Alívio natural para ranger os dentes

Apertar e ranger os dentes é uma das reações mais comuns ao estresse crônico de baixo nível – o tipo de estresse que todos experimentamos quando se trata de lidar com nossa saúde, cuidar de nossas famílias e filhos e simplesmente ir trabalhar todos os dias.

Se você está rangendo e apertando os dentes, você não está sozinho.

É algo com o qual lutei por anos depois que minha mãe perdeu sua longa batalha contra o câncer.

Então, o que podemos fazer sobre isso?

É aí que entra este artigo de Christina.

Christina Tidwell é Enfermeira Registrada e Coach de Saúde Autoimune. Após um diagnóstico autoimune próprio, Christina dedicou sua prática a ajudar pessoas com problemas de saúde autoimunes a se curarem de forma holística, usando uma mistura de abordagens naturopatas e ocidentais. Ela também é uma de nossas profissionais de saúde recomendadas para qualquer pessoa em nossa comunidade que precise de mais orientação e suporte individual.

Se você já trabalha com um dentista e usa uma tala de mordida, mas ainda precisa de mais ajuda, este artigo está aqui para apoiá-lo.

E hoje, Christina compartilhou um guia completo para parar de ranger e apertar os dentes naturalmente – sem recorrer a protetores bucais volumosos ou relaxantes musculares potencialmente perigosos.

[Entra Cristina]

Eu sou um triturador de dentes. E se você já acordou com o maxilar dolorido e dor de cabeça, não consegue relaxar o maxilar durante o dia, ou teve um parceiro para dormir te acordando para dizer “pare de fazer aquele som horrível de morte com a boca”, então você pode ser também.

Meu aperto e trituração atingiram um nível totalmente novo com o estresse e a ansiedade de passar pela escola de enfermagem. Eu frequentemente acordava com fortes dores de cabeça e tensão que se espalhavam por todo o meu pescoço.

Depois de um molar lascado e meses de dor no maxilar implacável, finalmente fui a um médico para obter orientação. A única solução que ele me ofereceu foi tomar um relaxante muscular sedativo para relaxar minha mandíbula e aliviar a dor. Relaxantes musculares me deram algum alívio, mas me deixaram em um estado sonolento e nebuloso (o que não funcionaria para mim quando eu estava tentando passar nos exames finais de enfermagem). Então, o que eu deveria fazer?

Se não funcionar para você, procure alternativas

Recusando-me a acreditar que relaxantes musculares intensos poderiam ser minha única opção, fiz o que agora sei ser crucial para minha própria saúde e bem-estar:fui e fiz minha própria pesquisa.

Não quero dizer pesquisar no Google minha coleção de sintomas na internet, diagnosticar-me com câncer de mandíbula incurável e procurar o melhor especialista em câncer de mandíbula em Seattle. Em vez disso, procurei alternativas confiáveis ​​que se adaptassem melhor às minhas necessidades pessoais de saúde.

Neste caso em particular, consultei um farmacêutico em uma farmácia local para obter mais informações sobre alternativas aos relaxantes musculares. Depois que expliquei meus sintomas, ele imediatamente me deu um suplemento de magnésio de venda livre e me instruiu a tomar a quantidade recomendada diariamente.

Reabastecer meu corpo com magnésio teve efeitos surpreendentes e notei meu maxilar relaxando e a dor e as dores de cabeça diminuindo significativamente em uma semana. Também foi muito mais suave no meu corpo do que os relaxantes musculares.

O que o magnésio tem a ver com o ranger dos dentes?

O magnésio é um mineral dietético utilizado no corpo humano para realizar mais de 300 reações bioquímicas necessárias para manter nosso corpo funcionando de maneira ideal, por isso não é surpresa que afete tantos sistemas corporais. Em particular, o magnésio é essencial para regular nossos sistemas nervoso, muscular e cardiovascular. Afeta nosso:

• ritmo cardíaco
• Tônus vascular
• Função do nervo
• Contração e relaxamento muscular

Basta pensar no magnésio como um relaxante muscular natural em nossos corpos. Tem efeitos benéficos para regular o sistema nervoso e contribuir para a função muscular normal. As deficiências de magnésio também foram associadas às seguintes condições:

• Constipação
• Cãibras musculares
• Ansiedade
• Insônia

De onde obtenho magnésio?

1) Alimentos

Idealmente, obtemos magnésio de nossas dietas comendo alimentos como folhas verdes escuras, nozes e sementes, peixes, abacates, bananas, grãos integrais e feijões. A dose diária recomendada (RDA) de acordo com o Instituto Nacional de Saúde para magnésio varia de 360mg a 420mg por dia com base no sexo e na idade.

Nossas dietas modernas, no entanto, muitas vezes carecem de quantidades adequadas de magnésio devido ao tipo de alimentos que estamos comendo, bem como ao esgotamento mineral do solo que pode resultar em níveis mais baixos de magnésio em nossos alimentos. Um estudo de 2005 com adultos dos EUA mostrou que 68% consumiam menos do que a RDA de magnésio e 19% consumiam menos de 50% da RDA.

Você pode ver quantos de nós podem não estar recebendo o suficiente desse mineral vital.

Além disso, alguns indivíduos podem não absorver o magnésio adequadamente devido a distúrbios digestivos ou a um trato digestivo danificado. Mudar para uma dieta real de alimentos integrais, aumentar a ingestão de folhas verdes e otimizar a digestão são as melhores maneiras de incorporar mais magnésio através dos alimentos.

2) Suplementos

Se você não conseguir obter uma ingestão adequada de magnésio através de fontes alimentares, pode ser uma boa ideia complementar sua dieta (especialmente se você for um triturador de dentes).

Procure especificamente por citrato de magnésio, quelato, malato, treonato ou glicinato e evite o óxido de magnésio, pois é pouco absorvido e geralmente a forma mais barata encontrada em suplementos.

Eu pessoalmente uso o pó Natural Calm.

O magnésio é um suplemento seguro, mas não é para todos, portanto, consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos, especialmente se você tiver doenças cardíacas ou problemas renais, para garantir que funcione com suas necessidades de saúde e regime de medicação atual. O magnésio pode interagir com alguns medicamentos, por isso é importante primeiro consultar um médico para ver se é uma escolha segura para você.

Em geral, é uma boa ideia começar com 200 a 400 mg de magnésio na hora de dormir. Para mim, era importante tomar magnésio religiosamente para obter os efeitos relaxantes musculares.

Demasiado magnésio dos alimentos não é um risco em indivíduos saudáveis, porque os rins eliminam quantidades excessivas na urina. No entanto, altas doses de magnésio de suplementos alimentares podem causar fezes moles que podem ser acompanhadas de náuseas e cólicas abdominais. Se você tiver esses sintomas, basta reduzir a dose.

Chegando à causa raiz do ranger de dentes

O ranger de dentes não é simplesmente um sintoma isolado de deficiência de magnésio. Como é o caso de todos os problemas de saúde, é importante chegar à causa raiz do problema e identificar todas as áreas onde o desequilíbrio está ocorrendo.

O magnésio é apenas uma coisa a considerar adicionar em sua rotina para ajudar a relaxar os músculos e dar-lhe alívio. Mas se houver outros problemas subjacentes, pode não ser a “bala mágica”. Outro componente-chave na redução do ranger de dentes é lidar com o estresse.

Estresse e ranger os dentes

Você percebe que sua mandíbula aperta e seus músculos ficam tensos quanto mais estressado você está? Eu faço.

Pesquisadores relatam que o estresse é o fator mais significativo na previsão da frequência e gravidade do ranger de dentes.

Também é um ciclo vicioso, porque acredita-se que os comportamentos de ranger os dentes afetam diretamente os níveis de hormônios do estresse e as respostas no corpo humano.

Os pesquisadores descobriram que a expressão natural da agressão, por meio de apertar e ranger os dentes, regula o estresse da mesma forma que um grito ou grito pode aliviar a tensão ou o medo.

Nós trituramos porque estamos estressados, e estamos estressados ​​porque trituramos. Aff! Então, como podemos quebrar o ciclo?

Este é o seu corpo sob estresse

Quando nossos corpos estão sob estresse, ativamos o sistema nervoso simpático ou “resposta de luta ou fuga”. Você sabe, aquele em que nossos corpos estão preparados para fugir de predadores na selva que estão tentando nos comer.

Hormônios do estresse como adrenalina, cortisol e norepinefrina são bombeados pelo corpo e experimentamos um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória, bem como um aumento de glicose para energia rápida. Uma vez que a ameaça se foi, no entanto, esses hormônios devem desligar e nossos corpos devem retornar ao estado parassimpático ou “descansar e digerir”.

Nossos corpos respondem a todos os tipos de estressores ativando a resposta simpática, independentemente da fonte. Nosso sistema nervoso não pode dizer a diferença entre um predador e um dia estressante no escritório!

A maior parte do estresse que experimentamos no mundo de hoje não vem de um leão nos perseguindo na selva, mas sim de estressores crônicos como empregos exigentes, prazos, problemas familiares, problemas de saúde, falta de sono e dificuldades financeiras. Todos esses estressores diários se correlacionam com o aumento do ranger de dentes.

Como estamos constantemente expostos a esse tipo de estresse, a ameaça nunca “desliga” e nos encontramos em uma resposta de estresse perpétua e de baixo nível dia após dia.

Onde você mede?

Em uma escala de 1 a 10, qual é o seu nível médio de estresse diariamente?

Quando eu estava terminando a escola de enfermagem, eu teria avaliado meu nível de estresse como um sólido 9/10 todos os dias. Não é à toa que eu estava sentindo esse estresse no meu corpo e mandíbula.

Se o seu nível de estresse estiver em qualquer lugar de 5 ou mais, é um bom indicador de que você está andando com muito estresse não gerenciado que pode estar contribuindo para o aperto da mandíbula e o ranger dos dentes.

O estresse não vai desaparecer magicamente, e sempre teremos eventos de vida que nos estressam e nos testam. Isso é ok e significa que somos humanos. Isso não significa, no entanto, que devemos viver em um estado constante de estresse crônico e não controlado.

Técnicas de gerenciamento de estresse

Não se preocupe, não vou dizer para você tomar um banho de espuma e ir ao spa para resolver todos os seus problemas (embora isso pareça muito bom). Existem maneiras reais e tangíveis de iniciar o processo de gerenciar o estresse e reduzir seu impacto em nossas vidas.

Etapa 1:Sintonize

O primeiro passo é prestar atenção aos momentos ao longo do dia em que você reage tensionando a mandíbula, o pescoço e os ombros. Às vezes, nem estamos cientes de que nossos corpos estão respondendo dessa maneira. A pesquisa até nos mostrou que não lidar com os estressores diários de frente aumenta a probabilidade de danos nos dentes e dor facial naqueles que rangem os dentes.

Ao trazer atenção plena ao nosso corpo, podemos identificar como estamos reagindo ao estresse e entender quais pessoas, lugares e eventos nos desencadeiam para que possamos começar a gerenciá-lo.

Eu tomo um minuto antes de cada refeição para escanear meu corpo e perceber o que estou sentindo. Minha mandíbula está tensa e dolorida? Estou com dor de cabeça? Estou respirando profundamente? Quão estressado estou em uma escala de 1 a 10?

Ajuda ter esses check-ins rápidos para se conectar melhor ao meu corpo. Ao trazer a consciência para a resposta do seu corpo ao estresse, você pode ter momentos ao longo do dia para relaxar conscientemente e treinar novamente seus músculos.

Etapa 2:diga não

A maioria de nós está realmente ocupada equilibrando famílias, empregos, vidas sociais e uma lista interminável de tarefas. A ideia de adicionar técnicas de gerenciamento de estresse pode parecer apenas mais uma coisa que você precisa realizar durante o dia.

Em vez disso, tente simplificar e tirar as coisas. Olhe para o seu calendário para a próxima semana. Existe alguma coisa que imediatamente lhe dá ansiedade ou estresse só de pensar nisso? Existe alguma maneira você pode dizer não a esse evento e fazer algum tempo e espaço em sua vida? No trabalho, existem tarefas que você pode delegar a outras pessoas para liberar algum tempo para si mesmo?

Sua primeira reação pode ser:“De jeito nenhum, senhora! não consigo sair de nada. Quem mais faria isso?” Isso está ok. Apenas continue a considerar como você pode honrar a si mesmo e seus limites, não se esticando demais. Este é um belo ato de autocuidado.

Etapa 3:ative a resposta de relaxamento

Para sair do estado simpático e entrar no estado parassimpático, temos que ativar o que é conhecido como nossa “resposta de relaxamento”.

O termo “Resposta de Relaxamento” foi cunhado pelo Dr. Herbert Benson, fundador do Instituto Médico Mente/Corpo de Harvard. Ele descreve a Resposta de Relaxamento como um estado físico de relaxamento profundo, que envolve a outra parte do nosso sistema nervoso – o sistema nervoso parassimpático. Isso nos ajuda a sair de um estado de estresse crônico e de baixo nível e dá ao nosso corpo a oportunidade de restaurar e curar.

3 maneiras de ativar a resposta de relaxamento

1) 4-7-8 Respiração: Este é o meu método favorito e que uso diariamente. Assista ao meu vídeo aqui para obter um guia sobre como fazer essa técnica simples de respiração.

2) Meditação: Sentar-se em silêncio e respirar por 10 minutos por dia pode ajudar a obter a resposta de relaxamento. Adoro usar um aplicativo como Calm ou Headspace para orientação.

3) Fazendo algo que você ama: De acordo com o Dr. Benson, “Qualquer coisa que interrompa a linha do pensamento cotidiano evocará esse estado fisiológico”. Experimente atividades que você goste, como caminhar, fazer ioga, tricotar ou até mesmo tocar um instrumento.

A pressão que o ranger e o apertamento exercem na mandíbula é semelhante a uma torção no tornozelo, o que significa que ela precisa se curar gradualmente ao longo do tempo. Além de considerar o magnésio e implementar técnicas de gerenciamento de estresse, você pode reduzir a tensão aplicando compressas quentes na mandíbula à noite para relaxar os músculos.

Então, experimente essas técnicas. Seus dentes (e parceiro adormecido) vão agradecer.

[Entre na Jordânia]

O que eu amo neste artigo é que ele aborda tanto os sintomas de ranger de dentes (usando magnésio para ajudar a relaxar os músculos) quanto uma das causas principais – o estresse.

Existem várias outras causas que você pode querer investigar, mas começar por aqui é o mais fácil e barato. Você também pode considerar trabalhar com um dentista holístico para colocar uma tala de mordida também. Para mais informações sobre isso, confira esses podcasts.

Este é apenas um exemplo de como Christina combina seu treinamento médico ocidental e holístico para ajudar seus clientes!

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Você também pode aprender mais sobre a prática de coaching nutricional de Christina, Live Well with Christina e segui-la no Facebook ou Instagram.

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– Jordânia

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