Digrignare e stringere i denti è una delle reazioni più comuni allo stress cronico di basso livello, il tipo di stress che tutti noi sperimentiamo quando si tratta di affrontare la nostra salute, gestire la nostra famiglia e i nostri figli e semplicemente andare al lavoro ogni giorno.
Se digrigni e stringi i denti, non sei solo.
È qualcosa con cui ho lottato per anni dopo che mia madre ha perso la sua lunga battaglia contro il cancro.
Allora, cosa possiamo fare al riguardo?
È qui che entra in gioco questo articolo di Christina.
Christina Tidwell è un'infermiera registrata e allenatrice di salute autoimmune. Dopo una sua diagnosi autoimmune, Christina ha dedicato la sua pratica ad aiutare le persone con problemi di salute autoimmuni a guarire in modo olistico, utilizzando una miscela di approcci naturopatici e occidentali. È anche uno dei nostri operatori sanitari consigliati per chiunque nella nostra comunità abbia bisogno di più guida e supporto 1 contro 1.
Se stai già lavorando con un dentista e stai utilizzando una stecca da morso, ma hai ancora bisogno di ulteriore aiuto, questo articolo è qui per supportarti.
E oggi, Christina ha condiviso una guida completa per fermare i denti digrignando e serrando naturalmente, senza ricorrere a ingombranti paradenti o rilassanti muscolari potenzialmente pericolosi.
[Entra Cristina]
Sono un digrignatore di denti. E se ti sei mai svegliato con una mascella dolorante e mal di testa, non sei in grado di rilassare la mascella durante il giorno, o hai avuto un compagno di sonno che ti ha svegliato per dirti "smettila di fare quell'orribile suono di morte con la tua bocca", allora tu potrebbe esserlo anche tu.
Il mio stringere e macinare ha raggiunto un livello completamente nuovo con lo stress e l'ansia di finire la scuola per infermieri. Mi svegliavo spesso con forti mal di testa e tensione che si diffondevano lungo tutto il collo.
Dopo un molare scheggiato e mesi di incessante dolore alla mascella, alla fine sono andato da un medico per avere una guida. L'unica soluzione che mi ha offerto è stata quella di prendere un rilassante muscolare sedativo per rilassare la mascella e alleviare il dolore. I miorilassanti mi hanno dato un po' di sollievo, ma mi hanno lasciato in uno stato assonnato e nebbioso (che non avrebbe funzionato per me quando stavo cercando di superare gli esami di infermieristica). Allora, cosa avrei dovuto fare?
Rifiutando di credere che i miorilassanti estremi potessero essere la mia unica opzione, ho fatto ciò che ora so essere cruciale per la mia salute e il mio benessere:sono andato e ho fatto le mie ricerche.
Non intendo cercare su Google la mia raccolta di sintomi su Internet, diagnosticarmi un cancro alla mascella incurabile e cercare il miglior specialista di cancro alla mascella nel tipo di ricerca di Seattle. Invece, sono andato alla ricerca di alternative affidabili che si adattassero meglio alle mie esigenze di salute personale.
In questo caso particolare, ho consultato un farmacista presso una farmacia locale per avere maggiori informazioni sulle alternative ai miorilassanti. Dopo aver spiegato i miei sintomi, mi ha immediatamente consegnato un integratore di magnesio da banco e mi ha incaricato di assumere la quantità raccomandata ogni giorno.
Reintegrare il mio corpo con il magnesio ha avuto effetti sorprendenti e ho notato che la mia mascella si rilassava e il dolore e il mal di testa si riducevano significativamente entro una settimana. Era anche molto più delicato sul mio corpo rispetto ai miorilassanti.
Il magnesio è un minerale dietetico utilizzato nel corpo umano per svolgere oltre 300 reazioni biochimiche necessarie per mantenere il nostro corpo in funzione in modo ottimale, quindi non sorprende che influisca su così tanti dei nostri sistemi corporei. In particolare, il magnesio è fondamentale per la regolazione del nostro sistema nervoso, muscolare e cardiovascolare. Colpisce il nostro:
Basti pensare al magnesio come a un rilassante muscolare presente in natura nei nostri corpi. Ha effetti benefici per la regolazione del sistema nervoso e per contribuire alla normale funzione muscolare. Le carenze di magnesio sono state anche associate alle seguenti condizioni:
1) Cibo
Idealmente, otteniamo magnesio dalla nostra dieta mangiando cibi come verdure a foglia verde scure, noci e semi, pesce, avocado, banane, cereali integrali e fagioli. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) secondo il National Institute of Health per il magnesio varia da 360 mg a 420 mg al giorno in base al sesso e all'età.
Le nostre diete moderne, tuttavia, spesso mancano di quantità adeguate di magnesio a causa del tipo di alimenti che stiamo mangiando, nonché dell'esaurimento dei minerali del suolo che può comportare livelli ridotti di magnesio nel nostro cibo. Uno studio del 2005 sugli adulti statunitensi ha mostrato che il 68% consumava meno della RDA di magnesio e il 19% consumava meno del 50% della RDA.
Puoi vedere quanti di noi potrebbero non averne abbastanza di questo minerale vitale.
Inoltre, alcuni individui potrebbero non assorbire correttamente il magnesio a causa di disturbi digestivi o di un tratto digestivo danneggiato. Passare a una vera dieta di cibi integrali, aumentare l'assunzione di verdure a foglia e ottimizzare la digestione sono i modi migliori per incorporare più magnesio attraverso il cibo.
2) Supplementi
Se non sei in grado di ottenere un adeguato apporto di magnesio attraverso le fonti alimentari, può essere una buona idea integrare la tua dieta (soprattutto se sei un digrignatore di denti).
Cerca specificamente citrato di magnesio, chelato, malato, treonato o glicinato ed evita l'ossido di magnesio poiché è scarsamente assorbito e di solito è la forma più economica che si trova negli integratori.
Io personalmente uso la polvere Natural Calm.
Il magnesio è un integratore sicuro ma non è per tutti, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori soprattutto se hai problemi cardiaci o renali per assicurarti che funzioni con le tue esigenze di salute e il regime terapeutico attuale. Il magnesio può interagire con alcuni farmaci, quindi è importante consultare prima un medico per vedere se è una scelta sicura per te.
In generale, è una buona idea iniziare con 200-400 mg di magnesio presi prima di coricarsi. Per me era importante assumere il magnesio religiosamente per ottenere gli effetti miorilassanti.
Troppo magnesio dal cibo non è un rischio negli individui sani, perché i reni eliminano le quantità in eccesso nelle urine. Tuttavia, alte dosi di magnesio da integratori alimentari possono causare feci molli che possono essere accompagnate da nausea e crampi addominali. Se si verificano questi sintomi, è sufficiente ridurre la dose.
Il digrignamento dei denti non è semplicemente un sintomo autonomo della carenza di magnesio. Come nel caso di ogni problema di salute, è importante arrivare alla causa principale del problema e identificare tutte le aree in cui si verifica uno squilibrio.
Il magnesio è solo una cosa da considerare di aggiungere nella tua routine per aiutare a rilassare i muscoli e darti sollievo. Ma se ci sono altri problemi di fondo, potrebbe non essere il "proiettile magico". Un altro componente chiave per ridurre l'affinamento dei denti è affrontare lo stress.
Ti accorgi che la tua mascella si stringe e i muscoli si irrigidiscono più sei stressato? Sì.
I ricercatori riferiscono che lo stress è il fattore più significativo nel predire la frequenza e la gravità del digrignamento dei denti.
È anche un po' un circolo vizioso, perché si pensa che i comportamenti di digrignamento dei denti influiscano direttamente sui livelli degli ormoni dello stress e sulle risposte nel corpo umano.
I ricercatori hanno scoperto che l'espressione naturale dell'aggressività, attraverso il serrare e il digrignare i denti, regola lo stress nello stesso modo in cui un grido o un grido possono alleviare la tensione o la paura.
Maciniamo perché siamo stressati e siamo stressati perché maciniamo. Uffa! Allora come interrompiamo il ciclo?
Quando i nostri corpi sono sotto stress, attiviamo il sistema nervoso simpatico o "combatti o fuggi". Sai, quello in cui i nostri corpi sono pronti a scappare dai predatori nella giungla che stanno cercando di mangiarci.
Gli ormoni dello stress come l'adrenalina, il cortisolo e la noradrenalina vengono pompati attraverso il corpo e sperimentiamo un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della frequenza respiratoria, nonché un aumento di glucosio per una rapida energia. Una volta che la minaccia è scomparsa, tuttavia, questi ormoni dovrebbero spegnersi e il nostro corpo dovrebbe tornare allo stato parasimpatico o "riposo e digerito".
I nostri corpi rispondono a tutti i tipi di fattori di stress attivando la risposta simpatica, indipendentemente dalla fonte. Il nostro sistema nervoso non riesce a distinguere tra un predatore e una giornata stressante in ufficio!
La maggior parte dello stress che sperimentiamo nel mondo di oggi non proviene da un leone che ci insegue nella giungla, ma piuttosto da fattori di stress cronici come lavori impegnativi, scadenze, problemi familiari, problemi di salute, mancanza di sonno e difficoltà finanziarie. È stato riscontrato che tutti questi fattori di stress quotidiani sono correlati all'aumento del digrignamento dei denti.
Dal momento che siamo costantemente esposti a questo tipo di stress, la minaccia non "si spegne" mai e ci troviamo in una risposta allo stress perpetua e di basso livello giorno dopo giorno.
Su una scala da 1 a 10, qual è il tuo livello di stress medio su base giornaliera?
Quando stavo finendo la scuola per infermieri, avrei valutato il mio livello di stress un solido 9/10 ogni singolo giorno. Non c'è da meravigliarsi se sentivo questo stress nel mio corpo e nella mascella.
Se il tuo livello di stress è compreso tra 5 o più, è un buon indicatore del fatto che stai camminando con un sacco di stress non gestito che potrebbe contribuire a serrare la mascella e digrignare i denti.
Lo stress non scomparirà magicamente e avremo sempre eventi della vita che ci stressano e ci mettono alla prova. Questo va bene e significa che siamo umani. Ciò non significa, tuttavia, che dobbiamo vivere in uno stato costante di stress cronico e non gestito.
Non preoccuparti, non ti dirò di fare un bagnoschiuma e di andare alla spa per risolvere tutti i tuoi problemi (anche se suona davvero bene). Esistono modi reali e tangibili per iniziare il processo di gestione dello stress e ridurne l'impatto nelle nostre vite.
Passaggio 1:sintonizzati
Il primo passo è prestare attenzione ai momenti della giornata in cui reagisci tendendo la mascella, il collo e le spalle. A volte non siamo nemmeno consapevoli che i nostri corpi stanno rispondendo in questo modo. La ricerca ci ha persino dimostrato che non affrontare frontalmente i fattori di stress quotidiani aumenta la probabilità di danni ai denti e dolore facciale in coloro che digrignano i denti.
Portando un'attenzione consapevole sul nostro corpo, possiamo identificare come reagiamo allo stress e capire quali persone, luoghi ed eventi ci attivano in modo da poter iniziare a gestirlo.
Mi prendo un minuto prima di ogni pasto per scansionare il mio corpo e notare cosa provo. La mia mascella è tesa e dolorante? Ho mal di testa? Sto respirando profondamente? Quanto sono stressato su una scala da 1 a 10?
Aiuta avere questi rapidi check-in per connettersi meglio al mio corpo. Portando consapevolezza sulla risposta del tuo corpo allo stress, puoi prenderti dei momenti durante la giornata per rilassare e riallenare consapevolmente i tuoi muscoli.
Passaggio 2:dì di no
La maggior parte di noi è davvero impegnata a bilanciare famiglie, lavoro, vita sociale e una lista infinita di cose da fare. Il pensiero di aggiungere tecniche di gestione dello stress potrebbe sembrare solo un'altra cosa che devi realizzare durante il giorno.
Invece, prova a semplificare e togliere le cose. Guarda il tuo calendario per la prossima settimana. C'è qualcosa che ti dà immediatamente ansia o stress solo a pensarci? C'è comunque che puoi dire di no a quell'evento e creare un po' di tempo e spazio nella tua vita? Al lavoro, ci sono compiti che puoi delegare ad altri per liberare un po' di tempo per te stesso?
La tua prima reazione potrebbe essere:"Assolutamente no, signora! Non posso uscire da niente. Chi altro lo farebbe?" Va bene. Continua solo a considerare come puoi onorare te stesso e i tuoi limiti non allungandoti troppo. Questo è un bellissimo atto di cura di sé.
Fase 3:attiva The Relaxation Response
Per uscire dallo stato simpatico e nello stato parasimpatico, dobbiamo attivare quella che è nota come la nostra "Risposta di rilassamento".
Il termine "Relaxation Response" è stato coniato dal dottor Herbert Benson, il fondatore del Mind/Body Medical Institute di Harvard. Descrive la risposta di rilassamento come uno stato fisico di profondo rilassamento, che coinvolge l'altra parte del nostro sistema nervoso, il sistema nervoso parasimpatico. Questo ci aiuta ad allontanarci da uno stato di stress cronico e di basso livello e dà al nostro corpo l'opportunità di rigenerarsi e guarire.
1) 4-7-8 Respirazione: Questo è il mio metodo preferito e uno che uso quotidianamente. Guarda il mio video qui per una guida su come eseguire questa semplice tecnica di respirazione.
2) Meditazione: Stare seduti nell'immobilità e respirare per 10 minuti al giorno può aiutare a suscitare la risposta di rilassamento. Mi piace usare un'app come Calm o Headspace come guida.
3) Fare qualcosa che ami: Secondo il dottor Benson, "Tutto ciò che rompe il treno del pensiero quotidiano evocherà questo stato fisiologico". Prova le attività che ti piacciono come camminare, fare yoga, lavorare a maglia o persino suonare uno strumento.
La pressione che il digrignamento e il serramento esercitano sulla mascella è simile a una distorsione alla caviglia, il che significa che deve guarire gradualmente gli straordinari. Oltre a considerare il magnesio e implementare tecniche di gestione dello stress, puoi ridurre la tensione applicando impacchi caldi sulla mascella durante la notte per rilassare i muscoli.
Quindi, prova queste tecniche. I tuoi denti (e il compagno di sonno) ti ringrazieranno.
[Entra in Giordania]
Quello che mi piace di questo articolo è che affronta sia i sintomi del digrignamento dei denti (usando il magnesio per aiutare a rilassare i muscoli) sia una delle cause principali:lo stress.
Ci sono molte altre cause principali che potresti voler indagare, ma iniziare da qui è il più semplice ed economico. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di lavorare con un dentista olistico per essere adattato anche a una stecca da morso. Per ulteriori informazioni al riguardo, dai un'occhiata a questi podcast.
Questo è solo un esempio di come Christina unisce la sua formazione medica occidentale e olistica per aiutare i suoi clienti!
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Assicurati di scaricare anche il suo piano alimentare gratuito di 7 giorni per mangiare pulito.
– Giordania
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