Natürliche Erleichterung bei Zähneknirschen

Zähneknirschen und Zähnepressen ist eine der häufigsten Reaktionen auf chronischen Stress auf niedrigem Niveau – die Art von Stress, die wir alle erleben, wenn es darum geht, mit unserer Gesundheit umzugehen, unsere Familien und Kinder zu verwalten und einfach jeden Tag zur Arbeit zu gehen.

Wenn Sie mit den Zähnen knirschen und pressen, sind Sie nicht allein.

Damit hatte ich jahrelang zu kämpfen, nachdem meine Mutter ihren langen Kampf gegen den Krebs verloren hatte.

Also, was können wir dagegen tun?

Hier kommt dieser Artikel von Christina ins Spiel.

Christina Tidwell ist staatlich geprüfte Krankenschwester und Autoimmun-Gesundheitscoach. Nach einer eigenen Autoimmundiagnose widmete Christina ihre Praxis der ganzheitlichen Heilung von Menschen mit Autoimmun-Gesundheitsproblemen, indem sie eine Mischung aus naturheilkundlichen und westlichen Ansätzen verwendete. Sie ist auch eine unserer empfohlenen Heilpraktikerinnen für alle in unserer Gemeinde, die mehr Anleitung und persönliche Unterstützung benötigen.

Wenn Sie bereits mit einem Zahnarzt zusammenarbeiten und eine Aufbissschiene verwenden, aber noch weitere Hilfe benötigen, ist dieser Artikel hier, um Sie zu unterstützen.

Und heute hat Christina einen umfassenden Leitfaden geteilt, um das Zähneknirschen und Pressen auf natürliche Weise zu stoppen – ohne auf sperrigen Mundschutz oder potenziell gefährliche Muskelrelaxantien zurückzugreifen.

[Christina eingeben]

Ich bin ein Zähneknirscher. Und wenn Sie jemals mit Kieferschmerzen und Kopfschmerzen aufgewacht sind, Ihren Kiefer tagsüber nicht entspannen konnten oder von einem schlafenden Partner geweckt wurden, um zu sagen:„Hören Sie auf, dieses schreckliche Todesgeräusch mit Ihrem Mund zu machen“, dann Sie könnte auch sein.

Mein Zusammenpressen und Knirschen erreichte mit dem Stress und der Angst, durch die Krankenpflegeschule zu kommen, ein ganz neues Niveau. Ich wachte häufig mit rasenden Kopfschmerzen und Anspannung auf, die sich bis zum Hals ausbreitete.

Nach einem abgebrochenen Backenzahn und monatelangen unerbittlichen Kieferschmerzen ging ich endlich zu einem Arzt, um mich beraten zu lassen. Die einzige Lösung, die er mir anbot, war die Einnahme eines beruhigenden Muskelrelaxans, um meinen Kiefer zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Muskelrelaxantien verschafften mir etwas Linderung, ließen mich aber in einem schläfrigen, benebelten Zustand zurück (was bei mir nicht funktionieren würde, als ich versuchte, meine Krankenpflege-Abschlüsse zu bestehen). Also, was sollte ich tun?

Wenn es für Sie nicht funktioniert, suchen Sie nach Alternativen

Ich weigerte mich zu glauben, dass Hardcore-Muskelrelaxantien meine einzige Option sein könnten, und tat, was ich heute als entscheidend für meine eigene Gesundheit und mein Wohlbefinden weiß:Ich ging und forschte selbst nach.

Ich meine nicht, meine Sammlung von Symptomen im Internet zu googeln, mich selbst mit unheilbarem Kieferkrebs zu diagnostizieren und nach dem besten Kieferkrebsspezialisten in Seattle zu suchen. Stattdessen suchte ich nach zuverlässigen Alternativen, die besser zu meinen persönlichen Gesundheitsbedürfnissen passen.

In diesem speziellen Fall konsultierte ich einen Apotheker in einer örtlichen Drogerie, um mehr Informationen über Alternativen zu Muskelrelaxanzien zu erhalten. Nachdem ich meine Symptome erklärt hatte, gab er mir sofort ein rezeptfreies Magnesiumpräparat und wies mich an, die empfohlene Menge täglich einzunehmen.

Die Wiederauffüllung meines Körpers mit Magnesium hatte erstaunliche Auswirkungen und ich bemerkte, dass sich mein Kiefer entspannte und die Schmerzen und Kopfschmerzen innerhalb einer Woche deutlich nachließen. Es war auch viel schonender für meinen Körper als die Muskelrelaxantien.

Was hat Magnesium mit Zähneknirschen zu tun?

Magnesium ist ein Nahrungsmineral, das im menschlichen Körper verwendet wird, um über 300 biochemische Reaktionen durchzuführen, die erforderlich sind, damit unser Körper optimal funktioniert, daher ist es nicht verwunderlich, dass es so viele unserer Körpersysteme beeinflusst. Magnesium ist insbesondere für die Regulierung unseres Nerven-, Muskel- und Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich. Es betrifft unsere:

• Herzrhythmus
• Gefäßtonus
• Nervenfunktion
• Muskelkontraktion und -entspannung

Denken Sie nur an Magnesium als ein natürlich vorkommendes Muskelrelaxans in unserem Körper. Es wirkt sich positiv auf die Regulierung des Nervensystems aus und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesiummangel wurde auch mit den folgenden Zuständen in Verbindung gebracht:

• Verstopfung
• Muskelkrämpfe
• Angst
• Schlaflosigkeit

Woher bekomme ich Magnesium?

1) Nahrung

Idealerweise beziehen wir Magnesium aus unserer Ernährung, indem wir Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen, Fisch, Avocados, Bananen, Vollkornprodukte und Bohnen essen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) nach Angaben des National Institute of Health für Magnesium liegt je nach Geschlecht und Alter zwischen 360 mg und 420 mg pro Tag.

Unserer modernen Ernährung mangelt es jedoch oft an ausreichenden Mengen an Magnesium aufgrund der Art der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, sowie aufgrund des Mineralienmangels des Bodens, der zu einem niedrigeren Magnesiumspiegel in unserer Nahrung führen kann. Eine Studie mit Erwachsenen in den USA aus dem Jahr 2005 zeigte, dass 68 % weniger als die empfohlene Tagesdosis an Magnesium zu sich nahmen und 19 % weniger als 50 % der empfohlenen Tagesdosis zu sich nahmen.

Sie können sehen, wie viele von uns möglicherweise nicht genug von diesem lebenswichtigen Mineral bekommen.

Darüber hinaus können einige Personen aufgrund von Verdauungsstörungen oder einem geschädigten Verdauungstrakt Magnesium nicht richtig aufnehmen. Der Übergang zu einer echten Vollwertkost, die Erhöhung der Aufnahme von Blattgemüse und die Optimierung der Verdauung sind die besten Möglichkeiten, mehr Magnesium über die Nahrung aufzunehmen.

2) Ergänzungen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine ausreichende Magnesiumaufnahme über Nahrungsquellen zu erreichen, kann es eine gute Idee sein, Ihre Ernährung zu ergänzen (insbesondere wenn Sie ein Zähneknirscher sind).

Suchen Sie speziell nach Magnesiumcitrat, -chelat, -malat, -threonat oder -glycinat und vermeiden Sie Magnesiumoxid, da es schlecht absorbiert wird und normalerweise die billigste Form in Nahrungsergänzungsmitteln ist.

Ich persönlich benutze Natural Calm Pulver.

Magnesium ist ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel, aber es ist nicht jedermanns Sache. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie an Herzerkrankungen oder Nierenproblemen leiden, um sicherzustellen, dass es mit Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und Ihrem aktuellen Medikamentenplan zusammenarbeitet. Magnesium kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, zuerst einen Arzt zu konsultieren, um zu sehen, ob es eine sichere Wahl für Sie ist.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, mit 200 bis 400 mg Magnesium vor dem Schlafengehen zu beginnen. Für mich war es wichtig, Magnesium gewissenhaft einzunehmen, um die muskelentspannende Wirkung zu erzielen.

Zu viel Magnesium aus der Nahrung ist bei gesunden Menschen kein Risiko, da die Nieren überschüssige Mengen im Urin ausscheiden. Hohe Dosen von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch zu weichem Stuhlgang führen, der von Übelkeit und Bauchkrämpfen begleitet sein kann. Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, reduzieren Sie einfach die Dosis.

Der eigentlichen Ursache des Zähneknirschens auf den Grund gehen

Zähneknirschen ist nicht nur ein eigenständiges Symptom eines Magnesiummangels. Wie bei jedem Gesundheitsproblem ist es wichtig, der Ursache des Problems auf den Grund zu gehen und alle Bereiche zu identifizieren, in denen ein Ungleichgewicht auftritt.

Magnesium ist nur eine Sache, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihnen Erleichterung zu verschaffen. Aber wenn es andere zugrunde liegende Probleme gibt, ist es möglicherweise nicht das „Wundermittel“. Eine weitere Schlüsselkomponente zur Reduzierung des Zähneknirschens ist die Stressbewältigung.

Stress und Zähneknirschen

Merken Sie, wie sich Ihre Kiefer zusammenpressen und Ihre Muskeln sich anspannen, je gestresster Sie sind? Das tue ich.

Forscher berichten, dass Stress der wichtigste Faktor bei der Vorhersage der Häufigkeit und Schwere des Zähneknirschens ist.

Es ist auch so etwas wie ein Teufelskreis, da angenommen wird, dass das Zähneknirschen das Niveau der Stresshormone und -reaktionen im menschlichen Körper direkt beeinflusst.

Forscher fanden heraus, dass der natürliche Ausdruck von Aggression durch Zusammenpressen und Zähneknirschen Stress auf die gleiche Weise reguliert, wie ein Schrei oder Schrei Anspannung oder Angst lindern kann.

Wir mahlen, weil wir gestresst sind, und wir sind gestresst, weil wir mahlen. Uff! Wie durchbrechen wir also den Kreislauf?

Das ist Ihr Körper unter Stress

Wenn unser Körper unter Stress steht, aktivieren wir das sympathische Nervensystem oder die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“. Weißt du, der, in dem unsere Körper darauf vorbereitet sind, vor Raubtieren im Dschungel davonzulaufen, die versuchen, uns zu fressen.

Stresshormone wie Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin werden durch den Körper gepumpt und wir erleben einen Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atemfrequenz sowie einen Anstieg der Glukose für schnelle Energie. Sobald die Bedrohung jedoch vorüber ist, sollen diese Hormone abgeschaltet werden und unser Körper in den parasympathischen oder „Rest and Digest“-Zustand zurückkehren.

Unser Körper reagiert auf alle Arten von Stressoren, indem er die sympathische Reaktion aktiviert, unabhängig von der Quelle. Unser Nervensystem kann nicht zwischen einem Raubtier und einem stressigen Tag im Büro unterscheiden!

Der Großteil des Stresses, den wir in der heutigen Welt erleben, kommt nicht von einem Löwen, der uns im Dschungel jagt, sondern von chronischen Stressoren wie anspruchsvollen Jobs, Terminen, familiären Problemen, Gesundheitsproblemen, Schlafmangel und finanziellen Problemen. Es wurde festgestellt, dass all diese täglichen Stressoren mit vermehrtem Zähneknirschen korrelieren.

Da wir ständig dieser Art von Stress ausgesetzt sind, „schaltet“ sich die Bedrohung nie ab und wir befinden uns Tag für Tag in einer ständigen Stressreaktion auf niedrigem Niveau.

Wo messen Sie sich?

Auf einer Skala von 1 bis 10, wie hoch ist Ihr durchschnittlicher Stresslevel pro Tag?

Als ich durch die Krankenpflegeschule kam, hätte ich meinen Stresslevel jeden Tag mit soliden 9/10 bewertet. Es ist kein Wunder, dass ich diesen Stress in meinem Körper und Kiefer gespürt habe.

Wenn Ihr Stresslevel irgendwo zwischen 5 oder mehr liegt, ist das ein guter Indikator dafür, dass Sie mit viel unbewältigtem Stress herumlaufen, der zu Ihrem Kieferpressen und Zähneknirschen beitragen könnte.

Stress wird nicht auf magische Weise verschwinden, und wir werden immer Lebensereignisse haben, die uns belasten und auf die Probe stellen. Das ist ok und bedeutet, dass wir Menschen sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir in einem ständigen Zustand chronischen, unbewältigten Stresses leben müssen.

Stressbewältigungstechniken

Keine Sorge, ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie ein Schaumbad nehmen und ins Spa gehen sollen, um all Ihre Probleme zu lösen (obwohl das wirklich nett klingt). Es gibt reale und greifbare Möglichkeiten, mit dem Prozess der Stressbewältigung zu beginnen und seine Auswirkungen auf unser Leben zu reduzieren.

Schritt 1:Schalten Sie ein

Der erste Schritt besteht darin, auf Zeiten im Laufe des Tages zu achten, in denen Sie reagieren, indem Sie Kiefer, Nacken und Schultern anspannen. Manchmal sind wir uns nicht einmal bewusst, dass unser Körper auf diese Weise reagiert. Die Forschung hat uns sogar gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Zahnschäden und Gesichtsschmerzen bei Menschen, die mit den Zähnen knirschen, steigt, wenn man sich nicht direkt mit täglichen Stressoren auseinandersetzt.

Indem wir achtsame Aufmerksamkeit auf unseren Körper richten, können wir erkennen, wie wir auf Stress reagieren, und verstehen, was Menschen, Orte und Ereignisse bei uns auslösen, damit wir beginnen können, damit umzugehen.

Ich nehme mir vor jeder Mahlzeit eine Minute Zeit, um meinen Körper zu scannen und wahrzunehmen, was ich fühle. Ist mein Kiefer verspannt und schmerzt? Habe ich Kopfschmerzen? Atme ich tief? Wie gestresst bin ich auf einer Skala von 1 bis 10?

Es hilft, diese schnellen Check-ins zu haben, um mich besser mit meinem Körper zu verbinden. Indem Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Stress bewusst machen, können Sie sich den ganzen Tag über Momente nehmen, um Ihre Muskeln bewusst zu entspannen und neu zu trainieren.

Schritt 2:Nein sagen

Die meisten von uns sind wirklich damit beschäftigt, Familie, Jobs, soziales Leben und eine endlose To-Do-Liste unter einen Hut zu bringen. Der Gedanke, Stressbewältigungstechniken hinzuzufügen, mag wie eine weitere Sache klingen, die Sie im Laufe des Tages erledigen müssen.

Versuchen Sie stattdessen, Dinge zu vereinfachen und herauszunehmen. Sehen Sie sich Ihren Kalender für die nächste Woche an. Gibt es etwas, das Ihnen sofort Angst oder Stress bereitet, wenn Sie nur daran denken? Kannst du zu diesem Ereignis irgendwie Nein sagen und etwas Zeit und Raum in deinem Leben schaffen? Gibt es bei der Arbeit Aufgaben, die Sie an andere delegieren können, um etwas Zeit für sich selbst zu gewinnen?

Ihre erste Reaktion könnte sein:„Auf keinen Fall, Lady! Ich komme aus nichts raus. Wer sonst würde es tun?“ Kein Problem. Überlegen Sie einfach weiter, wie Sie sich selbst und Ihre Grenzen ehren können, indem Sie sich nicht zu sehr ausdehnen. Das ist ein schöner Akt der Selbstfürsorge.

Schritt 3:Aktivieren Sie die Entspannungsreaktion

Um aus dem sympathischen Zustand in den parasympathischen Zustand zu gelangen, müssen wir unsere sogenannte „Relaxation Response“ aktivieren.

Der Begriff „Relaxation Response“ wurde von Dr. Herbert Benson, dem Gründer des Harvard Mind/Body Medical Institute, geprägt. Er beschreibt die Relaxation Response als einen körperlichen Zustand tiefer Entspannung, der den anderen Teil unseres Nervensystems – den Parasympathikus – einbezieht. Dies hilft uns, uns von einem Zustand chronischen, niedrigen Stresses zu lösen und gibt unserem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und zu heilen.

3 Wege zur Aktivierung der Entspannungsreaktion

1) 4-7-8 Atmung: Dies ist meine Lieblingsmethode und eine, die ich täglich verwende. Sehen Sie sich hier mein Video an, um eine Anleitung zu dieser einfachen Atemtechnik zu erhalten.

2) Meditation: 10 Minuten am Tag in Stille zu sitzen und zu atmen kann helfen, die Entspannungsreaktion hervorzurufen. Ich liebe es, eine App wie Calm oder Headspace als Anleitung zu verwenden.

3) Etwas tun, das du liebst: Laut Dr. Benson „ruft alles, was den alltäglichen Gedankengang unterbricht, diesen physiologischen Zustand hervor.“ Probieren Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, wie Wandern, Yoga, Stricken oder sogar ein Instrument spielen.

Der Druck, den das Knirschen und Pressen auf Ihren Kiefer ausübt, ist vergleichbar mit einem verstauchten Knöchel, was bedeutet, dass er mit der Zeit allmählich heilen muss. Neben der Berücksichtigung von Magnesium und der Implementierung von Techniken zur Stressbewältigung können Sie Verspannungen abbauen, indem Sie nachts warme Kompressen auf Ihren Kiefer auftragen, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Probieren Sie diese Techniken also aus. Ihre Zähne (und Ihr Schlafpartner) werden es Ihnen danken.

[Jordanien betreten]

Was ich an diesem Artikel liebe, ist, dass er sowohl die Symptome des Zähneknirschens (unter Verwendung von Magnesium zur Entspannung der Muskeln) als auch eine der Hauptursachen anspricht – Stress.

Es gibt mehrere andere Ursachen, die Sie vielleicht untersuchen möchten, aber hier zu beginnen ist am einfachsten und billigsten. Sie können auch in Betracht ziehen, mit einem ganzheitlichen Zahnarzt zusammenzuarbeiten, um auch eine Aufbissschiene anzupassen. Weitere Informationen dazu finden Sie in diesen Podcasts.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie Christina ihre westliche und ganzheitliche medizinische Ausbildung kombiniert, um ihren Klienten zu helfen!

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– Jordanien

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