Mavekramper Mens Running

fleste løbere har oplevet mavekramper, også kendt som en "sidesting" eller mere formelt, 'Motion-relaterede Forbigående mavesmerter «(ETAP), mens den kører. Mens det ikke er et stort problem, kan det sikkert være en smerte i siden (ordspil bestemt), mens du arbejder ud eller udfører nogen anstrengende aktivitet. Find ud af, hvad der forårsager denne betingelse, og hvad du kan gøre for at undgå det, i de følgende afsnit.
Årsager
Hvad forårsager kramper, mens den kører, er ukendt for både læger og fysiologer. Nogle eksperter er af den opfattelse, at de er forårsaget af anstrengelse på bugvæggen, mens den kører. De organer beliggende i maven, som leveren og milten, kolliderer med hinanden, mens den kører. Dette bevirker bindevævet at strække på nerverne, hvilket fører til smerte. Bindevævet er også forbundet med membranen. Smerten er ofte på højre side under ribbenene.
I nogle tilfælde er det blevet observeret, at mavekramper var forårsaget af varme udmattelse samt. Muskelkramper kan også skyldes elektrolytforstyrrelser. Selv reduceret blodtilførsel til den abdominale væg muskler og mellemgulv kan føre til disse kramper, som dåse lav kalium eller natrium niveauer. Dette gælder især for folk, der sveder voldsomt, og deres kost er lav i natrium.
Undgå mavekramper Mens Running
Du må ikke køre på en fuld mave
Kørsel på en fuld mave ofte forårsager mavekramper. Derfor anbefales det ikke at drikke store mængder vand lige før de udøver, da det kan forårsage ubalancer i kroppen saltindhold, hvilket fører til kramper. Ligeledes bør der være en forskel på minimum 2 timer mellem dine måltider og din træning. Hvis du føler dig tørstig eller dehydreret, mens du arbejder ud, drikker små slurke af vand til at fugte dig selv. Det er vigtigt at bemærke, at dehydrering kan også give anledning til kramper. Hvis du kører i høje temperaturer i mere end 30 minutter, drikker små slurke af vand med jævne mellemrum.
Pre-Stretch
Mange gange er det observeret, at folk ikke varm op, før de begynder at udøve. Husk, at opvarmning og nedkøling er lige så vigtig som motion tidsplan selv. Derfor er det nødvendigt pre-stretching før du begynder at køre. Side drejninger vil give din torso den nødvendige strækning. Før du begynder at køre, kan du ønsker at prøve rask gang eller power walking i et par minutter. Derefter kan du skifte mellem gang og løb et par gange. Dette vil sikre, at du er tilstrækkeligt varmet op og derefter kan du begynde at køre.
vejrtrækning teknikker
Mens du kører, bør du sænke din hastighed og øve dyb vejrtrækning teknikker efter en bestemt periode. Den vejrtrækning teknik, der skal følges, mens den kører, er at inhalere i tre trin og udånder for to trin. Bremse er nødvendig, fordi det vil hjælpe dig med at fange din ånde, når du kører. Når du kører meget hurtigt, din vejrtrækning bliver mere anstrengt. Et andet tip er at skubbe maven dybt, når du inhalerer og slappe af det, når du ånder ud.
Styrke lænden og Core
Svage mavemuskler siges at forårsage mavekramper. Styrkelse af lavere ryg og centrale muskler vil hjælpe med at reducere deres forekomst, mens jogging. Husk, kernen er hvor maksimal af de vigtigste organer er placeret. Abdominal øvelser vil bidrage til at styrke kernen.
Hvis disse mavekramper ikke er begrænset til kun at køre, så er du måske ønsker at overveje at besøge din læge for yderligere rådgivning.

• Svær Mave Cramps
• Abdominal Muscle Strain