Magkramper Medan Running

De flesta löpare har upplevt magkramper, även känd som en "håll" eller mer formellt "Motion relaterade Transient buksmärtor (ETAP), medan du kör. Även om det inte är ett stort problem, kan det säkert vara en smärta i sidan (pun intended) medan du arbetar eller utför någon ansträngande aktivitet. Ta reda på vad som orsakar detta tillstånd, och vad du kan göra för att undvika det, i följande punkter. Orsaker
Vad orsakar kramper när du kör är okänd för läkare och fysiologer lika. Vissa experter anser att de är orsakade av ansträngning på bukväggen medan du kör. Organ belägna i buken, liksom levern och mjälten, kolliderar med varandra under drift. Detta gör att bindväv att sträcka på nerverna, vilket leder till smärta. Den bindväv är också anslutna till membranet. Smärtan är oftast på höger sida under revbenen.
I vissa fall har det observerats att magkramper orsakades av värmeutmattning samt. Muskelkramper kan också bero på elektrolyt obalans. Även minskad blodtillförsel till bukväggen muskler och diafragma kan leda till dessa kramper, liksom låg kalium- eller natriumnivåer. Detta gäller särskilt för människor som svettas ymnigt och deras kost är låg natriumhalt. Undvika magkramper när du kör
inte kör på en Full magen
körs på en full mage orsakar ofta magkramper. Därför är det inte rekommenderat att dricka stora mängder vatten strax innan träningen, eftersom det kan orsaka obalans i salthalten kroppen, vilket leder till kramper. På samma sätt bör det finnas ett gap på minst 2 timmar mellan dina måltider och din träning. Om du känner dig törstig eller uttorkad när du tränar, dricker små klunkar vatten för att återfukta sig själv. Det är viktigt att notera att uttorkning kan också ge upphov till kramper. Om du kör i höga temperaturer under mer än 30 minuter, dricka små klunkar vatten med jämna mellanrum.
Pre-Stretch
Många gånger observeras att människor inte varmt upp innan de börjar träna. Kom ihåg att värma upp och kyla ner är lika viktigt som motion schema själv. Därför är det nödvändigt att försträck innan du börjar köra. Sido vändningar kommer att ge din torso önskad sträcka. Innan du börjar köra, kan du prova rask promenad eller power walking för ett par minuter. Sedan kan du växla mellan gång och löpning ett par gånger. Detta kommer att säkerställa att du är tillräckligt värmas upp och sedan kan du börja köra.
andningstekniker
Medan du kör, bör du minska din hastighet och öva djupandningstekniker efter en viss tidsperiod. Den andningsteknik som skall följas när du kör är att andas in för tre steg och andas för två steg. Bromsa är nödvändig, eftersom det kommer att hjälpa dig att fånga andan när du kör. När du kör mycket snabbt, blir din andning mer ansträngd. Ett annat tips är att trycka ut magen djupt när du andas in och koppla av när du andas ut.
Stärka nedre delen av ryggen och Core
Svaga magmuskler sägs orsaka magkramper. Att stärka nedre delen av ryggen och kärna muskler kommer att bidra till att minska deras förekomst medan jogging. Kom ihåg att kärnan är där högsta av de viktiga organ finns. Magövningar kommer att bidra till att stärka kärnan.
Om dessa magkramper är inte begränsade till bara köra, då kanske du vill överväga att besöka din läkare för ytterligare råd.

• Allvarliga magen Cramps
• Abdominal Muscle Strain