Натуральное облегчение при скрежетании зубами

Скрежетание и стискивание зубов — одна из наиболее частых реакций на хронический, незначительный стресс — вид стресса, который мы все испытываем, когда дело касается нашего здоровья, заботы о семье и детях и просто ежедневной работы. /Р>

Если вы скрипите и стискиваете зубы, вы не одиноки.

Это то, с чем я боролась в течение многих лет после того, как моя мама проиграла долгую борьбу с раком.

Итак, что мы можем с этим поделать?

Вот тут-то и появляется эта статья от Кристины.

Кристина Тидвелл — дипломированная медсестра и тренер по аутоиммунному здоровью. После того, как ей поставили собственный аутоиммунный диагноз, Кристина посвятила свою практику комплексному излечению людей с аутоиммунными проблемами со здоровьем, используя смесь как натуропатических, так и западных подходов. Она также является одним из наших рекомендуемых медицинских работников для всех в нашем сообществе, которые нуждаются в дополнительных рекомендациях и поддержке один на один.

Если вы уже работаете со стоматологом и используете прикусную шину, но все еще нуждаетесь в дополнительной помощи, эта статья поможет вам.

И сегодня Кристина поделилась подробным руководством по естественному прекращению скрежетания и сжимания зубов, не прибегая к громоздким капам или потенциально опасным миорелаксантам.

[Введите Кристину]

Я точильщик зубов. И если вы когда-либо просыпались с больной челюстью и головной болью, не могли расслабить челюсть в течение дня или вас будил спящий партнер, чтобы сказать:«Перестань издавать этот ужасный звук смерти своим ртом», тогда вы тоже может быть.

Мое сжатие и скрежетание достигли совершенно нового уровня со стрессом и беспокойством, связанным с обучением в школе медсестер. Я часто просыпался с сильными головными болями и напряжением, которое распространялось по всей шее.

После сколотого коренного зуба и месяцев непрекращающейся боли в челюсти я наконец обратился к врачу за советом. Единственным решением, которое он предложил мне, было принять успокоительный миорелаксант, чтобы расслабить челюсть и облегчить боль. Миорелаксанты дали мне некоторое облегчение, но оставили меня в сонливом, туманном состоянии (что не сработало для меня, когда я пыталась сдать выпускные экзамены по медсестринскому делу). Итак, что я должен был делать?

Если вам это не подходит, ищите альтернативы

Отказываясь верить, что сильные миорелаксанты могут быть моим единственным выходом, я сделал то, что, как я теперь знаю, имеет решающее значение для моего собственного здоровья и благополучия:я пошел и провел собственное исследование.

Я не имею в виду гугление моей коллекции симптомов в Интернете, диагностирование у себя неизлечимого рака челюсти и поиск лучшего специалиста по раку челюсти в Сиэтле. Вместо этого я стал искать надежные альтернативы, которые лучше соответствовали бы моим личным потребностям в области здравоохранения.

В этом конкретном случае я проконсультировался с фармацевтом в местной аптеке, чтобы получить больше информации об альтернативах миорелаксантам. После того, как я объяснил свои симптомы, он немедленно вручил мне безрецептурную добавку магния и проинструктировал меня принимать рекомендуемое количество ежедневно.

Пополнение моего организма магнием имело удивительные эффекты, и я заметил, что моя челюсть расслабилась, а боль и головные боли значительно уменьшились в течение недели. Это также было намного мягче для моего тела, чем миорелаксанты.

Какое отношение магний имеет к скрежетанию зубами?

Магний является диетическим минералом, используемым в организме человека для осуществления более 300 биохимических реакций, необходимых для поддержания оптимального функционирования нашего организма, поэтому неудивительно, что он влияет на многие системы нашего организма. В частности, магний необходим для регулирования нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Это влияет на наши:

• Сердечный ритм
• Тонус сосудов
• Нервная функция
• Сокращение и расслабление мышц

Просто подумайте о магнии как о естественном миорелаксанте в нашем организме. Он благотворно влияет на регуляцию нервной системы и способствует нормальной работе мышц. Дефицит магния также был связан со следующими состояниями:

• Запор
• Мышечные спазмы
• Тревожность
• Бессонница

Откуда я получаю магний?

1) Еда

В идеале мы получаем магний из нашего рациона, употребляя в пищу такие продукты, как темная листовая зелень, орехи и семена, рыба, авокадо, бананы, цельнозерновые продукты и бобы. Рекомендуемая суточная норма (RDA) магния, согласно данным Национального института здравоохранения, составляет от 360 до 420 мг в день в зависимости от пола и возраста.

Однако в наших современных диетах часто не хватает достаточного количества магния из-за типа продуктов, которые мы едим, а также из-за истощения почвы минералами, что может привести к снижению уровня магния в нашей пище. Исследование взрослых американцев, проведенное в 2005 году, показало, что 68 % потребляли меньше рекомендуемой суточной нормы магния, а 19 % потребляли менее 50 % от рекомендуемой суточной нормы.

Вы можете видеть, как многие из нас не получают достаточного количества этого жизненно важного минерала.

Кроме того, некоторые люди могут не усваивать магний должным образом из-за расстройств пищеварения или повреждения желудочно-кишечного тракта. Переход на настоящую диету из цельных продуктов, увеличение потребления листовой зелени и оптимизация пищеварения — лучший способ получить больше магния через пищу.

2) Дополнения

Если вы не можете обеспечить достаточное потребление магния из пищевых источников, может быть хорошей идеей дополнить свой рацион (особенно если вы точите зубы).

Обратите особое внимание на цитрат магния, хелат, малат, треонат или глицинат и избегайте оксида магния, поскольку он плохо усваивается и обычно является самой дешевой формой, которую можно найти в добавках.

Я лично пользуюсь порошком Natural Calm.

Магний является безопасной добавкой, но не для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или почками, чтобы убедиться, что он соответствует вашим потребностям в области здравоохранения и текущему режиму приема лекарств. Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасный выбор для вас.

Как правило, рекомендуется начинать с приема 200–400 мг магния перед сном. Для меня было важно неукоснительно принимать магний, чтобы добиться миорелаксирующего эффекта.

Слишком много магния из пищи не представляет опасности для здоровых людей, потому что почки выводят избыточное количество магния с мочой. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок могут вызывать жидкий стул, который может сопровождаться тошнотой и спазмами в животе. Если вы испытываете эти симптомы, просто уменьшите дозу.

Выявление причины скрипа зубами

Скрежетание зубами — это не просто самостоятельный симптом дефицита магния. Как и в случае с любой другой проблемой со здоровьем, важно выявить первопричину проблемы и определить все области, в которых возникает дисбаланс.

Магний — это всего лишь одна вещь, которую стоит добавить в свой распорядок дня, чтобы помочь расслабить мышцы и дать вам облегчение. Но если есть другие основные проблемы, это может быть не «волшебная пуля». Еще одним ключевым компонентом в уменьшении скрежетания зубами является устранение стресса.

Стресс и скрежетание зубами

Вы замечаете, как ваши челюсти сжимаются, а мышцы напрягаются по мере того, как вы испытываете стресс? Я знаю.

Исследователи сообщают, что стресс является наиболее важным фактором в прогнозировании частоты и тяжести скрежетания зубами.

Это тоже своего рода порочный круг, потому что считается, что скрежетание зубами напрямую влияет на уровень гормонов стресса и реакции в организме человека.

Исследователи обнаружили, что естественное выражение агрессии через сжатие и скрежетание зубами регулирует стресс точно так же, как крик или крик может ослабить напряжение или страх.

Мы тренируемся, потому что у нас стресс, а у нас стресс, потому что мы тренируемся. Уф! Так как же нам разорвать цикл?

Это ваше тело в состоянии стресса

Когда наши тела находятся в состоянии стресса, мы активируем симпатическую нервную систему или «бей или беги». Вы знаете, тот, в котором наши тела готовы убегать от хищников в джунглях, которые пытаются нас съесть.

Гормоны стресса, такие как адреналин, кортизол и норадреналин, прокачиваются через тело, и мы испытываем увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания, а также прилив глюкозы для быстрой энергии. Однако, как только угроза исчезнет, ​​эти гормоны должны отключиться, и наши тела должны вернуться в парасимпатическое состояние или состояние «отдыха и переваривания».

Наши тела реагируют на все типы стрессоров, активируя симпатический ответ, независимо от источника. Наша нервная система не может отличить хищника от напряженного дня в офисе!

Большая часть стресса, который мы испытываем в современном мире, возникает не из-за льва, преследующего нас в джунглях, а из-за хронических факторов стресса, таких как тяжелая работа, дедлайны, семейные проблемы, проблемы со здоровьем, недостаток сна и финансовые трудности. Было обнаружено, что все эти ежедневные стрессоры коррелируют с усилением скрежетания зубами.

Поскольку мы постоянно подвергаемся этому типу стресса, угроза никогда не «выключается», и мы изо дня в день оказываемся в состоянии постоянной слабой реакции на стресс.

В чем вы преуспеваете?

По шкале от 1 до 10, каков ваш средний уровень ежедневного стресса?

Когда я учился в школе медсестер, я каждый день оценивал свой уровень стресса на твердые 9/10. Неудивительно, что я чувствовал этот стресс в теле и челюсти.

Если ваш уровень стресса составляет от 5 или выше, это хороший показатель того, что вы ходите с большим количеством неконтролируемого стресса, который может способствовать сжатию челюстей и скрежету зубами.

Стресс не исчезнет волшебным образом, и в нашей жизни всегда будут события, которые вызывают у нас стресс и испытания. Это нормально и означает, что мы люди. Однако это не означает, что мы должны жить в постоянном состоянии хронического неуправляемого стресса.

Методы управления стрессом

Не волнуйтесь, я не собираюсь советовать вам принять ванну с пеной и пойти в спа, чтобы решить все ваши проблемы (хотя это звучит очень мило). Существуют реальные и осязаемые способы начать процесс управления стрессом и уменьшения его влияния на нашу жизнь.

Шаг 1. Настройтесь

Первый шаг — обратить внимание на моменты в течение дня, когда вы реагируете напряжением челюсти, шеи и плеч. Иногда мы даже не осознаем, что наше тело реагирует таким образом. Исследования даже показали нам, что если не сталкиваться с ежедневными стрессорами напрямую, это увеличивает вероятность повреждения зубов и лицевой боли у тех, кто скрипит зубами.

Направляя осознанное внимание на свое тело, мы можем определить, как мы реагируем на стресс, и понять, какие люди, места и события провоцируют нас, чтобы мы могли начать справляться с этим.

Я трачу одну минуту перед каждым приемом пищи на то, чтобы сканировать свое тело и замечать, что я чувствую. Моя челюсть напряжена и болит? У меня болит голова? Я глубоко дышу? Насколько я напряжен по шкале от 1 до 10?

Эти быстрые проверки помогают лучше соединиться с моим телом. Привлекая внимание к реакции вашего тела на стресс, вы можете выделить несколько минут в течение дня, чтобы сознательно расслабить и перетренировать свои мышцы.

Шаг 2. Скажите «нет»

Большинство из нас действительно заняты балансированием между семьей, работой, общественной жизнью и бесконечным списком дел. Мысль о добавлении методов управления стрессом может звучать как еще одна вещь, которую вы должны выполнить в течение дня.

Вместо этого попробуйте упростить и убрать вещи. Посмотрите в свой календарь на следующую неделю. Есть ли что-то, что сразу же вызывает у вас тревогу или стресс при одной только мысли об этом? Есть ли способ отказаться от этого события и выкроить немного времени и пространства в своей жизни? Есть ли на работе задачи, которые вы можете делегировать другим, чтобы освободить время для себя?

Вашей первой реакцией может быть:«Ни за что, леди! Я не могу выйти из ничего. Кто еще мог это сделать?» Это нормально. Просто продолжайте думать о том, как вы можете уважать себя и свои границы, не напрягая себя слишком сильно. Это прекрасный акт заботы о себе.

Шаг 3. Активируйте реакцию расслабления

Чтобы выйти из симпатического состояния в парасимпатическое, мы должны активировать так называемую «реакцию расслабления».

Термин «реакция релаксации» был придуман доктором Гербертом Бенсоном, основателем Гарвардского медицинского института разума и тела. Он описывает реакцию релаксации как физическое состояние глубокого расслабления, которое задействует другую часть нашей нервной системы — парасимпатическую нервную систему. Это помогает нам уйти от состояния хронического слабого стресса и дает нашему телу возможность восстановиться и исцелиться.

3 способа активировать реакцию расслабления

1) 4-7-8 Дыхание: Это мой любимый метод, которым я пользуюсь каждый день. Посмотрите мое видео здесь, чтобы узнать, как выполнять эту простую технику дыхания.

2) Медитация: Сидеть в тишине и дышать в течение 10 минут в день может помочь вызвать реакцию расслабления. Мне нравится использовать такие приложения, как Calm или Headspace, для руководства.

3) Заниматься любимым делом: По словам доктора Бенсона, «все, что нарушает ход повседневных мыслей, вызывает это физиологическое состояние». Попробуйте заняться тем, что вам нравится, например ходьбой, йогой, вязанием или даже игрой на музыкальном инструменте.

Давление, которое скрежетание и сжимание оказывает на вашу челюсть, сродни растяжению лодыжки, а это означает, что она должна постепенно заживать в течение долгого времени. В дополнение к магнию и методам управления стрессом, вы можете уменьшить напряжение, накладывая на ночь теплые компрессы на челюсть, чтобы расслабить мышцы.

Итак, попробуйте эти техники. Ваши зубы (и партнер по сну) будут вам благодарны.

[Введите Иорданию]

Что мне нравится в этой статье, так это то, что она касается как симптомов скрежетания зубами (использование магния для расслабления мышц), так и одной из основных причин — стресса.

Есть несколько других основных причин, которые вы, возможно, захотите исследовать, но начать с этого проще и дешевле всего. Вы также можете подумать о работе с комплексным стоматологом, который также подберет прикусную шину. Для получения дополнительной информации об этом, проверьте эти подкасты.

Это всего лишь один пример того, как Кристина сочетает свое западное и холистическое медицинское образование, чтобы помочь своим клиентам!

Если вы хотите узнать больше о Кристине или других рекомендованных нами специалистах, перейдите сюда.

Вы также можете узнать больше о коучинговой практике Кристины по питанию, Live Well with Christina и подписаться на ее страницы в Facebook или Instagram.

Не забудьте также загрузить ее бесплатный план питания на 7 дней.

– Иордания

• Простой рецепт домашнего темного шоколада
• Волчанка:как отключить аутоиммунный процесс и вылечиться естественным путем