Hvordan øke immunsystemet for å bekjempe koronavirus

Mens verden sliter med koronaviruspandemien, flere og flere mennesker prøver å beskytte seg mot viruset på alle mulige måter. Det er for tiden ingen vaksiner mot alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), så styrker immunsystemet som en diett, vanlig øvelse, og søvn er fornuftige tiltak.

Det er viktig å innse at et godt immunsystem ikke nødvendigvis kommer til å holde viruset utenfor kroppen vår. Derimot, det kan redusere alvorlighetsgraden. Det største problemet her er å beskytte de sårbare, og det er det folkehelseeksperter fokuserer på. Anbefalingene deres inkluderer å vaske hender ofte og godt, praktisere sosial distanse, og bruk av vev og albuer for å inneholde nyser og hoste, som kan spre virus ved dråpeoverføring.

Ta tak i kjente fiender

De medisinske tilstandene som allerede plager mange eldre mennesker som diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, og lungesykdom disponerer eldre for mer alvorlige komplikasjoner etter enhver infeksjon. Som et resultat, mennesker med eksisterende helsemessige forhold bør prøve å få dem under kontroll. Influensaskuddet er sannsynligvis en god idé i denne situasjonen, ettersom lungene som allerede er stresset av influensaviruset ikke sannsynligvis kommer til å klare det ytterligere med COVID-19.

Ta tak i kjente fiender. Influensavaksine. Bildekreditt:Image Point Fr / Shutterstock

God mat, sunn tarm

Et godt sted å starte er diett, som ifølge helseeksperter, 80% av kroppens immunsystem er i tarmen. En sunn tarm vil gi et høyere motstandsnivå. Middelhavsdiet er et sunt alternativ med vekt på fersk frukt og grønnsaker, helkorn, fet fisk, nøtter, og olivenolje. Dietten inneholder store mengder vitaminer, inkludert vitamin A, B2, B6 og B12, C, D, og E.

Middelhavsdiet gir store mengder vitaminer, inkludert vitamin A, B2, B6 og B12, C, D, og E. Bildekreditt:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Det gir også sink, jern, selen, og andre vegetabilske mineraler og antioksidanter. Endelig, det gir sunt fett fra fiskeolje. Nyere studier tyder på at eldre voksne på middelhavsstil som også tok et vitamin D-tilskudd på 400 IE daglig hadde noe høyere nivåer av T-celler etter ett år, indikerer en boost -effekt for immunitet.

Bearbeidet og stekt kjøtt er et "nei-nei", mens kjøtt helt bør begrenses. Hele matvarer er alltid å foretrekke, og en sunn dose gjæret mat, inkludert surkål, yoghurt, og kefir, avhengig av den lokale kulturen, oppmuntres også. Fiber og linser er også mat å spise for et sunt tarmmikrobiom.

Hudmikrobiomet er også viktig og kan oppmuntres til å forbli frisk ved å unngå å sprute det med ultrafiolett stråling, ved å bruke milde såper, og sterke kjemikalier i parfymer, fuktighetskremer, og lotioner.

Stress-busters

I disse vanskelige tider, stressnivået er høyere enn noen gang før, av en rekke årsaker. Stress disponerer for infeksjon, som mange studier har bevist. Stress er knyttet til en høyere produksjon av cytokiner som utløser betennelse i kroppen. For det andre, under stress, folk tar mindre hensyn til sunne vaner som å få nok søvn og spise sunn mat, som har en kaskadende effekt på immunitet.

Eldre voksne bør, derfor, innlemme også stressavlastende rutiner i livene deres, som yoga, meditasjon, daglig trening, og andre avslapningsteknikker. Treningsrutiner bør innføres på lang sikt for å forbedre kardiovaskulær kondisjon, uansett hvor treg, svak, eller ute av form den enkelte er. Denne praksisen reduserer ikke bare antall infeksjoner, men fremmer raskere utvinning. Den økte sirkulasjonen mobiliserer immuncellene i dvalemodus i forskjellige deler av kroppen, som øker immunforsvaret.

Bildekreditt:wavebreakmedia / Shutterstock

Selv om en og annen drink kan være greit, det er ikke tilrådelig å gå til røyking, drikker, eller medisiner for å håndtere angst og frykt. Disse svekker vanligvis immunfunksjonen på det kritiske epitelnivået, cellelaget som strekker overflaten til alle indre organer og gir forsvar i frontlinjen mot inntrengere.

Støtte telefonlinjer er tilgjengelig der folk kan snakke med andre og diskutere sine følelser i denne situasjonen, finne nye synspunkter, og få nye venner - på avstand!

Og hvis nyhetsoppdateringene om COVID-19 forstyrrer likevekten din, planlegge et enkelt tidspunkt på dagen for å holde deg oppdatert på nyheter og holde deg borte fra det andre ganger. Og sjekk bare pålitelige nettsteder.

Få din skjønnhetssøvn

Søvn er blant de mest potente stressavlastende menneskene som er kjent. Det gir tid til hele kroppen, inkludert den travle hjernen, for å tilbakestille og sette ting i orden igjen. Hvis det mangler søvn, stresshormoner som kortisol øker, å holde den slitne kroppen våken og våken. Dette, derimot, avleder energi fra immunsystemet.

Studier viser lavere nivåer av T-celler hos de som er kronisk søvnfattige, og personer med mindre enn 6 timers søvn om natten kan ha opptil 4 ganger så mange forkjølelser som de som har syv eller flere timer.

Smarttelefoner og andre mobile enheter holder ikke bare folk oppe sent på kvelden, men det blå lyset de avgir er også helseskadelig på lang sikt. Det er bedre å slå av slike enheter og sette på en god søvnrutine, for å lindre angst og styrke immuniteten din.

Supplerer immuniteten din

En annen god strategi er å selektivt forbedre næringsstoffer som kan mangle i klimaet eller maten. Vitamin d, for eksempel, er sannsynligvis lav hos personer som bor i nordlige klima med mindre sollys. For normale nivåer, et daglig tilskudd på ca 600 til 800 IE vitamin D foreslås, men med lavere nivåer, en medisinsk konsultasjon er tilrådelig. Siden dette er et fettløselig vitamin, det bør tas med fet mat for å maksimere absorpsjonen.

Et sunt dryss av urter som hvitløk, ingefær, rosmarin, oregano, og gurkemeie vil også introdusere naturlige antiinflammatoriske forbindelser, som også hjelper til med å avverge luftveisvirus.

• Redaksjonen utfordrer det amerikanske helsevesenet til å revurdere konvensjonell omsorg for divertikulitt
• UDCA -behandling påvirker C. diff livssyklus,