È essenziale rendersi conto che un buon sistema immunitario non manterrà necessariamente il virus fuori dal nostro corpo. Però, può ridurre la gravità. Il problema più grande qui è proteggere i vulnerabili, ed è su questo che si stanno concentrando gli esperti di salute pubblica. Le loro raccomandazioni includono lavarsi le mani spesso e bene, praticando il distanziamento sociale, e usando fazzoletti e gomiti per contenere starnuti e tosse, che potrebbe diffondere virus per trasmissione di goccioline.
Le condizioni mediche che stanno già affliggendo molte persone anziane come il diabete, ipertensione, cardiopatia, e le malattie polmonari predispongono gli anziani a complicazioni più gravi a seguito di qualsiasi infezione. Di conseguenza, le persone con condizioni di salute preesistenti dovrebbero cercare di tenerle sotto controllo. Il vaccino antinfluenzale è probabilmente una buona idea in questa situazione, poiché è improbabile che i polmoni già stressati dal virus dell'influenza superino molto bene un ulteriore attacco di COVID-19.
Affronta nemici conosciuti. Colpo antinfluenzale. Credito di immagine:Punto franco/Shutterstock di immagine Un buon punto di partenza è la dieta, come secondo gli esperti di salute, L'80% del sistema immunitario del corpo è nell'intestino. Un intestino sano fornirà un livello più elevato di resistenza. La dieta mediterranea è un'opzione salutare con la sua enfasi su frutta e verdura fresca, cereali integrali, pesce grasso, noccioline, e olio d'oliva. La dieta fornisce grandi quantità di vitamine, comprese le vitamine A, B2, B6 e B12, C, D, ed e.
La dieta mediterranea fornisce grandi quantità di vitamine, comprese le vitamine A, B2, B6 e B12, C, D, ed E. Credito di immagine:Liliya Kandrashevich/Shutterstock Fornisce inoltre zinco, ferro da stiro, selenio, e altri minerali e antiossidanti di origine vegetale. Finalmente, fornisce grassi sani dall'olio di pesce. Studi recenti suggeriscono che gli anziani con una dieta in stile mediterraneo che assumevano anche un integratore di vitamina D di 400 UI al giorno avevano livelli leggermente più alti di cellule T dopo un anno, indicando un effetto di richiamo per l'immunità.
Le carni lavorate e fritte sono un “no-no”, mentre la carne del tutto dovrebbe essere limitata. Sono sempre preferibili cibi integrali, e una sana dose di cibi fermentati, compresi i crauti, Yogurt, e kefir, a seconda della cultura locale, è anche incoraggiato. Fibre e lenticchie sono anche alimenti da mangiare per un microbioma intestinale sano.
Anche il microbioma cutaneo è essenziale e può essere incoraggiato a rimanere in buona salute evitando di incrinarlo con le radiazioni ultraviolette, usando saponi delicati, e sostanze chimiche forti nei profumi, idratanti, e lozioni.
In questi tempi difficili, i livelli di stress sono più alti che mai, per una moltitudine di ragioni. Lo stress predispone alle infezioni, come molti studi hanno dimostrato. Lo stress è legato a una maggiore produzione di citochine che innescano l'infiammazione nel corpo. In secondo luogo, sotto stress, le persone prestano meno attenzione alle abitudini sane come dormire a sufficienza e mangiare cibi sani, che ha un effetto a cascata sull'immunità.
Gli anziani dovrebbero, perciò, incorporare anche routine antistress nella loro vita, come lo yoga, meditazione, esercizio quotidiano, e altre tecniche di rilassamento. Le routine di esercizi dovrebbero essere messe in atto a lungo termine per migliorare la forma cardiovascolare, non importa quanto lento, debole, o fuori forma l'individuo è. Questa pratica non solo riduce il numero di infezioni, ma favorisce una guarigione più rapida. L'aumento della circolazione mobilita le cellule immunitarie in letargo in varie parti del corpo, che potenzia le difese immunitarie.
Credito di immagine:wavebreakmedia/Shutterstock Anche se un drink occasionale può andare bene, non è consigliabile rivolgersi al fumo, potabile, o droghe per affrontare l'ansia e la paura. Questi in genere compromettono la funzione immunitaria a livello epiteliale critico, lo strato di cellule che riveste la superficie di tutti gli organi interni e fornisce una difesa di prima linea contro gli invasori.
Sono disponibili linee telefoniche di supporto dove le persone possono parlare con gli altri e discutere i propri sentimenti in questa situazione, trovare nuovi punti di vista, e fai nuove amicizie - a distanza!
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Il sonno è tra i più potenti antistress conosciuti dall'uomo. Lascia il tempo per tutto il corpo, compreso il cervello occupato, per resettare e rimettere le cose in ordine. Se manca il sonno, gli ormoni dello stress come il cortisolo sono aumentati, per mantenere sveglio e vigile il corpo stanco. Questo, però, sottrae energia al sistema immunitario.
Gli studi mostrano livelli più bassi di cellule T in coloro che sono cronicamente privati del sonno, e le persone con meno di 6 ore di sonno a notte possono avere fino a 4 volte più raffreddori di quelle che dormono sette o più ore.
Smartphone e altri dispositivi mobili non solo tengono le persone sveglie fino a tarda notte, ma la luce blu che emettono è anche dannosa per la salute a lungo termine. È meglio spegnere tali dispositivi e mettere in atto una sana routine di sonno, per alleviare l'ansia e rafforzare la tua immunità.
Un'altra buona strategia è quella di migliorare selettivamente i nutrienti che potrebbero mancare nel tuo clima o nel tuo cibo. Vitamina D, ad esempio, è probabile che sia basso negli individui che vivono in climi settentrionali con meno luce solare. Per livelli normali, si suggerisce un supplemento giornaliero di circa 600-800 UI di vitamina D, ma con livelli inferiori, è consigliabile un consulto medico. Poiché si tratta di una vitamina liposolubile, dovrebbe essere preso con cibi grassi per massimizzare l'assorbimento.
Una sana spolverata di erbe aromatiche come l'aglio, Zenzero, rosmarino, origano, e la curcuma introdurranno anche composti antinfiammatori naturali, che aiutano anche a respingere i virus respiratori.
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