Es esencial darse cuenta de que un buen sistema inmunológico no necesariamente mantendrá el virus fuera de nuestro cuerpo. Sin embargo, puede reducir la gravedad. El mayor problema aquí es proteger a los vulnerables, y eso es en lo que se están enfocando los expertos en salud pública. Sus recomendaciones incluyen lavarse bien las manos con frecuencia, practicar el distanciamiento social, y usar pañuelos y codos para contener los estornudos y la tos, que podría propagar virus por transmisión de gotitas.
Las condiciones médicas que ya están afectando a muchas personas mayores como la diabetes, hipertensión, enfermedad del corazón, y las enfermedades pulmonares predisponen a las personas mayores a complicaciones más graves después de cualquier infección. Como resultado, las personas con problemas de salud preexistentes deben tratar de controlarlos. La vacuna contra la gripe probablemente sea una buena idea en esta situación, ya que es poco probable que los pulmones que ya están estresados por el virus de la gripe sobrevivan muy bien a un episodio adicional de COVID-19.
Enfréntate a enemigos conocidos. Vacuna contra la gripe. Haber de imagen:Image Point Fr / Shutterstock Un buen lugar para comenzar es la dieta, según los expertos en salud, El 80% del sistema inmunológico del cuerpo se encuentra en el intestino. Un intestino sano proporcionará un mayor nivel de resistencia. La dieta mediterránea es una opción saludable con énfasis en frutas y verduras frescas, cereales integrales, pescado grasoso, nueces, y aceite de oliva. La dieta aporta grandes cantidades de vitaminas, incluidas las vitaminas A, B2, B6 y B12, C, D, y E.
La dieta mediterránea aporta grandes cantidades de vitaminas, incluidas las vitaminas A, B2, B6 y B12, C, D, y E. Crédito de la imagen:Liliya Kandrashevich / Shutterstock También aporta zinc, planchar, selenio, y otros minerales y antioxidantes de origen vegetal. Finalmente, proporciona grasas saludables a partir del aceite de pescado. Estudios recientes sugieren que los adultos mayores con una dieta de estilo mediterráneo que también tomaron un suplemento de vitamina D de 400 UI al día tenían niveles algo más altos de células T después de un año. lo que indica un efecto de refuerzo de la inmunidad.
Las carnes procesadas y fritas son un "no-no", mientras que la carne debe limitarse por completo. Los alimentos integrales siempre son preferibles, y una buena dosis de alimentos fermentados, incluyendo chucrut, yogur, y kéfir, dependiendo de la cultura local, también se anima. La fibra y las lentejas también son alimentos para un microbioma intestinal saludable.
El microbioma de la piel también es esencial y se puede estimular para que se mantenga saludable evitando que se reseque con radiación ultravioleta. usando jabones suaves, y productos químicos fuertes en los perfumes, humectantes, y lociones.
En estos tiempos difíciles los niveles de estrés son más altos que nunca, por una multitud de razones. El estrés predispone a la infección, como han demostrado muchos estudios. El estrés está relacionado con una mayor producción de citocinas que desencadenan la inflamación en el cuerpo. En segundo lugar, bajo estrés, las personas prestan menos atención a los hábitos saludables como dormir lo suficiente y comer alimentos saludables, que tiene un efecto en cascada sobre la inmunidad.
Los adultos mayores deberían, por lo tanto, también incorporan rutinas para aliviar el estrés en sus vidas, como el yoga, meditación, ejercicio diario, y otras técnicas de relajación. Deben establecerse rutinas de ejercicio a largo plazo para mejorar la aptitud cardiovascular. no importa lo lento que sea, débil, o fuera de forma el individuo. Esta práctica no solo reduce el número de infecciones, sino que promueve una recuperación más rápida. El aumento de la circulación moviliza las células inmunitarias en hibernación en varias partes del cuerpo, que refuerza las defensas inmunológicas.
Haber de imagen:wavebreakmedia / Shutterstock Si bien una bebida ocasional puede estar bien, no es recomendable dedicarse a fumar, Bebiendo, o drogas para lidiar con la ansiedad y el miedo. Estos típicamente deterioran la función inmunológica en el nivel epitelial crítico, la capa de células que recubre la superficie de todos los órganos internos y proporciona una defensa de primera línea contra los invasores.
Hay líneas telefónicas de apoyo disponibles donde las personas pueden hablar con otros y discutir sus sentimientos en esta situación. encontrar nuevos puntos de vista, y haz nuevos amigos, ¡desde la distancia!
Y si las actualizaciones de noticias sobre COVID-19 alteran su equilibrio, programe una sola hora del día para ponerse al día con las noticias y manténgase alejado de ellas en otros momentos. Y revise solo sitios confiables.
El sueño es uno de los analgésicos más potentes que conoce el hombre. Da tiempo a todo el cuerpo, incluido el cerebro ocupado, para reiniciar y poner las cosas en orden nuevamente. Si hay falta de sueño, aumentan las hormonas del estrés como el cortisol, para mantener el cuerpo cansado despierto y alerta. Esta, sin embargo, desvía energía del sistema inmunológico.
Los estudios muestran niveles más bajos de células T en aquellos que sufren privación crónica de sueño, y las personas que duermen menos de 6 horas por noche pueden tener hasta 4 veces más resfriados que las que tienen siete horas o más.
Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles no solo mantienen a las personas despiertas hasta altas horas de la noche, pero la luz azul que emiten también es perjudicial para la salud a largo plazo. Es mejor apagar estos dispositivos y establecer una rutina de sueño sólida, para aliviar la ansiedad y fortalecer su inmunidad.
Otra buena estrategia es mejorar selectivamente los nutrientes que pueden faltar en su clima o en sus alimentos. Vitamina D, por ejemplo, es probable que sea bajo en individuos que viven en climas del norte con menos luz solar. Para niveles normales, Se sugiere un suplemento diario de aproximadamente 600 a 800 UI de vitamina D, pero con niveles mas bajos, Se recomienda una consulta médica. Dado que esta es una vitamina soluble en grasa, debe tomarse con alimentos grasos para maximizar la absorción.
Una pizca saludable de hierbas como el ajo, jengibre, Romero, orégano, y la cúrcuma también introducirá compuestos antiinflamatorios naturales, que también ayudan a defenderse de los virus respiratorios.
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