So stärken Sie Ihr Immunsystem im Kampf gegen das Coronavirus

Während die Welt mit der Coronavirus-Pandemie zu kämpfen hat, Immer mehr Menschen versuchen sich mit allen Mitteln vor dem Virus zu schützen. Gegen das schwere akute respiratorische Syndrom Coronavirus 2 (SARS-CoV-2) gibt es derzeit keine Impfstoffe. so das Immunsystem durch die Ernährung stärken, regelmäßiges Training, und Schlaf sind sinnvolle Maßnahmen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass ein gutes Immunsystem das Virus nicht unbedingt aus unserem Körper fernhält. Jedoch, es kann den Schweregrad verringern. Das größte Problem hier ist der Schutz der Schwachen, und darauf konzentrieren sich Experten für öffentliche Gesundheit. Ihre Empfehlungen beinhalten häufiges und gründliches Händewaschen, Social Distancing praktizieren, und Verwendung von Taschentüchern und Ellbogen, um Niesen und Husten zu verhindern, die Viren durch Tröpfchenübertragung verbreiten könnten.

Bekämpfe bekannte Feinde

Die Erkrankungen, die bereits viele ältere Menschen plagen, wie Diabetes, Hypertonie, Herzkrankheit, und Lungenerkrankungen prädisponieren Senioren für schwerwiegendere Komplikationen nach einer Infektion. Als Ergebnis, Menschen mit Vorerkrankungen sollten versuchen, diese in den Griff zu bekommen. Die Grippeimpfung ist in dieser Situation wahrscheinlich eine gute Idee, da Lungen, die bereits durch das Grippevirus gestresst sind, einen zusätzlichen COVID-19-Anfall wahrscheinlich nicht gut überstehen.

Bekämpfe bekannte Feinde. Grippeschutzimpfung. Bildquelle:Image Point Fr / Shutterstock

Gutes Essen, gesunder Darm

Ein guter Anfang ist die Ernährung, nach Ansicht von Gesundheitsexperten 80 % des Immunsystems des Körpers befinden sich im Darm. Ein gesunder Darm bietet eine höhere Widerstandskraft. Die mediterrane Ernährung ist eine gesunde Option mit Schwerpunkt auf frischem Obst und Gemüse, Vollkorn, fetter Fisch, Nüsse, und Olivenöl. Die Ernährung liefert große Mengen an Vitaminen, einschließlich Vitamin A, B2, B6 und B12, C, D, und e.

Die mediterrane Ernährung liefert große Mengen an Vitaminen, einschließlich Vitamin A, B2, B6 und B12, C, D, und E. Bildquelle:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Es liefert auch Zink, Eisen, Selen, und andere pflanzliche Mineralien und Antioxidantien. Schließlich, es liefert gesunde Fette aus Fischöl. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass ältere Erwachsene mit einer mediterranen Ernährung, die auch eine Vitamin-D-Ergänzung von 400 IE täglich einnahmen, nach einem Jahr etwas höhere T-Zellen-Spiegel aufwiesen. was auf einen Booster-Effekt für die Immunität hinweist.

Verarbeitetes und gebratenes Fleisch sind ein „no-no“, während Fleisch insgesamt begrenzt werden sollte. Vollwertkost ist immer vorzuziehen, und eine gesunde Dosis fermentierter Lebensmittel, darunter Sauerkraut, Joghurt, und Kefir, je nach lokaler Kultur, wird ebenfalls gefördert. Ballaststoffe und Linsen sind auch Lebensmittel für ein gesundes Darmmikrobiom.

Das Mikrobiom der Haut ist ebenfalls wichtig und kann dazu angeregt werden, gesund zu bleiben, indem es vermieden wird, es mit ultravioletter Strahlung zu knusprig zu machen. mit sanften Seifen, und starke Chemikalien in Parfüms, Feuchtigkeitscremes, und Lotionen.

Stress-Buster

In diesen schwierigen Zeiten, Stress ist so hoch wie nie zuvor, aus einer Vielzahl von Gründen. Stress prädisponiert für Infektionen, wie viele Studien belegen. Stress ist mit einer höheren Produktion von Zytokinen verbunden, die im Körper Entzündungen auslösen. Zweitens, unter Stress, Menschen achten weniger auf gesunde Gewohnheiten wie ausreichend Schlaf und gesundes Essen, was eine kaskadierende Wirkung auf die Immunität hat.

Ältere Erwachsene sollten deshalb, auch stressabbauende Routinen in ihr Leben integrieren, wie Yoga, Meditation, tägliche Übung, und andere Entspannungstechniken. Trainingsroutinen sollten langfristig eingeführt werden, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, egal wie langsam, schwach, oder aus der Form des Individuums ist. Diese Praxis reduziert nicht nur die Zahl der Infektionen, sondern fördert auch eine schnellere Genesung. Die erhöhte Durchblutung mobilisiert die Immunzellen im Winterschlaf in verschiedenen Körperregionen, was die Immunabwehr stärkt.

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Während ein gelegentlicher Drink in Ordnung sein kann, Es ist nicht ratsam, sich dem Rauchen zuzuwenden, Trinken, oder Medikamente, um mit Angst und Angst umzugehen. Diese beeinträchtigen typischerweise die Immunfunktion auf der kritischen Epithelebene, die Zellschicht, die die Oberfläche aller inneren Organe auskleidet und eine vorderste Verteidigung gegen Eindringlinge bietet.

Es gibt Telefonleitungen für den Support, über die Menschen mit anderen sprechen und ihre Gefühle in dieser Situation besprechen können. neue Sichtweisen finden, und neue Freunde finden - aus der Ferne!

Und wenn die Nachrichten zu COVID-19 Ihr Gleichgewicht stören, Planen Sie eine einzelne Tageszeit ein, um sich über die Nachrichten zu informieren, und halten Sie sich zu anderen Zeiten davon fern. Und überprüfen Sie nur vertrauenswürdige Seiten.

Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf

Schlaf gehört zu den stärksten Stressabbaumitteln, die dem Menschen bekannt sind. Es gibt dem ganzen Körper Zeit, einschließlich des beschäftigten Gehirns, zurücksetzen und die Dinge wieder in Ordnung bringen. Bei Schlafmangel, Stresshormone wie Cortisol werden erhöht, um den müden Körper wach und wach zu halten. Dies, jedoch, leitet Energie vom Immunsystem ab.

Studien zeigen niedrigere T-Zellen bei Menschen mit chronischem Schlafmangel, und Menschen mit weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht können bis zu 4-mal so viele Erkältungen haben wie Menschen mit sieben oder mehr Stunden Schlaf.

Smartphones und andere mobile Geräte halten die Menschen nicht nur bis spät in die Nacht wach, Das blaue Licht, das sie aussenden, ist aber auch auf Dauer gesundheitsschädlich. Es ist besser, solche Geräte auszuschalten und eine solide Schlafroutine einzurichten, um Ängste zu lindern und Ihre Immunität zu stärken.

Ergänzung Ihrer Immunität

Eine andere gute Strategie besteht darin, selektiv Nährstoffe zu verstärken, die in Ihrem Klima oder Ihrer Nahrung fehlen könnten. Vitamin-D, zum Beispiel, ist wahrscheinlich bei Personen, die in nördlichen Klimazonen mit weniger Sonnenlicht leben, niedrig. Für normale Werte, eine tägliche Ergänzung von etwa 600 bis 800 IE Vitamin D wird empfohlen, aber mit niedrigeren Niveaus, eine ärztliche Beratung ist ratsam. Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, es sollte mit fetthaltigen Nahrungsmitteln eingenommen werden, um die Absorption zu maximieren.

Eine gesunde Prise Kräuter wie Knoblauch, Ingwer, Rosmarin, Oregano, und Kurkuma wird auch natürliche entzündungshemmende Verbindungen einführen, die auch zur Abwehr von Atemwegsviren beitragen.

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