Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi koronavirusta vastaan

Kun maailma kamppailee koronaviruspandemian kanssa, Yhä useammat ihmiset yrittävät suojautua virukselta kaikin mahdollisin keinoin. Tällä hetkellä ei ole rokotteita vakavaa akuuttia hengitystieoireyhtymää koronavirusta 2 (SARS-CoV-2) vastaan, niin vahvistaa immuunijärjestelmää ruokavaliolla, säännöllinen harjoittelu, ja uni ovat järkeviä toimenpiteitä.

On tärkeää ymmärtää, että hyvä immuunijärjestelmä ei välttämättä pidä virusta poissa kehostamme. Kuitenkin, se voi vähentää vakavuutta. Suurin ongelma tässä on haavoittuvien suojelu, ja siihen kansanterveysasiantuntijat keskittyvät. Heidän suosituksiinsa kuuluu käsien pesu usein ja hyvin, harjoittaa sosiaalista etäisyyttä, ja kudosten ja kyynärpäiden käyttäminen aivastusten ja yskien estämiseksi, joka voi levittää viruksia pisaroiden välityksellä.

Käsittele tunnettuja vihollisia

Sairaudet, jotka jo vaivaavat monia vanhuksia, kuten diabetes, verenpaine, sydänsairaus, ja keuhkosairaus altistavat vanhuksille vakavampia komplikaatioita minkä tahansa infektion jälkeen. Tuloksena, ihmisten, joilla on ennestään terveydentila, tulisi yrittää saada heidät hallintaan. Flunssarokote on luultavasti hyvä idea tässä tilanteessa, koska influenssaviruksen jo korostamat keuhkot eivät todennäköisesti selviydy ylimääräisestä COVID-19-taudista.

Käsittele tunnettuja vihollisia. Influenssa rokote. Kuvaluotto:Image Point Fr / Shutterstock

Hyvää ruokaa, terve suolisto

Hyvä paikka aloittaa on ruokavalio, kuten terveysasiantuntijoiden mukaan 80% kehon immuunijärjestelmästä on suolistossa. Terve suolisto tarjoaa paremman vastustuskyvyn. Välimeren ruokavalio on terveellinen vaihtoehto painottaen tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokojyvät, rasvainen kala, pähkinät, ja oliiviöljyä. Ruokavalio tarjoaa suuria määriä vitamiineja, mukaan lukien A -vitamiinit, B2, B6 ja B12, C, D, ja E.

Välimeren ruokavalio sisältää suuria määriä vitamiineja, mukaan lukien A -vitamiinit, B2, B6 ja B12, C, D, ja E. Kuvaluotto:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Se tarjoaa myös sinkkiä, rauta, seleeni, ja muita kasviperäisiä mineraaleja ja antioksidantteja. Lopuksi, se tarjoaa terveellisiä rasvoja kalaöljystä. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren-tyylisen ruokavalion vanhemmilla aikuisilla, jotka ottivat myös 400 IU:n D-vitamiinilisää päivittäin, oli jonkin verran korkeampi T-solujen taso vuoden kuluttua, osoittaa immuniteetin tehostajan.

Jalostettu ja paistettu liha on "ei-ei", kun taas lihaa pitäisi rajoittaa kokonaan. Kokonaiset ruoat ovat aina parempia, ja terve annos fermentoituja elintarvikkeita, mukaan lukien hapankaali, jogurtti, ja kefiiri, paikallisesta kulttuurista riippuen myös kannustetaan. Kuitu ja linssit ovat myös elintarvikkeita, joita syödään terveen suoliston mikrobiomin aikaansaamiseksi.

Ihon mikrobiomi on myös välttämätön, ja sitä voidaan kannustaa pysymään terveenä välttämällä ihon rapeuttamista ultraviolettisäteilyllä, käyttämällä hellävaraisia ​​saippuoita, ja vahvat kemikaalit hajusteissa, kosteusvoiteet, ja voiteet.

Stressintekijät

Näinä vaikeina aikoina, stressitaso on korkeampi kuin koskaan ennen, monista syistä. Stressi altistaa infektiolle, kuten monet tutkimukset ovat osoittaneet. Stressi liittyy suurempaan sytokiinituotantoon, joka laukaisee tulehduksen kehossa. Toiseksi, stressaantunut, ihmiset kiinnittävät vähemmän huomiota terveellisiin tapoihin, kuten nukkumiseen ja terveellisen ruoan syömiseen, jolla on porrastettu vaikutus koskemattomuuteen.

Vanhempien aikuisten pitäisi siksi, sisällyttää myös stressiä lievittävät rutiinit elämäänsä, kuten jooga, meditaatio, päivittäinen liikunta, ja muita rentoutumistekniikoita. Harjoitusrutiinit olisi otettava käyttöön pitkällä aikavälillä sydän- ja verisuonikuntoisuuden parantamiseksi, ei väliä kuinka hidas, heikko, tai henkilö on huonokuntoinen. Tämä käytäntö paitsi vähentää infektioiden määrää, myös edistää nopeampaa toipumista. Lisääntynyt verenkierto mobilisoi immuunisolut lepotilassa eri kehon osissa, joka vahvistaa immuunipuolustusta.

Kuva Luotto:wavebreakmedia / Shutterstock

Vaikka satunnainen juoma voi olla hyvä, tupakointi ei ole suositeltavaa, juominen, tai lääkkeitä ahdistuksen ja pelon lievittämiseksi. Nämä yleensä heikentävät immuunitoimintaa kriittisellä epiteelitasolla, solukerros, joka reunustaa kaikkien sisäelinten pinnan ja tarjoaa etulinjan suojan hyökkääjiä vastaan.

Saatavilla on tukipuhelimia, joilla ihmiset voivat puhua muiden kanssa ja keskustella tunteistaan ​​tässä tilanteessa, löytää uusia näkökulmia, ja hanki uusia ystäviä - kaukaa!

Ja jos uutiset COVID-19-tilanteesta häiritsevät tasapainoasi, aikatauluta yksittäinen vuorokausi, jotta voit seurata uutisia ja pysyä poissa niistä muina aikoina. Ja tarkista vain luotettavat sivustot.

Nuku kauneutesi

Uni on tehokkaimpia ihmisen tuntemia stressinpoistajia. Se antaa aikaa koko keholle, mukaan lukien kiireiset aivot, nollata ja järjestää asiat uudelleen. Jos unta ei ole, stressihormonit, kuten kortisoli, lisääntyvät, pitää väsynyt vartalo hereillä ja hereillä. Tämä, kuitenkin, siirtää energiaa immuunijärjestelmästä.

Tutkimukset osoittavat alhaisempia T-solujen tasoja niillä, jotka ovat kroonisesti univajeita, ja ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, voivat olla jopa 4 kertaa enemmän vilustumisia kuin ne, joilla on seitsemän tai enemmän tuntia.

Älypuhelimet ja muut mobiililaitteet eivät vain pidä ihmisiä hereillä myöhään illalla, mutta niiden lähettämä sininen valo on myös haitallista terveydelle pitkällä aikavälillä. On parempi sammuttaa tällaiset laitteet ja laittaa kunnon unirutiini, lievittää ahdistusta ja vahvistaa vastustuskykyäsi.

Immuniteetin täydentäminen

Toinen hyvä strategia on parantaa valikoivasti ravintoaineita, jotka saattavat puuttua ilmastostasi tai ruoastasi. D-vitamiini, esimerkiksi, on todennäköisesti alhainen yksilöillä, jotka asuvat pohjoisessa ilmastossa, jossa on vähemmän auringonvaloa. Normaaleille tasoille päivittäistä lisäystä suositellaan noin 600-800 IU D -vitamiinia, mutta alemmilla tasoilla, lääkärin kuuleminen on suositeltavaa. Koska tämä on rasvaliukoinen vitamiini, se tulee ottaa rasvaisten elintarvikkeiden kanssa imeytymisen maksimoimiseksi.

Terve ripaus yrttejä, kuten valkosipulia, inkivääri, rosmariini, oregano, ja kurkuma tuo mukanaan myös luonnollisia tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, jotka myös auttavat torjumaan hengityselinten viruksia.

• Toimituksellinen haaste haastaa Yhdysvaltain terveydenhuoltojärjestelmän harkitsemaan uudelleen divertikuliitin tavanomaista hoitoa
• UDCA -hoito vaikuttaa C. diffin elinkaareen,