Kaip sustiprinti imuninę sistemą kovojant su koronavirusu

Pasauliui kovojant su koronaviruso pandemija, vis daugiau žmonių visomis įmanomomis priemonėmis bando apsisaugoti nuo viruso. Šiuo metu nėra vakcinų nuo sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2), taip stiprinant imuninę sistemą laikantis dietos, Reguliari mankšta, ir miegas yra protingos priemonės.

Svarbu suprasti, kad gera imuninė sistema nebūtinai apsaugo virusą nuo mūsų kūno. Tačiau, tai gali sumažinti sunkumą. Didžiausia problema yra apsaugoti pažeidžiamuosius, ir tai yra visuomenės sveikatos ekspertų dėmesys. Jų rekomendacijos apima plauti rankas dažnai ir gerai, praktikuojantis socialinį atsiribojimą, audinių ir alkūnių naudojimas čiaudint ir kosint, kuris gali platinti virusus, perduodamas lašeliniu būdu.

Kova su žinomais priešais

Medicininės sąlygos, kurios jau kamuoja daugelį vyresnio amžiaus žmonių, pavyzdžiui, diabetas, hipertenzija, širdies liga, ir plaučių ligos po senėjimo linkusios į sunkesnes komplikacijas po bet kokios infekcijos. Kaip rezultatas, žmonės, turintys sveikatos problemų, turėtų stengtis juos kontroliuoti. Skiepytis nuo gripo šioje situacijoje tikriausiai yra gera idėja, nes gripo viruso jau iškraipyti plaučiai greičiausiai nepajėgs labai gerai išgyventi papildomo COVID-19.

Kova su žinomais priešais. Skiepai nuo gripo. Vaizdo kreditas:„Image Point Fr / Shutterstock“

Geras maistas, sveikas žarnynas

Gera vieta pradėti yra dieta, kaip teigia sveikatos specialistai, 80% organizmo imuninės sistemos yra žarnyne. Sveikas žarnynas užtikrins didesnį atsparumą. Viduržemio jūros dieta yra sveikas pasirinkimas, akcentuojant šviežius vaisius ir daržoves, pilno grūdo, riebi žuvis, riešutai, ir alyvuogių aliejaus. Dieta suteikia daug vitaminų, įskaitant vitaminus A, B2, B6 ir B12, C, D, ir E.

Viduržemio jūros dieta suteikia daug vitaminų, įskaitant vitaminus A, B2, B6 ir B12, C, D, ir E. Vaizdo kreditas:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Taip pat suteikia cinko, geležis, selenas, ir kiti augalinės kilmės mineralai bei antioksidantai. Pagaliau, jis suteikia sveikų riebalų iš žuvų taukų. Naujausi tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus Viduržemio jūros regiono dietos suaugusieji, kurie taip pat vartojo 400 TV vitamino D papildą per dieną, po vienerių metų turėjo šiek tiek didesnį T ląstelių kiekį, rodo imunitetą stiprinantį poveikį.

Perdirbta ir kepta mėsa yra „ne-ne“, tuo tarpu mėsos kiekis turėtų būti ribotas. Visada pirmenybė teikiama sveikam maistui, ir sveika rauginto maisto dozė, įskaitant raugintus kopūstus, jogurtas, ir kefyras, priklausomai nuo vietos kultūros, taip pat skatinama. Pluoštas ir lęšiai taip pat yra maisto produktai, kuriuos reikia valgyti sveikam žarnyno mikrobiomui.

Odos mikrobiomas taip pat yra būtinas ir gali būti skatinamas išlikti sveikas, vengiant jos traškėti ultravioletine spinduliuote, naudojant švelnius muilus, ir stiprios cheminės medžiagos kvepaluose, drėkikliai, ir losjonai.

Streso šalintojai

Šiais sunkiais laikais, streso lygis yra didesnis nei bet kada anksčiau, dėl daugybės priežasčių. Stresas skatina infekciją, kaip įrodė daugelis tyrimų. Stresas yra susijęs su didesne citokinų, sukeliančių uždegimą organizme, gamyba. Antra, patyrus stresą, žmonės mažiau dėmesio skiria sveikiems įpročiams, pavyzdžiui, pakankamai miegoti ir valgyti sveiką maistą, kuris turi pakopinį poveikį imunitetui.

Vyresni suaugusieji turėtų, todėl, taip pat į savo gyvenimą įtraukti stresą mažinančias procedūras, pavyzdžiui, joga, meditacija, kasdienė mankšta, ir kitos atsipalaidavimo technikos. Norint pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, ilgą laiką turėtų būti sukurta pratimų tvarka, kad ir kaip lėtai, silpnas, arba asmuo yra netinkamos formos. Ši praktika ne tik sumažina infekcijų skaičių, bet ir skatina greitesnį atsigavimą. Padidėjusi kraujotaka mobilizuoja imunines ląsteles žiemos miego metu įvairiose kūno vietose, kuris stiprina imuninę sistemą.

Vaizdo kreditas:wavebreakmedia / Shutterstock

Nors atsitiktinis gėrimas gali būti geras, nepatartina atsisakyti rūkymo, gerti, ar vaistai nerimui ir baimei įveikti. Paprastai jie sutrikdo imuninę funkciją kritiniame epitelio lygyje, ląstelių sluoksnis, padengiantis visų vidaus organų paviršių ir užtikrinantis priešakinę gynybą nuo įsibrovėlių.

Galimos pagalbos telefono linijos, kuriose žmonės gali kalbėtis su kitais ir aptarti savo jausmus šioje situacijoje, rasti naujų požiūrių, ir susirask naujų draugų - iš toli!

O jei naujienos apie COVID-19 sutrikdys jūsų pusiausvyrą, suplanuokite vieną paros laiką, kad sužinotumėte naujienas ir nesilaikytumėte jų kitu laiku. Ir patikrinkite tik patikimas svetaines.

Išmiegokite savo grožį

Miegas yra vienas stipriausių žmogui žinomų streso malšintojų. Tai suteikia laiko visam kūnui, įskaitant užimtas smegenis, iš naujo nustatyti ir vėl sutvarkyti reikalus. Jei trūksta miego, padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kad pavargęs kūnas būtų budrus ir budrus. Ši, vis dėlto, atitraukia energiją nuo imuninės sistemos.

Tyrimai rodo mažesnį T ląstelių kiekį tiems, kuriems nuolat trūksta miego, o žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, gali peršalti iki 4 kartų daugiau nei tie, kurie turi septynias ar daugiau valandų.

Išmanieji telefonai ir kiti mobilieji įrenginiai ne tik skatina žmones vėlai vakare, tačiau jų skleidžiama mėlyna šviesa taip pat kenkia sveikatai ilgainiui. Geriau išjungti tokius įrenginius ir nustatyti tinkamą miego režimą, sumažinti nerimą ir sustiprinti imunitetą.

Papildykite savo imunitetą

Kita gera strategija yra selektyviai padidinti maistines medžiagas, kurių gali trūkti jūsų klimatui ar maistui. Vitamino D, pavyzdžiui, Tikėtina, kad žmonių, gyvenančių šiauriniuose klimatuose, kuriuose yra mažiau saulės spindulių, mažai. Normaliam lygiui, kasdien rekomenduojama papildyti 600–800 TV vitamino D, bet su žemesniu lygiu, patartina gydytojo konsultacija. Kadangi tai yra riebaluose tirpus vitaminas, jis turėtų būti vartojamas su riebiu maistu, kad maksimaliai absorbuotų.

Sveikas pabarstymas žolelių, tokių kaip česnakai, imbieras, rozmarinas, raudonėlis, ir ciberžolė taip pat pristatys natūralius priešuždegiminius junginius, kurie taip pat padeda apsisaugoti nuo kvėpavimo takų virusų.

• Redakcija ragina JAV sveikatos priežiūros sistemą persvarstyti įprastą divertikulito priežiūrą
• UDCA gydymas veikia C. diff gyvavimo ciklą,