Kako ojačati imunološki sustav u borbi protiv koronavirusa

Dok se svijet bori s pandemijom koronavirusa, sve se više ljudi pokušava zaštititi od virusa svim mogućim sredstvima. Trenutno nema cjepiva protiv teškog akutnog respiratornog sindroma koronavirusa 2 (SARS-CoV-2), jačanje imunološkog sustava putem prehrane, redovita tjelovježba, i san su razumne mjere.

Bitno je shvatiti da dobar imunološki sustav neće nužno zadržati virus iz našeg tijela. Međutim, može smanjiti ozbiljnost. Ovdje je najveći problem zaštita ugroženih, i na to se fokusiraju stručnjaci za javno zdravstvo. Njihove preporuke uključuju često i dobro pranje ruku, prakticiranje socijalne distance, i korištenje tkiva i laktova za suzbijanje kihanja i kašlja, koji bi mogli prenositi viruse kapljičnim prijenosom.

Riješite se poznatih neprijatelja

Medicinska stanja koja već muče mnoge starije osobe poput dijabetesa, hipertenzija, srčana bolest, i bolesti pluća predisponiraju starije osobe za ozbiljnije komplikacije nakon bilo koje infekcije. Kao rezultat, ljudi s već postojećim zdravstvenim stanjima trebali bi ih pokušati staviti pod kontrolu. U ovoj situaciji vakcina protiv gripe vjerojatno je dobra ideja, budući da pluća koja su već bila pod stresom zbog virusa gripe vjerojatno neće vrlo dobro proći kroz dodatni napad COVID-19.

Riješite se poznatih neprijatelja. Cjepivo protiv gripe. Kredit za sliku:Image Point Fr / Shutterstock

Dobra hrana, zdrava crijeva

Dobro mjesto za početak je prehrana, prema zdravstvenim stručnjacima, 80% imunološkog sustava tijela nalazi se u crijevima. Zdrava crijeva pružit će višu razinu otpora. Mediteranska prehrana je zdrava opcija s naglaskom na svježem voću i povrću, cjelovite žitarice, masna riba, orasi, i maslinovo ulje. Dijeta osigurava velike količine vitamina, uključujući vitamine A, B2, B6 i B12, C, D, i E.

Mediteranska prehrana osigurava velike količine vitamina, uključujući vitamine A, B2, B6 i B12, C, D, i E. Image Credit:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Također sadrži cink, željezo, selen, te drugi minerali i antioksidansi biljnog podrijetla. Konačno, osigurava zdrave masti iz ribljeg ulja. Nedavna istraživanja pokazuju da su starije odrasle osobe na mediteranskoj prehrani koje su također uzimale dodatak vitamina D od 400 IU dnevno imale nešto višu razinu T stanica nakon godinu dana, što ukazuje na pojačani učinak na imunitet.

Prerađeno i prženo meso je „ne-ne“, dok bi meso trebalo ograničiti. Uvijek je poželjna cjelovita hrana, i zdravu dozu fermentirane hrane, uključujući kiseli kupus, jogurt, i kefir, ovisno o lokalnoj kulturi, također se potiče. Vlakna i leća također su hrana za zdrav mikrobiom crijeva.

Mikrobiom kože također je bitan i može se potaknuti da ostane zdrav izbjegavajući ga prskanje ultraljubičastim zračenjem, koristeći nježne sapune, i jake kemikalije u parfemima, ovlaživači, i losione.

Ublažavanje stresa

U ovim teškim vremenima, razina stresa veća je nego ikad prije, iz mnoštva razloga. Stres predisponira infekciju, što su mnoge studije dokazale. Stres je povezan s većom proizvodnjom citokina koji izazivaju upalu u tijelu. Drugo, pod stresom, ljudi obraćaju manje pažnje na zdrave navike poput dovoljnog sna i zdrave hrane, koji kaskadno djeluje na imunitet.

Starije odrasle osobe trebale bi, stoga, također uključuju rutine oslobađanja od stresa u svoje živote, kao što je joga, meditacija, svakodnevno vježbanje, i druge tehnike opuštanja. Treba dugoročno uspostaviti rutine vježbi kako bi se poboljšala kardiovaskularna kondicija, bez obzira koliko sporo, slab, ili izvan forme pojedinac je. Ova praksa ne samo da smanjuje broj infekcija, već i potiče brži oporavak. Povećana cirkulacija mobilizira imunološke stanice u hibernaciji u različitim dijelovima tijela, što jača imunološku obranu.

Kredit za sliku:wavebreakmedia / Shutterstock

Iako povremeno piće može biti u redu, nije preporučljivo okrenuti se pušenju, pijenje, ili lijekove za suočavanje s tjeskobom i strahom. Oni obično narušavaju imunološku funkciju na kritičnoj razini epitela, sloj stanica koji oblaže površinu svih unutarnjih organa i pruža obranu prve linije od napadača.

Dostupne su telefonske linije za podršku na kojima ljudi mogu razgovarati s drugima i razgovarati o svojim osjećajima u ovoj situaciji, pronaći nova gledišta, i steknite nove prijatelje - iz daljine!

A ako ažuriranja vijesti o COVID-19 poremete vašu ravnotežu, zakažite jedno doba dana kako biste uhvatili vijesti i držali se podalje od njih u drugo vrijeme. I provjerite samo pouzdana web mjesta.

Naspavajte se ljepotom

San je jedan od najmoćnijih lijekova protiv stresa koji su poznati čovjeku. Omogućuje cijelom tijelu vrijeme, uključujući zauzet mozak, resetirati i opet dovesti u red. Ako nedostaje sna, povećani su hormoni stresa poput kortizola, kako bi umorno tijelo ostalo budno i budno. Ovaj, međutim, preusmjerava energiju iz imunološkog sustava.

Studije pokazuju niže razine T stanica u onih koji su kronično neispavani, a ljudi sa manje od 6 sati sna po noći mogu imati do 4 puta više prehlada od onih koji imaju sedam ili više sati.

Pametni telefoni i drugi mobilni uređaji ne samo da drže ljude do kasno u noć, ali plavo svjetlo koje emitiraju također je dugoročno štetno za zdravlje. Bolje je isključiti takve uređaje i postaviti zdravu rutinu spavanja, za ublažavanje tjeskobe i jačanje imuniteta.

Dopuna vašeg imuniteta

Druga dobra strategija je selektivno povećanje hranjivih tvari koje možda nedostaju u vašoj klimi ili vašoj hrani. Vitamin D, na primjer, vjerojatno će biti niska kod pojedinaca koji žive u sjevernoj klimi s manje sunčeve svjetlosti. Za normalne razine, predlaže se dnevni unos od oko 600 do 800 IU vitamina D, ali s nižim razinama, poželjna je liječnička konzultacija. Budući da je ovo vitamin topiv u mastima, treba ga uzimati s masnom hranom kako bi se povećala apsorpcija.

Zdrava biljka poput češnjaka, đumbir, ružmarin, origano, a kurkuma će također uvesti prirodne protuupalne spojeve, koji također pomažu u obrani respiratornih virusa.

• Uredništvo izaziva američki zdravstveni sustav da preispita konvencionalnu skrb o divertikulitisu
• Liječenje UDCA -om utječe na životni ciklus C. diff,