Como impulsionar seu sistema imunológico para combater o coronavírus

Enquanto o mundo luta contra a pandemia do coronavírus, mais e mais pessoas estão tentando se proteger contra o vírus por todos os meios possíveis. Atualmente não há vacinas contra a síndrome respiratória aguda grave coronavírus 2 (SARS-CoV-2), então, estimular o sistema imunológico por meio da dieta, exercício regular, e o sono são medidas sensatas.

É essencial perceber que um bom sistema imunológico não vai necessariamente manter o vírus fora de nossos corpos. Contudo, pode reduzir a gravidade. O maior problema aqui é proteger os vulneráveis, e é nisso que os especialistas em saúde pública estão se concentrando. Suas recomendações incluem lavar as mãos com freqüência e bem, praticando o distanciamento social, e usando lenços e cotovelos para conter espirros e tosses, que pode espalhar vírus por transmissão de gotículas.

Enfrente inimigos conhecidos

As condições médicas que já afetam muitas pessoas idosas, como diabetes, hipertensão, doença cardíaca, e as doenças pulmonares predispõem os idosos a complicações mais graves após qualquer infecção. Como resultado, pessoas com problemas de saúde pré-existentes devem tentar controlá-los. A vacina contra a gripe é provavelmente uma boa ideia nesta situação, já que os pulmões já estressados ​​pelo vírus da gripe provavelmente não sobreviverão a uma sessão adicional de COVID-19.

Enfrente inimigos conhecidos. Vacina da gripe. Crédito da imagem:Image Point Fr / Shutterstock

Boa comida, intestino saudável

Um bom lugar para começar é a dieta, de acordo com especialistas em saúde, 80% do sistema imunológico do corpo está no intestino. Um intestino saudável fornecerá um maior nível de resistência. A dieta mediterrânea é uma opção saudável com ênfase em frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, Peixe gordo, nozes, e azeite. A dieta fornece grandes quantidades de vitaminas, incluindo vitaminas A, B2, B6 e B12, C, D, e E.

A dieta mediterrânea fornece grandes quantidades de vitaminas, incluindo vitaminas A, B2, B6 e B12, C, D, e E. Crédito da imagem:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Ele também fornece zinco, ferro, selênio, e outros minerais e antioxidantes derivados de plantas. Finalmente, fornece gorduras saudáveis ​​de óleo de peixe. Estudos recentes sugerem que adultos mais velhos em uma dieta de estilo mediterrâneo que também tomaram um suplemento de vitamina D de 400 UI por dia tiveram níveis um pouco mais elevados de células T após um ano, indicando um efeito de reforço da imunidade.

Carnes processadas e fritas são "proibidas", enquanto a carne deve ser limitada. Alimentos inteiros são sempre preferíveis, e uma dose saudável de alimentos fermentados, incluindo chucrute, iogurte, e kefir, dependendo da cultura local, também é encorajado. Fibras e lentilhas também são alimentos para um microbioma intestinal saudável.

O microbioma da pele também é essencial e pode ser incentivado a se manter saudável, evitando crocá-lo com radiação ultravioleta, usando sabonetes suaves, e produtos químicos fortes em perfumes, hidratantes, e loções.

Destruidores de estresse

Nestes tempos difíceis, os níveis de estresse estão mais altos do que nunca, por uma infinidade de razões. O estresse predispõe à infecção, como muitos estudos provaram. O estresse está relacionado a uma maior produção de citocinas que desencadeiam a inflamação no corpo. Em segundo lugar, sob estresse, as pessoas prestam menos atenção a hábitos saudáveis, como dormir o suficiente e comer alimentos saudáveis, que tem um efeito cascata na imunidade.

Os adultos mais velhos deveriam, Portanto, também incorporam rotinas de alívio de estresse em suas vidas, como ioga, meditação, exercício diário, e outras técnicas de relaxamento. As rotinas de exercícios devem ser implementadas a longo prazo para melhorar a aptidão cardiovascular, não importa o quão lento, fraco, ou fora de forma o indivíduo está. Essa prática não apenas reduz o número de infecções, mas também promove uma recuperação mais rápida. O aumento da circulação mobiliza as células imunológicas em hibernação em várias partes do corpo, que aumenta as defesas imunológicas.

Crédito da imagem:wavebreakmedia / Shutterstock

Embora uma bebida ocasional possa ser bom, não é aconselhável começar a fumar, bebendo, ou drogas para lidar com a ansiedade e o medo. Estes normalmente prejudicam a função imunológica no nível epitelial crítico, a camada de células que reveste a superfície de todos os órgãos internos e fornece defesa na linha de frente contra invasores.

Estão disponíveis linhas de telefone de apoio onde as pessoas podem falar com outras e discutir os seus sentimentos nesta situação, encontre novos pontos de vista, e faça novos amigos - à distância!

E se as atualizações de notícias sobre COVID-19 perturbarem seu equilíbrio, agende um único horário do dia para acompanhar as notícias e fique longe delas em outros horários. E verifique apenas sites confiáveis.

Obtenha seu sono de beleza

O sono está entre os mais potentes apaziguadores de estresse conhecidos pelo homem. Isso dá tempo para todo o corpo, incluindo o cérebro ocupado, para redefinir e colocar as coisas em ordem novamente. Se faltar sono, hormônios do estresse como o cortisol são aumentados, para manter o corpo cansado acordado e alerta. Esse, Contudo, desvia energia do sistema imunológico.

Estudos mostram níveis mais baixos de células T em pessoas que sofrem de privação crônica de sono, e pessoas com menos de 6 horas de sono por noite podem ter até 4 vezes mais resfriados do que aquelas que têm sete ou mais horas.

Smartphones e outros dispositivos móveis não só mantêm as pessoas acordadas até tarde da noite, mas a luz azul que eles emitem também é prejudicial à saúde a longo prazo. É melhor desligar esses dispositivos e implementar uma rotina de sono profundo, para aliviar a ansiedade e fortalecer sua imunidade.

Complementando sua imunidade

Outra boa estratégia é aumentar seletivamente os nutrientes que podem estar faltando em seu clima ou em sua comida. Vitamina D, por exemplo, é provável que seja baixo em indivíduos que vivem em climas do norte com menos luz solar. Para níveis normais, sugere-se um suplemento diário de cerca de 600 a 800 UI de vitamina D, mas com níveis mais baixos, uma consulta médica é aconselhável. Uma vez que esta é uma vitamina solúvel em gordura, deve ser tomado com alimentos gordurosos para maximizar a absorção.

Uma pitada saudável de ervas como alho, Ruivo, Alecrim, orégano, e a cúrcuma também introduzirá compostos antiinflamatórios naturais, que também ajudam a afastar os vírus respiratórios.

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