Crampes d'estomac Alors que les coureurs Running

Most ont connu des crampes d'estomac, aussi connu comme un «point de côté» ou plus formellement, «exercice liée transitoire Douleur abdominale '(ETAP), lors de l'exécution. Bien qu'il soit pas un problème majeur, il peut vous être une douleur dans le côté (jeu de mots) tout en travaillant ou d'effectuer toute activité physique intense. Découvrez ce que les causes de cette condition, et ce que vous pouvez faire pour l'éviter, dans les paragraphes suivants.
Causes
Quelles sont les causes des crampes lors de l'exécution est inconnu aux médecins et physiologistes semblables. Certains experts sont d'avis qu'elles sont causées par un effort sur la paroi abdominale pendant la course. Les organes situés dans l'abdomen, comme le foie et la rate, entrent en collision les uns avec les autres pendant la course. Cela provoque le tissu conjonctif à étirer sur les nerfs, ce qui conduit à la douleur. Les tissus conjonctifs sont également reliés au diaphragme. La douleur est souvent sur le côté droit sous les côtes.
Dans certains cas, il a été observé que des crampes d'estomac ont été causés par l'épuisement de la chaleur aussi bien. Les crampes musculaires peuvent également être dues à un déséquilibre électrolytique. Même réduit l'approvisionnement en sang vers les muscles de la paroi abdominale et le diaphragme peut conduire à ces crampes, comme le niveau bas de potassium ou de sodium. Cela est particulièrement vrai des personnes qui transpirent abondamment et leur régime alimentaire est pauvre en sodium.
Éviter crampes d'estomac lors de l'exécution
Ne pas faire fonctionner sur une pleine estomac
Courir sur un estomac plein provoque souvent des crampes d'estomac. Par conséquent, il est recommandé de ne pas boire de grandes quantités d'eau juste avant l'exercice, car il peut provoquer des déséquilibres dans la teneur en sel du corps, ce qui conduit à des crampes. De même, il devrait y avoir un écart de minimum 2 heures entre vos repas et vos séances d'entraînement. Si vous avez soif ou déshydraté pendant que vous travaillez, boire de petites gorgées d'eau pour vous hydrater. Il est important de noter que la déshydratation peut également donner lieu à des crampes. Si vous utilisez à des températures élevées pendant plus de 30 minutes, boire de petites gorgées d'eau à intervalles réguliers.
Pre-Stretch
Plusieurs fois, il est observé que les gens ne font pas chaud avant de commencer l'exercice. Rappelez-vous que le réchauffement et le refroidissement sont aussi importants que le calendrier de l'exercice lui-même. Par conséquent, pré-étirement est nécessaire avant de commencer à courir. torsions latérales donnera votre torse l'étirement nécessaire. Avant de commencer à courir, vous pouvez essayer la marche rapide ou la marche pour un couple de minutes. Ensuite, vous pouvez alterner entre la marche et l'exécution d'un couple de fois. Cela permettra d'assurer que vous êtes suffisamment réchauffé et vous pouvez alors commencer à courir.
Techniques de respiration
Pendant que vous utilisez, vous devez réduire votre vitesse et la pratique des techniques de respiration profonde après un période de temps. La technique de respiration à suivre lors de l'exécution est de respirer pendant trois étapes et expirez pour deux étapes. Le ralentissement est nécessaire, car il vous aidera à reprendre votre souffle lorsque vous exécutez. Lorsque vous exécutez très rapide, votre respiration devient plus laborieuse. Une autre astuce consiste à faire sortir l'estomac profonde lorsque vous inspirez et se détendre quand vous expirez.
Renforcer le bas du dos et Core
muscles abdominaux faibles sont dits provoquer des crampes d'estomac. Renforcer les muscles du bas du dos et de base aidera à réduire leur présence en faisant du jogging. Rappelez-vous, le noyau est où le maximum des organes importants sont situés. Les exercices abdominaux vous aideront à renforcer le noyau.
Si ces crampes d'estomac ne sont pas limités à l'exécution seulement, alors vous voudrez peut-être envisager de visiter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

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