Tandenknarsen en op elkaar klemmen is een van de meest voorkomende reacties op chronische, lichte stress - het soort stress dat we allemaal ervaren als het gaat om het omgaan met onze gezondheid, het beheren van onze gezinnen en kinderen, en gewoon elke dag naar het werk gaan.
Als je knarsetandt en je tanden op elkaar klemt, ben je niet de enige.
Het is iets waar ik jaren mee worstelde nadat mijn moeder haar lange strijd tegen kanker had verloren.
Dus, wat kunnen we eraan doen?
Dat is waar dit artikel van Christina van pas komt.
Christina Tidwell is gediplomeerd verpleegkundige en auto-immuungezondheidscoach. Na een eigen auto-immuundiagnose, wijdde Christina haar praktijk aan het helpen van mensen met auto-immuungezondheidsproblemen om holistisch te genezen, met behulp van een mix van zowel natuurgeneeskundige als westerse benaderingen. Ze is ook een van onze aanbevolen gezondheidswerkers voor iedereen in onze gemeenschap die meer begeleiding en 1-op-1-ondersteuning nodig heeft.
Als u al met een tandarts werkt en een bijtspalk gebruikt, maar toch meer hulp nodig heeft, is dit artikel hier om u te ondersteunen.
En vandaag heeft Christina een uitgebreide gids gedeeld om het tandenknarsen en op elkaar klemmen op een natuurlijke manier te stoppen - zonder toevlucht te nemen tot omvangrijke gebitsbeschermers of potentieel gevaarlijke spierverslappers.
[Voer Christina in]
Ik ben een tandenslijper. En als je ooit wakker bent geworden met een pijnlijke kaak en hoofdpijn, je kaak overdag niet kunt ontspannen, of als een slapende partner je wakker heeft gemaakt om te zeggen "stop met dat vreselijke doodsgeluid met je mond te maken", dan zul je misschien ook wel.
Mijn klemmen en knarsen bereikte een heel nieuw niveau met de stress en angst om door de verpleegschool te komen. Ik werd vaak wakker met razende hoofdpijn en spanning die zich helemaal naar mijn nek verspreidde.
Na een afgebroken kies en maanden van niet-aflatende kaakpijn, ging ik eindelijk naar een dokter voor begeleiding. De enige oplossing die hij me aanbood was om een kalmerend middel te nemen om mijn kaak te ontspannen en de pijn te verlichten. Spierverslappers gaven me wat verlichting, maar lieten me in een slaperige, mistige toestand achter (wat niet ging werken voor mij toen ik probeerde mijn verpleegkunde-examen te halen). Dus, wat moest ik doen?
Omdat ik weigerde te geloven dat hardcore spierverslappers mijn enige optie zouden kunnen zijn, deed ik wat ik nu weet dat cruciaal is voor mijn eigen gezondheid en welzijn:ik deed mijn eigen onderzoek.
Ik bedoel niet dat ik mijn verzameling symptomen op internet moet googelen, mezelf moet diagnosticeren met ongeneeslijke kaakkanker en op zoek moet naar de beste kaakkankerspecialist in Seattle-achtig onderzoek. In plaats daarvan ging ik op zoek naar betrouwbare alternatieven die beter passen bij mijn eigen persoonlijke gezondheidsbehoeften.
In dit specifieke geval heb ik een apotheker bij een plaatselijke drogisterij geraadpleegd om meer informatie te krijgen over alternatieven voor spierverslappers. Nadat ik mijn symptomen had uitgelegd, overhandigde hij me onmiddellijk een vrij verkrijgbaar magnesiumsupplement en instrueerde me om de aanbevolen hoeveelheid dagelijks in te nemen.
Het aanvullen van mijn lichaam met magnesium had verbazingwekkende effecten en ik merkte dat mijn kaak ontspande en de pijn en hoofdpijn binnen een week aanzienlijk verminderden. Het was ook een stuk zachter voor mijn lichaam dan de spierverslappers.
Magnesium is een voedingsmineraal dat in het menselijk lichaam wordt gebruikt om meer dan 300 biochemische reacties uit te voeren die nodig zijn om ons lichaam optimaal te laten functioneren, dus het is geen verrassing dat het zoveel van onze lichaamssystemen aantast. Magnesium is met name essentieel voor het reguleren van ons zenuwstelsel, spierstelsel en cardiovasculaire systeem. Het beïnvloedt onze:
Denk maar aan magnesium als een natuurlijk voorkomende spierverslapper in ons lichaam. Het heeft gunstige effecten voor het reguleren van het zenuwstelsel en draagt bij aan de normale spierfunctie. Tekorten aan magnesium zijn ook in verband gebracht met de volgende aandoeningen:
1) Eten
Idealiter halen we magnesium uit onze voeding door voedsel te eten zoals donkere bladgroenten, noten en zaden, vis, avocado's, bananen, volle granen en bonen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) volgens het National Institute of Health voor magnesium varieert van 360 mg - 420 mg per dag op basis van geslacht en leeftijd.
Onze moderne diëten missen echter vaak voldoende magnesium vanwege het soort voedsel dat we eten, evenals minerale uitputting van de bodem die kan leiden tot verlaagde magnesiumgehaltes in ons voedsel. Een onderzoek uit 2005 onder Amerikaanse volwassenen toonde aan dat 68% minder dan de ADH van magnesium consumeerde en 19% minder dan 50% van de ADH consumeerde.
U kunt zien hoeveel van ons misschien niet genoeg krijgen van dit essentiële mineraal.
Bovendien kunnen sommige mensen magnesium niet goed opnemen vanwege spijsverteringsstoornissen of een beschadigd spijsverteringskanaal. Op weg naar een echt, volledig voedseldieet, het verhogen van uw inname van bladgroenten en het optimaliseren van de spijsvertering zijn de beste manieren om meer magnesium via voedsel op te nemen.
2) Supplementen
Als u niet in staat bent om voldoende magnesium binnen te krijgen via voedselbronnen, kan het een goed idee zijn om uw dieet aan te vullen (vooral als u een tandenslijper bent).
Zoek specifiek naar magnesiumcitraat, chelaat, malaat, threonaat of glycinaat en vermijd magnesiumoxide omdat het slecht wordt opgenomen en meestal de goedkoopste vorm is die in supplementen wordt aangetroffen.
Zelf gebruik ik Natural Calm poeder.
Magnesium is een veilig supplement, maar het is niet voor iedereen, dus raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van supplementen, vooral als u hartaandoeningen of nierproblemen heeft, om er zeker van te zijn dat het past bij uw gezondheidsbehoeften en het huidige medicatieregime. Magnesium kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus het is belangrijk om eerst met een arts te overleggen of het een veilige keuze voor u is.
Over het algemeen is het een goed idee om te beginnen met 200 tot 400 mg magnesium voor het slapengaan. Voor mij was het belangrijk om magnesium religieus in te nemen om de spierverslappende effecten te krijgen.
Te veel magnesium uit de voeding is bij gezonde mensen geen risico, omdat de nieren overtollige hoeveelheden in de urine afvoeren. Hoge doses magnesium uit voedingssupplementen kunnen echter dunne ontlasting veroorzaken die gepaard kan gaan met misselijkheid en buikkrampen. Als u deze symptomen ervaart, draai dan gewoon de dosis terug.
Tandenknarsen is niet alleen een op zichzelf staand symptoom van magnesiumtekort. Zoals het geval is met elk gezondheidsprobleem, is het belangrijk om de oorzaak van het probleem te achterhalen en alle gebieden te identificeren waar onbalans optreedt.
Magnesium is slechts één ding om te overwegen toe te voegen aan je routine om je spieren te helpen ontspannen en je verlichting te geven. Maar als er andere onderliggende problemen zijn, is het misschien niet de 'magische kogel'. Een ander belangrijk onderdeel bij het verminderen van tandenknarsen is het aanpakken van stress.
Merk je dat je kaken op elkaar klemmen en je spieren zich spannen naarmate je meer gestrest bent? Ik wel.
Onderzoekers melden dat stress de belangrijkste factor is bij het voorspellen van de frequentie en ernst van tandenknarsen.
Het is ook een beetje een vicieuze cirkel, omdat men denkt dat tandenknarsen een directe invloed heeft op de niveaus van stresshormonen en reacties in het menselijk lichaam.
Onderzoekers ontdekten dat de natuurlijke uiting van agressie, door op elkaar klemmen en tandenknarsen, stress reguleert op dezelfde manier als een schreeuw of schreeuw spanning of angst kan verlichten.
We malen omdat we gestrest zijn en we zijn gestrest omdat we malen. Oef! Dus hoe doorbreken we de cirkel?
Wanneer ons lichaam onder stress staat, activeren we het sympathische zenuwstelsel of de "vecht- of vluchtreactie". Je weet wel, die waar onze lichamen klaar zijn om te vluchten voor roofdieren in de jungle die ons proberen op te eten.
Stresshormonen zoals adrenaline, cortisol en noradrenaline worden door het lichaam gepompt en we ervaren een verhoging van de hartslag, bloeddruk en ademhalingsfrequentie, evenals een toename van glucose voor snelle energie. Als de dreiging eenmaal verdwenen is, zouden deze hormonen echter moeten uitschakelen en zou ons lichaam moeten terugkeren naar de parasympathische of "rust en vertering" -toestand.
Ons lichaam reageert op alle soorten stressoren door de sympathische respons te activeren, ongeacht de bron. Ons zenuwstelsel kan het verschil niet zien tussen een roofdier en een stressvolle dag op kantoor!
De meeste stress die we in de wereld van vandaag ervaren, komt niet van een leeuw die ons achtervolgt in de jungle, maar eerder van chronische stressfactoren zoals veeleisende banen, deadlines, familieproblemen, gezondheidsproblemen, gebrek aan slaap en financiële problemen. Al deze dagelijkse stressfactoren blijken te correleren met meer tandenknarsen.
Omdat we voortdurend worden blootgesteld aan dit soort stress, gaat de dreiging nooit "uit" en bevinden we ons dag in dag uit in een voortdurende, lage stressreactie.
Op een schaal van 1 tot 10, wat is uw gemiddelde dagelijkse stressniveau?
Toen ik door de verpleegschool ging, zou ik mijn stressniveau elke dag een solide 9/10 hebben beoordeeld. Het is geen wonder dat ik deze stress in mijn lichaam en kaak voelde.
Als uw stressniveau ergens tussen de 5 of meer ligt, is dit een goede indicator dat u rondloopt met veel onbeheerde stress die kan bijdragen aan het op elkaar klemmen van uw kaken en tandenknarsen.
Stress zal niet op magische wijze verdwijnen en we zullen altijd levensgebeurtenissen hebben die ons gestrest en op de proef stellen. Dit is oké en betekent dat we mensen zijn. Dit betekent echter niet dat we in een constante staat van chronische, onbeheerde stress moeten leven.
Maak je geen zorgen, ik ga je niet vertellen dat je een bubbelbad moet nemen en naar de spa moet gaan om al je problemen op te lossen (hoewel dat wel heel leuk klinkt). Er zijn echte en tastbare manieren om het proces van stressbeheersing te beginnen en de impact ervan in ons leven te verminderen.
Stap 1:afstemmen
De eerste stap is om aandacht te besteden aan de tijden gedurende de dag waarop u reageert door uw kaken, nek en schouders op te spannen. Soms zijn we ons er niet eens van bewust dat ons lichaam op deze manier reageert. Onderzoek heeft ons zelfs aangetoond dat het niet aanpakken van dagelijkse stressfactoren de kans op tandbeschadiging en gezichtspijn vergroot bij degenen die hun tanden knarsen.
Door bewuste aandacht op ons lichaam te vestigen, kunnen we identificeren hoe we reageren op stress en begrijpen welke mensen, plaatsen en gebeurtenissen ons triggeren, zodat we ermee kunnen beginnen om het te beheersen.
Ik neem een minuut voor elke maaltijd om mijn lichaam te scannen en op te merken wat ik voel. Is mijn kaak gespannen en pijnlijk? Heb ik hoofdpijn? Adem ik diep? Hoe gestrest ben ik op een schaal van 1 tot 10?
Het helpt om deze snelle check-ins te hebben om beter contact te maken met mijn lichaam. Door je bewust te maken van de reactie van je lichaam op stress, kun je de hele dag door momenten nemen om bewust te ontspannen en je spieren opnieuw te trainen.
Stap 2:Zeg Nee
De meesten van ons zijn echt bezig met het balanceren van gezinnen, banen, sociale levens en een eindeloze to-do-lijst. De gedachte om technieken voor stressbeheersing toe te voegen, klinkt misschien als nog maar een ding dat je overdag moet doen.
Probeer in plaats daarvan dingen te vereenvoudigen en eruit te halen. Kijk in je agenda voor de komende week. Is er iets dat je meteen angst of stress geeft als je er alleen maar aan denkt? Kun je hoe dan ook nee zeggen tegen die gebeurtenis en wat tijd en ruimte in je leven maken? Zijn er op het werk taken die u aan anderen kunt delegeren om wat tijd voor uzelf vrij te maken?
Je eerste reactie zou kunnen zijn:"Geen sprake van dame! Ik kan nergens uit komen. Wie zou het anders doen?” Dat is oke. Blijf gewoon nadenken over hoe je jezelf en je grenzen kunt respecteren door jezelf niet te dun op te rekken. Dit is een mooie daad van zelfzorg.
Stap 3:Activeer de ontspanningsreactie
Om uit de sympathische toestand en in de parasympathische toestand te komen, moeten we activeren wat bekend staat als onze 'ontspanningsreactie'.
De term "Relaxation Response" is bedacht door Dr. Herbert Benson, de oprichter van het Mind/Body Medical Institute van Harvard. Hij beschrijft de Ontspanningsreactie als een fysieke staat van diepe ontspanning, die het andere deel van ons zenuwstelsel – het parasympathische zenuwstelsel – aangrijpt. Dit helpt ons weg te komen van een toestand van chronische, lichte stress en geeft ons lichaam de kans om te herstellen en te genezen.
1) 4-7-8 Ademhaling: Dit is mijn favoriete methode en een die ik dagelijks gebruik. Bekijk hier mijn video voor een gids over hoe je deze eenvoudige ademhalingstechniek kunt doen.
2) Meditatie: Stil zitten en 10 minuten per dag ademen kan helpen om de ontspanningsreactie op te wekken. Ik gebruik graag een app als Calm of Headspace voor begeleiding.
3) Iets doen waar je van houdt: Volgens Dr. Benson:"Alles dat de trein van het alledaagse denken doorbreekt, zal deze fysiologische toestand oproepen." Probeer activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, yoga, breien of zelfs een instrument bespelen.
De druk die het knarsen en klemmen op je kaak uitoefent, is vergelijkbaar met het hebben van een verstuikte enkel, wat betekent dat het geleidelijk moet genezen. Naast het overwegen van magnesium en het toepassen van stressbeheersingstechnieken, kunt u de spanning verminderen door 's nachts warme kompressen op uw kaak aan te brengen om uw spieren te ontspannen.
Probeer deze technieken dus eens uit. Je tanden (en slaappartner) zullen je dankbaar zijn.
[Enter Jordan]
Wat ik zo leuk vind aan dit artikel, is dat het zowel de symptomen van tandenknarsen (magnesium gebruiken om de spieren te helpen ontspannen) als een van de hoofdoorzaken – stress – aanpakt.
Er zijn verschillende andere hoofdoorzaken die u misschien wilt onderzoeken, maar hier beginnen is het gemakkelijkst en goedkoopste. U kunt ook overwegen om met een holistische tandarts samen te werken om ook een bijtspalk te laten plaatsen. Voor meer informatie hierover, bekijk deze podcasts.
Dit is slechts één voorbeeld van hoe Christina haar westerse en holistische medische opleiding combineert om haar cliënten te helpen!
Als je meer wilt weten over Christina of onze andere aanbevolen beoefenaars, ga dan hierheen.
Je kunt ook meer te weten komen over Christina's voedingscoachpraktijk, Live Well with Christina, en haar volgen op Facebook of Instagram.
Zorg ervoor dat je ook haar gratis 7-daagse Clean Eating Meal Plan downloadt.
– Jordanië
Leaky Gut Syndroom is niet alleen eng, maar ook uiterst gevaarlijk voor uw gezondheid
De glutenvrije gezondheidsrage van $ 12 miljard
Wat zijn de symptomen van coeliakie bij volwassenen?
Symptomen en behandeling van maagzweren bij kinderen
Wat zijn oxalaten? (Voedsel om te eten of niet te eten voor de gezondheid)
Endoscopy Doel:diagnose, behandeling en screening
Gevulde Pasta Schelpen Met Vegan Ricotta
Geïnspireerd door Simple Veganista VEGAN RICOTTA INGREDINTEN 1 1/2 kopjes rauwe cashewnoten, geweekt 1/2 kopje water sap van 1 grote citroen of 1 eetlepel appelciderazijn 1 – 2 eetlepels Ed
Mexicaans specifiek koolhydraatdieetrecept:tacosalade
Ik weet niet zeker hoe iedereen zich voelt, maar ik mis Mexicaans eten! Als ik aan comfortfood denk, staat Mexicaans hoog op mijn lijst en met het weekend in aantocht is er geen betere tijd dan nu. Na
Wat kan bekkenpijn bij mannen veroorzaken?
Wat is bekkenpijn? Oorzaken van bekkenpijn bij mannen zijn fietsen, prostatitis-infecties in het verleden, chemische irritatie, seksueel misbruik, bekkenbodemspier problemen, prostaatirritatie door