Želudac grčeve dok se izvodi

Većina trkača su doživjele želuca grčevi, također poznat kao "strani bod 'ili više formalno," Vježba se odnose Prolazna bol u trbuhu' (Etap), dok se izvodi. Iako to nije veliki problem, to može biti i bol u stranu (dosjetka namijenjen) dok radite ili obavljanje bilo kakve naporne aktivnosti. Saznajte što uzrokuje to stanje, i što možete učiniti kako biste to izbjegli, u sljedećim stavcima.
Uzroci
Što uzrokuje grčeve, a izvodi je nepoznat liječnicima i fiziologa pod istim uvjetima. Neki stručnjaci su mišljenja da su uzrokovane naprezanje na trbušnom zidu dok se izvodi. Organi se nalazi u trbuhu, kao što su jetra i slezena, sudaraju jedni s drugima dok se izvodi. To uzrokuje vezivno tkivo da se protežu na živce, što dovodi do boli. Vezivnog tkiva također su spojeni na dijafragmu. Bol je često na desnoj strani ispod rebara.
U nekim slučajevima, uočeno je da su grčevi u trbuhu uzrokovani toplinske iscrpljenosti, kao dobro. Grčevi mišića također može biti zbog elektrolita neravnoteže. Čak i smanjuje dotok krvi u trbušni zid mišiće i dijafragmu može dovesti do tih grčeva, kao što se može nizak kalij ili natrij razinama. To se posebno odnosi na ljude koji znojiti obilato i njihova prehrana je siromašna natrijem.
Izbjegavanje Želudac grčeve dok se izvodi
Ne Run na pun želudac
trčanje na pun želudac često uzrokuje grčeve u želucu. Stoga se preporučuje da ne pije velike količine vode neposredno prije vježbanja, jer to može dovesti do neravnoteže u sadržaju tjelesne soli, što dovodi do grčeva. Isto tako, tu bi trebao biti razmak od najmanje 2 sata između obroka i treninga. Ako osjećate žeđ ili dehidrirani dok radite out, piti malim gutljajima vode da se hidrata. Važno je napomenuti da dehidracija može dovesti do grčeva. Ako radite na visokim temperaturama dulje od 30 minuta, piti malim gutljajima vode u redovitim intervalima.
Pre-Stretch
Mnogo puta je primijetio da ljudi ne toplo prije nego što počnu vježbati. Imajte na umu da zagrijavanje i hlađenje su jednako važna kao i sama raspored vježbanja. Stoga, prije istezanja potrebno je prije početka prikazivanja. Bočni pletiva će dati svoj torzo potrebnu protežu. Prije nego što počnu prikazivati, vi svibanj želite probati brzo hodanje ili moć hodanja za par minuta. Tada možete izmjenjivati ​​hodanje i trčanje par puta. Ovo će osigurati da ste dovoljno zagrijati i onda možete početi prikazivati.
Tehnike disanja pregled
Dok radite, trebali smanjiti brzinu i praksu duboke tehnike disanja, nakon određenom vremenskom razdoblju. Tehnika disanja koje treba slijediti, a trčanje je udisati za tri koraka i uzdisati za dva koraka. Usporavanje je potrebno, jer to će vam pomoći uhvatiti dah kada se izvode. Kada se izvode vrlo brzo, disanje postaje otežano. Drugi savjet je da istisne želudac duboko kada udišete i opustiti se kada izdahnuti.
Jačanje donji dio leđa, a Core
slabi trbušni mišići su, rekao je da uzrokuje grčeve u želucu. Jačanje donjeg dijela leđa i core mišiće će pomoći u smanjenju njihove pojave dok jogging. Zapamtite, jezgra je gdje se nalazi najviše važnih organa. Trbušne vježbe će pomoći u jačanju jezgru.
Ako ti u trbuhu grčevi nisu ograničeno samo onda možda želite razmisliti o posjeti svojim liječnikom za daljnje savjete.

• Teška Želudac Cramps
• Abdominalna mišića Strain