Il est essentiel de réaliser qu'un bon système immunitaire ne va pas nécessairement garder le virus hors de notre corps. Cependant, il peut réduire la gravité. Le plus gros problème ici est de protéger les personnes vulnérables, et c'est ce sur quoi les experts en santé publique se concentrent. Leurs recommandations incluent de se laver les mains souvent et bien, pratiquer la distanciation sociale, et utiliser des mouchoirs et des coudes pour contenir les éternuements et la toux, qui pourraient propager des virus par transmission de gouttelettes.
Les conditions médicales qui affligent déjà de nombreuses personnes âgées comme le diabète, hypertension, cardiopathie, et les maladies pulmonaires prédisposent les personnes âgées à des complications plus graves à la suite d'une infection. Par conséquent, les personnes ayant des problèmes de santé préexistants devraient essayer de les maîtriser. Le vaccin contre la grippe est probablement une bonne idée dans cette situation, car les poumons déjà stressés par le virus de la grippe ne traverseront probablement pas très bien un épisode supplémentaire de COVID-19.
Affrontez des ennemis connus. Vaccin contre la grippe. Crédit d'image :Point d'image Fr/Shutterstock Un bon point de départ est le régime, selon les experts de la santé, 80% du système immunitaire du corps est dans l'intestin. Un intestin sain fournira un niveau de résistance plus élevé. Le régime méditerranéen est une option saine en mettant l'accent sur les fruits et légumes frais, grains entiers, poisson gras, des noisettes, et l'huile d'olive. Le régime fournit de grandes quantités de vitamines, y compris les vitamines A, B2, B6 et B12, C, RÉ, et E.
Le régime méditerranéen apporte de grandes quantités de vitamines, y compris les vitamines A, B2, B6 et B12, C, RÉ, et E. Crédit d'image :Liliya Kandrashevich/Shutterstock Il fournit également du zinc, fer à repasser, sélénium, et d'autres minéraux et antioxydants d'origine végétale. Finalement, il fournit des graisses saines à partir d'huile de poisson. Des études récentes suggèrent que les personnes âgées suivant un régime de style méditerranéen qui prenaient également un supplément de vitamine D de 400 UI par jour avaient des niveaux de lymphocytes T un peu plus élevés après un an, indiquant un effet booster de l'immunité.
Les viandes transformées et frites sont un « non-non », tandis que la viande au total devrait être limitée. Les aliments entiers sont toujours préférables, et une bonne dose d'aliments fermentés, dont la choucroute, yaourt, et kéfir, selon la culture locale, est également encouragé. Les fibres et les lentilles sont également des aliments à manger pour un microbiome intestinal sain.
Le microbiome cutané est également essentiel et peut être encouragé à rester en bonne santé en évitant de le craqueler avec les rayons ultraviolets, utiliser des savons doux, et des produits chimiques forts dans les parfums, hydratants, et lotions.
En ces temps difficiles, les niveaux de stress sont plus élevés que jamais, pour une multitude de raisons. Le stress prédispose à l'infection, comme de nombreuses études l'ont prouvé. Le stress est lié à une production plus élevée de cytokines qui déclenchent une inflammation dans le corps. Deuxièmement, sous contrainte, les gens accordent moins d'attention aux habitudes saines comme dormir suffisamment et manger des aliments sains, qui a un effet en cascade sur l'immunité.
Les personnes âgées devraient, donc, intégrer également des routines de soulagement du stress dans leur vie, comme le yoga, méditation, l'exercice quotidien, et autres techniques de relaxation. Des routines d'exercice doivent être mises en place sur le long terme pour améliorer la forme cardiovasculaire, peu importe la lenteur, faible, ou hors de forme l'individu est. Cette pratique non seulement réduit le nombre d'infections, mais favorise une récupération plus rapide. La circulation accrue mobilise les cellules immunitaires en hibernation dans diverses parties du corps, qui renforce les défenses immunitaires.
Crédit d'image :wavebreakmedia/Shutterstock Bien qu'une boisson occasionnelle puisse convenir, il est déconseillé de se tourner vers le tabac, en buvant, ou des médicaments pour traiter l'anxiété et la peur. Ceux-ci altèrent généralement la fonction immunitaire au niveau épithélial critique, la couche de cellules qui tapisse la surface de tous les organes internes et fournit une défense de première ligne contre les envahisseurs.
Des lignes téléphoniques d'assistance sont disponibles où les gens peuvent parler aux autres et discuter de leurs sentiments dans cette situation, trouver de nouveaux points de vue, et faites-vous de nouveaux amis - à distance !
Et si l'actualité du COVID-19 perturbe votre équilibre, planifiez une seule heure de la journée pour vous tenir au courant de l'actualité et restez à l'écart à d'autres moments. Et ne vérifiez que les sites dignes de confiance.
Le sommeil est l'un des plus puissants anti-stress connus de l'homme. Il laisse du temps à tout le corps, y compris le cerveau occupé, pour réinitialiser et remettre les choses en ordre. S'il y a un manque de sommeil, les hormones de stress comme le cortisol sont augmentées, pour garder le corps fatigué éveillé et alerte. Cette, cependant, détourne l'énergie du système immunitaire.
Des études montrent des niveaux plus faibles de cellules T chez les personnes chroniquement privées de sommeil, et les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit peuvent avoir jusqu'à 4 fois plus de rhumes que celles qui dorment sept heures ou plus.
Les smartphones et autres appareils mobiles permettent non seulement aux gens de dormir tard dans la nuit, mais la lumière bleue qu'ils émettent est également nocive pour la santé sur le long terme. Il vaut mieux éteindre ces appareils et mettre en place une bonne routine de sommeil, pour soulager l'anxiété et renforcer votre immunité.
Une autre bonne stratégie consiste à améliorer de manière sélective les nutriments qui peuvent manquer dans votre climat ou votre alimentation. Vitamine D, par exemple, est susceptible d'être faible chez les individus qui vivent dans des climats nordiques avec moins de soleil. Pour les niveaux normaux, un supplément quotidien d'environ 600 à 800 UI de vitamine D est suggéré, mais avec des niveaux inférieurs, une consultation médicale est conseillée. Comme il s'agit d'une vitamine liposoluble, il doit être pris avec des aliments gras pour maximiser l'absorption.
Une pincée saine d'herbes comme l'ail, Gingembre, Romarin, Origan, et le curcuma introduira également des composés anti-inflammatoires naturels, qui aident également à repousser les virus respiratoires.
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