Hur man stärker ditt immunförsvar för att bekämpa coronavirus

När världen kämpar med coronaviruspandemin, fler och fler människor försöker skydda sig mot viruset på alla möjliga sätt. Det finns för närvarande inga vacciner mot allvarligt akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), så stärker immunförsvaret genom diet, regelbunden träning, och sömn är vettiga åtgärder.

Det är viktigt att inse att ett bra immunsystem inte nödvändigtvis kommer att hålla viruset ur kroppen. Dock, det kan minska svårighetsgraden. Den största frågan här är att skydda utsatta, och det är vad folkhälsoexperter fokuserar på. Deras rekommendationer inkluderar att tvätta händer ofta och bra, öva social distans, och att använda vävnader och armbågar för att innehålla nysningar och hosta, som kan sprida virus genom droppöverföring.

Ta itu med kända fiender

De medicinska tillstånd som redan plågar många äldre människor som diabetes, hypertoni, hjärtsjukdom, och lungsjukdom predisponerar äldre för allvarligare komplikationer efter infektion. Som ett resultat, människor med befintliga hälsotillstånd bör försöka få dem under kontroll. Influensan är antagligen en bra idé i den här situationen, eftersom lungor som redan är stressade av influensaviruset sannolikt inte kommer att klara sig genom en ytterligare anfall av COVID-19 särskilt bra.

Ta itu med kända fiender. Influensaskott. Bildkredit:Image Point Fr / Shutterstock

God mat, frisk tarm

Ett bra ställe att börja är kost, enligt hälsoexperter, 80% av kroppens immunförsvar finns i tarmen. En frisk tarm kommer att ge en högre nivå av motstånd. Medelhavsdieten är ett hälsosamt alternativ med tonvikt på färsk frukt och grönsaker, fullkorn, fet fisk, nötter, och olivolja. Kosten ger stora mängder vitaminer, inklusive vitamin A, B2, B6 och B12, C, D, och E.

Medelhavsdieten ger stora mängder vitaminer, inklusive vitamin A, B2, B6 och B12, C, D, och E. Bildkredit:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Det ger också zink, järn, selen, och andra växtbaserade mineraler och antioxidanter. Till sist, det ger friska fetter från fiskolja. Nyligen genomförda studier tyder på att äldre vuxna på en diet i medelhavsstil som också tog ett vitamin D-tillskott på 400 IE dagligen hade något högre nivåer av T-celler efter ett år, indikerar en förstärkningseffekt för immunitet.

Bearbetat och stekt kött är ett "nej-nej", medan kött helt bör begränsas. Hela livsmedel är alltid att föredra, och en hälsosam dos jäst mat, inklusive surkål, yoghurt, och kefir, beroende på den lokala kulturen, uppmuntras också. Fiber och linser är också mat att äta för ett hälsosamt tarmmikrobiom.

Hudmikrobiomet är också viktigt och kan uppmuntras att förbli frisk genom att undvika att sprida det med ultraviolett strålning, med mjuka tvålar, och starka kemikalier i parfymer, fuktkräm, och lotioner.

Stress-busters

I dessa svåra tider, stressnivåerna är högre än någonsin tidigare, av en mängd skäl. Stress predisponerar för infektion, som många studier har visat. Stress är kopplat till en högre produktion av cytokiner som utlöser inflammation i kroppen. För det andra, under stress, människor ägnar mindre uppmärksamhet åt hälsosamma vanor som att få tillräckligt med sömn och äta hälsosam mat, som har en kaskad effekt på immunitet.

Äldre vuxna borde, därför, också införliva stressavlastande rutiner i deras liv, som yoga, meditation, daglig träning, och andra avslappningstekniker. Träningsrutiner bör införas på lång sikt för att förbättra kardiovaskulär kondition, hur långsamt som helst, svag, eller ur form är individen. Denna praxis minskar inte bara antalet infektioner utan främjar snabbare återhämtning. Den ökade cirkulationen mobiliserar immuncellerna i viloläge i olika delar av kroppen, vilket förstärker immunförsvaret.

Bildkredit:wavebreakmedia / Shutterstock

Även om en drink ibland kan vara bra, det är inte tillrådligt att gå till rökning, dricka, eller droger för att hantera ångest och rädsla. Dessa försämrar vanligtvis immunfunktionen på den kritiska epitelnivån, cellskiktet som kantar ytan på alla inre organ och ger försvar mot fronten mot inkräktare.

Supporttelefonlinjer finns tillgängliga där människor kan prata med andra och diskutera sina känslor i den här situationen, hitta nya synpunkter, och få nya vänner - på avstånd!

Och om nyhetsuppdateringarna om COVID-19 stör din jämvikt, schemalägg en enda tid på dagen för att komma ikapp nyheterna och håll dig borta från den vid andra tillfällen. Och kolla bara pålitliga webbplatser.

Få din skönhetssömn

Sömn är en av de mest kraftfulla stressavlastare man känner till. Det ger tid för hela kroppen, inklusive den upptagna hjärnan, för att återställa och ordna saker igen. Om det saknas sömn, stresshormoner som kortisol ökar, att hålla den trötta kroppen vaken och pigg. Detta, dock, avleder energi från immunsystemet.

Studier visar lägre nivåer av T-celler hos dem som är kroniskt sömnberövade, och personer med mindre än 6 timmars sömn per natt kan ha upp till 4 gånger så många förkylningar som de som har sju eller fler timmar.

Smartphones och andra mobila enheter håller inte bara människor uppe sent på kvällen, men det blå ljus de avger är också hälsoskadligt på lång sikt. Det är bättre att stänga av sådana enheter och sätta en bra sömnrutin på plats, för att lindra ångest och stärka din immunitet.

Kompletterar din immunitet

En annan bra strategi är att selektivt förbättra näringsämnen som kan saknas i ditt klimat eller din mat. Vitamin D, till exempel, är sannolikt låg hos individer som lever i norra klimat med mindre solljus. För normala nivåer, ett dagligt tillskott på cirka 600 till 800 IE vitamin D föreslås, men med lägre nivåer, en medicinsk konsultation är tillrådligt. Eftersom detta är ett fettlösligt vitamin, det bör tas med fet mat för att maximera absorptionen.

Ett hälsosamt stänk av örter som vitlök, ingefära, rosmarin, oregano, och gurkmeja kommer också att introducera naturliga antiinflammatoriska föreningar, som också hjälper till att avvärja andningsvirus.

• Redaktionen utmanar det amerikanska sjukvårdssystemet att ompröva konventionell vård för divertikulit
• UDCA -behandling påverkar C. diff livscykel,