku je to što se bavi i simptomima škrgutanja zubima (korištenje magnezija za opuštanje mišića) i jednim od temeljnih uzroka – stresom.
Postoji nekoliko drugih temeljnih uzroka koje biste možda željeli istražiti, ali je najlakše i najjeftinije započeti ovdje. Također biste mogli razmisliti o suradnji s holističkim stomatologom koji će vam također postaviti udlagu za ugriz. Za više informacija o tome, pogledajte ove podcaste.
Ovo je samo jedan primjer kako Christina spaja svoju zapadnjačku i holističku medicinsku obuku kako bi pomogla svojim klijentima!
Ako želite saznati više o Christini ili našim drugim preporučenim praktičarima, idite ovdje.
Također možete saznati više o Christininoj praksi nutricionističkog trenera, Živite dobro s Christinom i pratiti je na Facebooku ili Instagramu.
Obavezno preuzmite i njezin besplatni 7-dnevni plan obroka za čistu hranu.
– Jordan
Koliko dugo trebate ostati kod kuće s želučanom gripom?
Želučane viruse često se netočno naziva želučana gripa. Nisu povezani s gripom, ali ipak mogu biti jadni. Simptomi mogu uključivati povraćanje, proljev, groznicu, mučninu i slabost. Želučani virusi
Navigacija vlaknima s IBS-om
Do sada je većina nas svjesna da vlakna igraju veliku ulogu u tome kako kakimo. Međutim, to ne znači uvijek da dobivamo dovoljno vlakana! Zauzeti smo ljudi s užurbanim životima, pa razmišljanje o vlak
Kako znati kada blijeda stolica ili stolica boje gline može predstavljati problem
Imati bijelu ili blijedu stolicu samo jednom, ili rijetko, obično nije problem. Ali kada je boja stalno presvijetla, o tome trebate razgovarati s liječnikom. Posljedice mogu biti stolice koje su blije
