Sådan styrkes dit immunsystem til at bekæmpe coronavirus

Mens verden kæmper med coronavirus -pandemien, flere og flere mennesker forsøger at beskytte sig selv mod virussen på alle mulige måder. Der findes i øjeblikket ingen vacciner mod alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), så booste immunsystemet ved hjælp af kosten, Regelmæssig motion, og søvn er fornuftige foranstaltninger.

Det er vigtigt at indse, at et godt immunsystem ikke nødvendigvis vil holde virussen ude af vores kroppe. Imidlertid, det kan reducere sværhedsgraden. Det største problem her er at beskytte de sårbare, og det er det, folkesundhedseksperter fokuserer på. Deres anbefalinger omfatter at vaske hænder ofte og godt, øve social afstand, og brug af væv og albuer til at indeholde nys og hoste, som kunne sprede vira ved dråbetransmission.

Bekæmp kendte fjender

De medicinske tilstande, der allerede plager mange ældre mennesker som diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte sygdom, og lungesygdom disponerer ældre for mere alvorlige komplikationer efter enhver infektion. Som resultat, mennesker med allerede eksisterende sundhedsforhold bør forsøge at få dem under kontrol. Influenzaskuddet er sandsynligvis en god idé i denne situation, da lunger, der allerede er stresset af influenzavirus, sandsynligvis ikke kommer godt igennem et ekstra anfald af COVID-19.

Bekæmp kendte fjender. Influenza skudt. Billedkredit:Image Point Fr / Shutterstock

God mad, sund tarm

Et godt sted at starte er kost, som ifølge sundhedseksperter, 80% af kroppens immunsystem er i tarmen. En sund tarm vil give et højere modstandsniveau. Middelhavskosten er en sund mulighed med vægt på frisk frugt og grønt, fuldkorn, fed fisk, nødder, og olivenolie. Kosten indeholder store mængder vitaminer, herunder vitamin A, B2, B6 og B12, C, D, og E.

Middelhavskosten indeholder store mængder vitaminer, herunder vitamin A, B2, B6 og B12, C, D, og E. Billedkredit:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Det giver også zink, jern, selen, og andre vegetabilske mineraler og antioxidanter. Endelig, det giver sunde fedtstoffer fra fiskeolie. Nylige undersøgelser tyder på, at ældre voksne på en middelhavsstil, der også tog et D-vitamin-tilskud på 400 IE dagligt, havde noget højere niveauer af T-celler efter et år, hvilket angiver en booster -effekt for immunitet.

Forarbejdet og stegt kød er et 'nej-nej', mens kød helt bør begrænses. Fuld mad er altid at foretrække, og en sund dosis gærede fødevarer, herunder surkål, yoghurt, og kefir, afhængigt af den lokale kultur, opfordres også. Fiber og linser er også mad at spise for et sundt tarmmikrobiom.

Hudmikrobiomet er også vigtigt og kan tilskyndes til at forblive sund ved at undgå at sprøde det med ultraviolet stråling, ved hjælp af blide sæber, og stærke kemikalier i parfumer, fugtighedscreme, og lotioner.

Stress-busters

I disse svære tider, stressniveauer er højere end nogensinde før, af en lang række grunde. Stress disponerer for infektion, som mange undersøgelser har bevist. Stress er forbundet med en højere produktion af cytokiner, der udløser betændelse i kroppen. For det andet, under stress, folk lægger mindre vægt på sunde vaner som at få nok søvn og spise sund mad, som har en kaskadende effekt på immunitet.

Ældre voksne bør, derfor, også indarbejde stress-lindrende rutiner i deres liv, såsom yoga, meditation, daglig motion, og andre afslapningsteknikker. Træningsrutiner bør indføres på lang sigt for at forbedre kardiovaskulær kondition, uanset hvor langsom, svag, eller ude af form er den enkelte. Denne praksis reducerer ikke kun antallet af infektioner, men fremmer hurtigere genopretning. Den øgede cirkulation mobiliserer immuncellerne i dvale i forskellige dele af kroppen, som øger immunforsvaret.

Billedkredit:wavebreakmedia / Shutterstock

Selvom en lejlighedsvis drink kan være fint, det er ikke tilrådeligt at gå til rygning, drikke, eller medicin til at håndtere angst og frygt. Disse forringer typisk immunfunktionen på det kritiske epitelniveau, lag af celler, der beklæder overfladen af ​​alle indre organer og giver frontlinjen forsvar mod angribere.

Support telefonlinjer er tilgængelige, hvor folk kan tale med andre og diskutere deres følelser i denne situation, finde nye synspunkter, og få nye venner - på afstand!

Og hvis nyhedsopdateringerne om COVID-19 forstyrrer din ligevægt, planlæg et enkelt tidspunkt på dagen for at indhente nyhederne og hold dig væk fra det på andre tidspunkter. Og tjek kun pålidelige websteder.

Få din skønhedssøvn

Søvn er blandt de mest kraftfulde afstressende midler, man kender. Det giver tid til hele kroppen, herunder den travle hjerne, at nulstille og bringe tingene i orden igen. Hvis der mangler søvn, stresshormoner som cortisol øges, at holde den trætte krop vågen og opmærksom. Det her, imidlertid, afleder energi fra immunsystemet.

Undersøgelser viser lavere niveauer af T-celler hos dem, der er kronisk søvnfattige, og mennesker med mindre end 6 timers søvn om natten kan have op til 4 gange så mange forkølelser som dem, der har syv eller flere timer.

Smartphones og andre mobile enheder holder ikke kun folk vågne sent om natten, men det blå lys, de udsender, er også sundhedsskadeligt på lang sigt. Det er bedre at slukke for sådanne enheder og få en god søvnrutine på plads, for at lindre angst og styrke din immunitet.

Supplerer din immunitet

En anden god strategi er at selektivt forbedre næringsstoffer, der kan mangle i dit klima eller din mad. D -vitamin, for eksempel, er sandsynligvis lav hos personer, der lever i nordlige klimaer med mindre sollys. Ved normale niveauer, et dagligt tilskud på omkring 600 til 800 IE D -vitamin foreslås, men med lavere niveauer, en læge konsultation er tilrådeligt. Da dette er et fedtopløseligt vitamin, det bør tages med fede fødevarer for at maksimere absorptionen.

Et sundt drys krydderurter som hvidløg, ingefær, rosmarin, oregano, og gurkemeje vil også introducere naturlige antiinflammatoriske forbindelser, som også hjælper med at afværge respiratoriske vira.

• Redaktionen udfordrer det amerikanske sundhedssystem til at genoverveje konventionel pleje af diverticulitis
• UDCA -behandling påvirker C. diff livscyklus,