Cólicas estomacais Enquanto corredores Running

Most sofreram dores de estômago, também conhecido como um "ponto de lado" ou mais formalmente ", relacionada ao exercício Transient Abdominal Pain '(ETAP), durante a execução. Embora não seja um grande problema, pode certeza de ser uma dor no lado (trocadilho intencional) enquanto trabalham fora ou realizar qualquer atividade extenuante. Descubra o que faz com que esta condição, eo que você pode fazer para evitá-lo, nos parágrafos seguintes.
Causas
O que provoca cólicas durante a execução é desconhecido para médicos e fisiologistas igualmente. Alguns especialistas são da opinião de que elas são causadas por esforço na parede abdominal durante a execução. Os órgãos localizados no abdômen, como o fígado eo baço, colidem uns com os outros durante a execução. Isto faz com que o tecido conjuntivo para esticar sobre os nervos, o que leva à dor. Os tecidos conjuntivos são também ligado ao diafragma. A dor é frequentemente no lado direito sob as costelas.
Em alguns casos, tem-se observado que foram dores de estômago causada pelo esgotamento de calor bem. cãibras musculares também pode ser devido ao desequilíbrio eletrolítico. Mesmo reduzido fornecimento de sangue para os músculos da parede abdominal e do diafragma pode levar a estas cãibras, como os níveis de lata baixos de potássio ou de sódio. Isto é especialmente verdade para as pessoas que transpiram profusamente e sua dieta é pobre em sódio.
Evitando dores de estômago durante a execução
não funcionam em uma completa estômago
Correndo com o estômago cheio muitas vezes provoca dores de estômago. Portanto, recomenda-se a não beber grandes quantidades de água apenas antes do exercício, pois pode causar desequilíbrios no teor de sal do corpo, levando a cãibras. Da mesma forma, deve haver um intervalo de no mínimo 2 horas entre as refeições e os seus treinos. Se você sentir sede ou desidratada, enquanto você está trabalhando fora, beber pequenos goles de água para hidratar-se. É importante notar que a desidratação pode também dar origem a cãibras. Se você estiver executando em alta temperatura por mais de 30 minutos, beber pequenos goles de água em intervalos regulares.
Pré-Stretch
Muitas vezes, observa-se que as pessoas não warm -se antes de começar a se exercitar. Lembre-se que o aquecimento e resfriamento são tão importantes quanto o próprio programa de exercícios. Portanto, pré-alongamento é necessário antes de começar a correr. torções laterais dará a seu torso o trecho necessário. Antes de começar a correr, você pode querer tentar caminhada rápida ou poder caminhar por um par de minutos. Depois, você pode alternar entre caminhar e correr um par de vezes. Isto irá assegurar que você está suficientemente aquecido e, em seguida, você pode começar a correr.
técnicas de respiração
Enquanto você está executando, você deve diminuir sua velocidade e praticar técnicas de respiração profunda, após um nomeadamente período de tempo. A técnica de respiração a ser seguido durante a execução é inalar por três etapas e expire por duas etapas. Retardar é necessário, porque ele vai ajudar você recuperar o fôlego quando você está executando. Quando você está correndo muito rápido, sua respiração torna-se mais difícil. Outra dica é para empurrar para fora do estômago profunda quando você inala e relaxar quando você expira.
Fortalecer a parte inferior das costas e Core
músculos abdominais fracos são ditas para provocar dores de estômago. Fortalecimento dos músculos inferior das costas e núcleo vai ajudar na redução da sua ocorrência durante o jogging. Lembre-se, o núcleo é onde máxima dos órgãos importantes estão localizados. exercícios abdominais irá ajudar no fortalecimento do núcleo.
Se essas dores no estômago não se limitam a execução somente, então você pode querer considerar visitar o seu médico para aconselhamento.

• Dores de estômago severa
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