Pomembno se je zavedati, da dober imunski sistem ne bo nujno zadrževal virusa v našem telesu. Vendar pa lahko zmanjša resnost. Največje vprašanje tukaj je zaščita ranljivih, in na to se osredotočajo strokovnjaki za javno zdravje. Njihova priporočila vključujejo pogosto in dobro umivanje rok, uveljavljanje socialne distanciranja, in uporabo tkiv in komolcev za zadrževanje kihanja in kašlja, ki bi lahko prenašale viruse s kapljičnim prenosom.
Zdravstvena stanja, ki že mučijo številne starejše ljudi, kot je sladkorna bolezen, hipertenzija, srčna bolezen, in pljučne bolezni predisponirajo starejše do hujših zapletov po kakršni koli okužbi. Kot rezultat, ljudje z že obstoječimi zdravstvenimi stanji bi jih morali poskušati obvladati. V tej situaciji je cepljenje proti gripi verjetno dobra ideja, ker pljuča, ki jih je virus gripe že obremenil, verjetno ne bodo dobro prenesla dodatnega napada COVID-19.
Spopadite se z znanimi sovražniki. Cepljenje proti gripi. Zasluge za sliko:Image Point Fr / Shutterstock Dober začetek je prehrana, po mnenju zdravstvenih strokovnjakov, 80% imunskega sistema telesa je v črevesju. Zdravo črevo bo zagotovilo višjo stopnjo odpornosti. Sredozemska prehrana je zdrava možnost s poudarkom na svežem sadju in zelenjavi, cela zrna, mastne ribe, orehi, in olivno olje. Prehrana vsebuje velike količine vitaminov, vključno z vitamini A, B2, B6 in B12, C, D, in E.
Sredozemska prehrana vsebuje velike količine vitaminov, vključno z vitamini A, B2, B6 in B12, C, D, in E. Avtor slike:Liliya Kandrashevich / Shutterstock Zagotavlja tudi cink, železo, selena, in drugi rastlinski minerali in antioksidanti. Končno, zagotavlja ribje olje zdrave maščobe. Nedavne študije kažejo, da so imeli starejši odrasli na mediteranski prehrani, ki so jemali tudi dodatek vitamina D 400 ie dnevno, po enem letu nekoliko višje ravni celic T, kar kaže na okrepilni učinek imunosti.
Predelano in ocvrto meso je "ne-ne", medtem ko je treba meso v celoti omejiti. Celotna hrana je vedno boljša, in zdrav odmerek fermentirane hrane, vključno s kislim zeljem, jogurt, in kefir, odvisno od lokalne kulture, se tudi spodbuja. Vlakna in leča sta tudi živila za zdrav črevesni mikrobiom.
Pomemben je tudi mikrobiom kože, ki ga lahko spodbujamo k ohranjanju zdravja, tako da se izognemo hrustljavanju z ultravijoličnim sevanjem, z uporabo nežnih mil, in močne kemikalije v parfumih, vlažilci, in losjoni.
V teh težkih časih raven stresa je višja kot kdaj koli prej, iz številnih razlogov. Stres je nagnjen k okužbi, kar so mnoge študije dokazale. Stres je povezan z večjo proizvodnjo citokinov, ki sprožijo vnetje v telesu. Drugič, pod stresom, ljudje manj pozornosti posvečajo zdravim navadam, kot sta dovolj spanja in zdrava hrana, ki kaskadno vpliva na imunost.
Starejši odrasli bi morali, zato, v svoje življenje vključijo tudi rutine za lajšanje stresa, na primer joga, meditacija, vsakodnevna vadba, in druge tehnike sproščanja. Dolgoročno je treba vzpostaviti vadbene programe za izboljšanje kardiovaskularne pripravljenosti, ne glede na to, kako počasi, šibka, ali posameznik ni v formi. Ta praksa ne le zmanjšuje število okužb, ampak spodbuja hitrejše okrevanje. Povečana cirkulacija mobilizira imunske celice v hibernaciji v različnih delih telesa, ki krepi imunsko obrambo.
Zasluga za sliko:wavebreakmedia / Shutterstock Čeprav je občasna pijača lahko v redu, kajenje ni priporočljivo, pitje, ali zdravila za spopadanje z anksioznostjo in strahom. Ti običajno oslabijo imunsko delovanje na kritični ravni epitelija, plast celic, ki prekriva površino vseh notranjih organov in zagotavlja frontno obrambo pred napadalci.
Na voljo so telefonske linije za podporo, kjer se lahko ljudje pogovarjajo z drugimi in razpravljajo o svojih občutkih v tej situaciji, poiščite nova stališča, in sklenite nova prijateljstva - na daljavo!
In če posodobitve novic o COVID-19 porušijo vaše ravnotežje, razporedite en sam čas v dnevu, da boste obveščeni o novicah in se jih ob drugih časih izogibali. Preverite samo zaupanja vredna spletna mesta.
Spanje je med najmočnejšimi blažilci stresa, ki jih pozna človek. Omogoča čas celotnemu telesu, vključno z zaposlenimi možgani, ponastaviti in znova urediti stvari. Če primanjkuje spanja, povečajo se stresni hormoni, kot je kortizol, ohraniti utrujeno telo budno in pozorno. To, vendar odvrača energijo od imunskega sistema.
Študije kažejo nižje ravni T celic pri tistih, ki jim kronično primanjkuje spanja, in ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, imajo lahko do 4 -krat več prehladov kot tisti, ki imajo sedem ali več ur.
Pametni telefoni in druge mobilne naprave ne zadržujejo le ljudi pozno ponoči, vendar modra svetloba, ki jo oddajajo, dolgoročno škoduje tudi zdravju. Bolje je, da takšne naprave izklopite in vzpostavite dobro rutino spanja, za lajšanje tesnobe in krepitev imunosti.
Druga dobra strategija je selektivno povečanje hranil, ki jih morda primanjkuje v vašem podnebju ali hrani. Vitamin D, na primer, je verjetno nizka pri posameznikih, ki živijo v severnem podnebju z manj sončne svetlobe. Za normalne ravni, predlagan je dnevni vnos približno 600 do 800 ie vitamina D, vendar z nižjimi stopnjami, priporočljivo je zdravniško posvetovanje. Ker je to vitamin, topen v maščobah, ga je treba jemati z maščobno hrano, da se poveča absorpcija.
Zdrava škropljenje zelišč, kot je česen, ingver, rožmarin, origano, in kurkuma bo uvedla tudi naravne protivnetne spojine, ki pomagajo tudi pri preprečevanju dihalnih virusov.
Odpiranje ozkega požiralnika
Če ste imeli dolgotrajne težave z zgago, to je morda povzročilo brazgotinjenje v požiralniku. Kriv je pogost refluks želodčne kisline. Zdaj, brazgotinsko tkivo je ustvarilo zožen del požiralnika, ki v
Prisotnost nekaterih črevesnih bakterij pri materah bi lahko zaščitila dojenčke pred alergijami na hrano
Raziskovalci z univerze Deakin v Avstraliji so ugotovili, da lahko nekatere bakterije, prisotne v materinem črevesju med nosečnostjo, zaščitijo svojega otroka pred pojavom alergij na hrano v prvem let
Elektronska tableta za odkrivanje plinov za diagnosticiranje bolezni prebavil
Znanstveniki z univerze RMIT, Melbourne, so izdelali elektronsko tableto, ki lahko odkrije posebne pline v črevesju in pomaga zdravnikom pri diagnosticiranju bolezni prebavil, kot je sindrom razdražlj
