Het is essentieel om te beseffen dat een goed immuunsysteem het virus niet per se uit ons lichaam houdt. Echter, het kan de ernst verminderen. Het grootste probleem hier is de bescherming van de kwetsbaren, en dat is waar deskundigen op het gebied van de volksgezondheid zich op richten. Hun aanbevelingen omvatten vaak en goed handen wassen, het beoefenen van sociale afstand, en het gebruik van tissues en ellebogen om niezen en hoesten in te dammen, die virussen kunnen verspreiden door druppeloverdracht.
De medische aandoeningen die veel ouderen al teisteren, zoals diabetes, hypertensie, hartziekte, en longziekte maken senioren vatbaar voor ernstigere complicaties na een infectie. Als resultaat, mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen moeten proberen deze onder controle te krijgen. De griepprik is waarschijnlijk een goed idee in deze situatie, aangezien de longen die al gestrest zijn door het griepvirus, waarschijnlijk niet goed door een extra aanval van COVID-19 zullen komen.
Pak bekende vijanden aan. Griepprik. Beeldcredits:Beeldpunt Fr / Shutterstock Een goede plek om te beginnen is een dieet, volgens gezondheidsexperts, 80% van het immuunsysteem van het lichaam bevindt zich in de darm. Een gezonde darm zorgt voor een hogere weerstand. Het mediterrane dieet is een gezonde optie met de nadruk op vers fruit en groenten, volkoren, Dikke vis, noten, en olijfolie. De voeding levert grote hoeveelheden vitamines, inclusief vitamine A, B2, B6 en B12, C, NS, en e.
Het mediterrane dieet levert grote hoeveelheden vitamines, inclusief vitamine A, B2, B6 en B12, C, NS, en E. Image Credit:Liliya Kandrashevich / Shutterstock Het levert ook zink, ijzer, selenium, en andere van planten afkomstige mineralen en antioxidanten. Eindelijk, het levert gezonde vetten uit visolie. Recente studies suggereren dat oudere volwassenen met een mediterraan dieet die ook dagelijks een vitamine D-supplement van 400 IE slikten, na een jaar iets hogere T-cellen hadden, wat wijst op een boostereffect voor de immuniteit.
Bewerkt en gebakken vlees is een ‘no-no’, terwijl vlees helemaal moet worden beperkt. Hele voedingsmiddelen hebben altijd de voorkeur, en een gezonde dosis gefermenteerd voedsel, inclusief zuurkool, yoghurt, en kefir, afhankelijk van de lokale cultuur, wordt ook aangemoedigd. Vezels en linzen zijn ook voedsel om te eten voor een gezond darmmicrobioom.
Het microbioom van de huid is ook essentieel en kan worden aangemoedigd om gezond te blijven door te voorkomen dat het wordt krokant met ultraviolette straling, zachte zeep gebruiken, en sterke chemicaliën in parfums, vochtinbrengende crèmes, en lotions.
In deze moeilijke tijden, stressniveaus zijn hoger dan ooit tevoren, om tal van redenen. Stress maakt vatbaar voor infectie, zoals veel onderzoeken hebben aangetoond. Stress is gekoppeld aan een hogere productie van cytokinen die ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Ten tweede, onder stress, mensen letten minder op gezonde gewoontes zoals voldoende slapen en gezond eten, wat een trapsgewijze effect heeft op de immuniteit.
Oudere volwassenen moeten, daarom, nemen ook stressverlichtende routines op in hun leven, zoals yoga, meditatie, dagelijkse oefening, en andere ontspanningstechnieken. Oefenroutines moeten op de lange termijn worden ingevoerd om de cardiovasculaire conditie te verbeteren, hoe langzaam ook, zwak, of uit vorm het individu is. Deze praktijk vermindert niet alleen het aantal infecties, maar bevordert ook een sneller herstel. De verhoogde bloedsomloop mobiliseert de immuuncellen in winterslaap in verschillende delen van het lichaam, wat het immuunsysteem versterkt.
Beeldcredits:wavebreakmedia / Shutterstock Hoewel af en toe een drankje prima kan zijn, het is niet aan te raden om te gaan roken, drinken, of medicijnen om met angst en angst om te gaan. Deze verslechteren typisch de immuunfunctie op het kritieke epitheliale niveau, de laag cellen die het oppervlak van alle interne organen bekleedt en frontlinieverdediging biedt tegen indringers.
Er zijn ondersteunende telefoonlijnen beschikbaar waar mensen met anderen kunnen praten en hun gevoelens in deze situatie kunnen bespreken, nieuwe gezichtspunten vinden, en maak nieuwe vrienden - op afstand!
En als de nieuwsupdates over COVID-19 uw evenwicht verstoren, plan een vast tijdstip van de dag in om het nieuws bij te houden en blijf er op andere momenten uit de buurt. En controleer alleen betrouwbare sites.
Slaap is een van de krachtigste stressverlichters die de mens kent. Het geeft tijd voor het hele lichaam, inclusief het drukke brein, resetten en weer orde op zaken stellen. Als er te weinig slaap is, stresshormonen zoals cortisol worden verhoogd, om het vermoeide lichaam wakker en alert te houden. Dit, echter, onttrekt energie aan het immuunsysteem.
Studies tonen lagere niveaus van T-cellen aan bij mensen die chronisch slaapgebrek hebben, en mensen met minder dan 6 uur slaap per nacht kunnen tot 4 keer zoveel verkoudheden hebben als mensen die zeven of meer uur slapen.
Smartphones en andere mobiele apparaten houden mensen niet alleen 's avonds laat wakker, maar het blauwe licht dat ze uitstralen is op lange termijn ook schadelijk voor de gezondheid. Het is beter om dergelijke apparaten uit te schakelen en een goede slaaproutine in te voeren, om angst te verlichten en uw immuniteit te versterken.
Een andere goede strategie is om selectief voedingsstoffen te verbeteren die mogelijk ontbreken in uw klimaat of uw voedsel. Vitamine D, bijvoorbeeld, is waarschijnlijk laag bij personen die in noordelijke klimaten leven met minder zonlicht. Voor normale niveaus, een dagelijkse aanvulling van ongeveer 600 tot 800 IE vitamine D wordt aanbevolen, maar met lagere niveaus, een medisch consult is aan te raden. Aangezien dit een in vet oplosbare vitamine is, het moet worden ingenomen met vet voedsel om de absorptie te maximaliseren.
Een gezonde dosis kruiden zoals knoflook, gember, rozemarijn, oregano, en kurkuma zal ook natuurlijke ontstekingsremmende stoffen introduceren, die ook helpen bij het afweren van respiratoire virussen.
Mensen versus virussen - Kunnen we uitsterven in de nabije toekomst voorkomen?
Vermelden etiketten op commerciële kefirproducten de microbiële niveaus correct?
Verandering van het microbioom van de bovenste luchtwegen bij kinderen in verband met gevoeligheid voor SARS-CoV-2
Afslankmiddel Wegovy goedgekeurd door FDA
Gasdetecterende elektronische pil voor diagnose van gastro-intestinale aandoeningen
Waarom u natuurlijke bronnen van vezels in uw dieet zou moeten opnemen
Onderzoekers manipuleren bacteriesoorten in de darm met behulp van voeding
Wetenschappers van de Stanford University School of Medicine hebben aangetoond dat door het manipuleren van het dieet in een muismodel, het is mogelijk om de enting van een specifieke bacteriestam te
Koffie helpt bij het ontwikkelen van gezonde darmmicroben en bevordert de stoelgang
Er is anekdotisch bewijs dat koffiedrinkers bij hun ochtendbeker zweren voor een normale stoelgang in de ochtend. Een nieuwe studie van onderzoekers in Texas heeft aangetoond dat koffie inderdaad help
Mondhygiëne en ernst van COVID-19 – de connectie
Britse onderzoekers hebben een verband gevonden tussen slechte mondhygiëne en de ernst van de ziekte COVID-19 veroorzaakt door een infectie met het ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (