Želodčne krče Medtem Tek

Večina tekačev se pojavili krči v trebuhu, znan tudi kot "stranski šiv" ali bolj formalno, povezanih z Vaja prehodna bolečine v trebuhu "(ETAP), medtem ko teče. Čeprav ni velik problem, je prepričan, je bolečina v strani (pun namenjena), medtem ko delajo v ali izvajanje napornim aktivnostim. Ugotovite, kaj povzroča to stanje, in kaj lahko storite, da se mu izogne, v naslednjih odstavkih.
Povzroča
Kaj povzroča krče med vožnjo ni znano, da zdravniki in fiziologi podobno. Nekateri strokovnjaki so mnenja, da jih naporom povzročene na trebušno steno, medtem ko teče. Orgle, ki se nahajajo v trebuhu, kot so jetra in vranico, trčijo drug z drugim, medtem ko teče. To povzroča vezno tkivo, da se raztezajo na živce, kar povzroča bolečino. V vezivnega tkiva so povezana tudi s trebušno prepono. Bolečina je pogosto na desni strani pod rebri.
V nekaterih primerih je bilo ugotovljeno, da so želodčne krče z vročinske izčrpanosti povzročil tudi. Mišični krči lahko tudi posledica motenj ravnovesja elektrolitov. Tudi zmanjšan dotok krvi trebušne mišice stene in prepone lahko privede do teh krčev, saj ravneh lahko nizka kalija in natrija. To še posebej velja za ljudi, ki potiti obilno in njihova prehrana z malo natrija.
Izogibanje želodčne krče, medtem ko teče
Ne Run na redni želodec
tek s polnim želodcem, pogosto povzroča želodčne krče. Zato ni priporočljivo piti velike količine vode tik pred izvajanjem, saj lahko povzroči neravnovesja v telesu vsebine soli, ki vodi do krčev. Prav tako bi bilo treba preteči najmanj 2 uri med obroki in vadbo. Če začutite žejo ali dehidrirani, medtem ko delate ven, piti majhne požirke vode, da se hidrat. Pomembno je omeniti, da dehidracija lahko povzroči tudi krče. Če ste tekmovanje v teku na visokih temperaturah, za več kot 30 minut, piti majhne požirke vode v rednih časovnih presledkih.
Pre-Stretch
Veliko krat pa je opaziti, da ljudje ne toplo preden so začeli vadbo. Ne pozabite, da se ogreva in ohlaja tako pomembna kot vaje urnik sama. Zato, pre-raztezanje je potrebno, preden se začnejo prikazovati. Stranska pletenine bo vaš trup zahtevano odsek. Preden se začnejo prikazovati, boste morda želeli poskusiti hitra hoja ali moči hojo za nekaj minut. Nato lahko izbirate med hojo in tek nekajkrat. To bo zagotovilo, da ste dovolj ogreje in potem lahko začnejo prikazovati.
Dihalne tehnike
Medtem ko teče, bi morali zmanjšati svojo hitrost in praksa globoko dihanje tehnike po zlasti časovno obdobje. Tehnika dihanja je treba upoštevati med vožnjo je vdihniti tri korake in izdihom za dve stopnji. Upočasnitev je nujna, saj vam bo pomagal ujeti sapo, ko tečeš. Ko teče zelo hitro, vaše dihanje postane bolj trudil. Še en nasvet je, da potisni iz želodca globoko, ko vdihnete in se sprostite, ko izdihnete.
Okrepiti spodnjem delu hrbta in Core
Šibke trebušne mišice, so rekli, da povzročijo želodčne krče. Krepitev spodnji del hrbta in jedro mišice bo pomagal pri zmanjševanju njihovega nastanka, medtem ko tek. Ne pozabite, da je jedro, kjer se nahaja največ pomembnih organov. Trebušne vaje bodo pomagali pri krepitvi jedra.
Če ti želodčne krče ni omejen na vožnjo samo, potem boste morda želeli razmisliti o obisku svojega zdravstvenega delavca za nasvet.

• Huda želodcem Cramps
• Trebušne Mišice Strain