Vatsakrampit käydessä

Useimmat juoksijat ovat kokeneet vatsakrampit, joka tunnetaan myös nimellä "puolen ompeleen tai virallisemmin," Harjoitus liittyvä ohimenevä vatsakipu (ETAP), juostessa. Vaikka se ei ole suuri ongelma, se voi varmasti olla kipu puolella (pun tarkoitettu) samalla ulos tai suorittavat rasittavaa toimintaa. Selvitä mikä aiheuttaa tämän ehdon, ja mitä voit tehdä välttää sitä, seuraavissa kappaleissa.
syyt
Mikä aiheuttaa kouristelua juostessa on tuntematon lääkäreille ja physiologists samankaltaisia. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä, että ne johtuvat rasituksessa on vatsan juostessa. Elimet sijaitsevat vatsan, kuten maksan ja pernan, törmäävät toisiinsa juostessa. Tämä aiheuttaa sidekudoksen venyttää hermoja, mikä johtaa kivun. Sidekudosta on myös liitetty kalvon. Kipu on usein oikealla puolella kylkiluiden alla.
Joissakin tapauksissa on havaittu, että vatsakrampit johtuivat lämpöhalvauksen samoin. Lihaskrampit voi johtua myös elektrolyytin epätasapaino. Jopa verenkierto heikkenee vatsan lihaksia ja pallean voi johtaa näitä kramppeja, kuten CAN matala kalium tai natriumin taso. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka hikoilevat vuolaasti ja niiden ruokavalio on vähän natriumia.
Vältetään vatsakrampit käydessä
eivät kulje Full vatsa
Running täydellä vatsalla aiheuttaa usein vatsan kouristukset. Siksi ei suositella juoda suuria määriä vettä juuri ennen harjoittelua, koska se voi aiheuttaa epätasapaino kehossa suolapitoisuus johtaa kramppeja. Samoin olisi rako vähintään 2 tuntia välillä aterioita ja liikuntaa. Jos janoinen tai kuivattu, kun työskentelet ulos, juoda pieniä SIPS vettä hydraatti itse. On tärkeää huomata, että nestehukka voi myös aiheuttaa kouristelua. Jos käynnissä korkeissa lämpötiloissa yli 30 minuuttia, juoda pieni SIPS vettä säännöllisin väliajoin.
Pre-Stretch
Monesti on havaittu, että ihmiset eivät lämmintä ennen kuin ne alkavat käyttäessään. Muista, että lämpenee ja jäähtyy ovat yhtä tärkeitä kuin harjoituksen aikataulu itse. Siksi ennalta venytys on tarpeen ennen kuin alkavat näkyä. Side käänteitä antaa vartalo vaadittu venytys. Ennen kuin aloitat käynnissä, voit kokeilla reipasta kävelyä tai teho kävelyä varten pari minuuttia. Sitten voit vuorotellen kävely ja käynnissä pari kertaa. Näin varmistetaan, että olet riittävästi lämmennyt ja sitten voit aloittaa.
hengitys tekniikoita
Samalla kun käynnissä, sinun pitäisi vähentää nopeutta ja harjoitella syvä hengitys tekniikoita jälkeen erityisesti ajanjakson aikana. Hengitystekniikka on noudatettava juostessa on hengittämään kolme vaihetta ja hengittää kaksi vaihetta. Hidastaminen on tarpeen, koska se auttaa hengähtää, kun käytössä. Kun käytät hyvin nopeasti, jos hengitys muuttuu labored. Toinen kärki on työntää ulos vatsaan syvään, kun hengittää ja rentoutua, kun hengität ulos.
Vahvistaa alaselän ja Core
Heikot vatsalihakset sanotaan aiheuttavan vatsakrampit. Vahvistaminen alaselän ja keskeisiä lihaksia auttaa vähentämään niiden esiintymisen aikana lenkillä. Muista, ydin on, jos enintään tärkeät elimet sijaitsevat. Vatsan harjoitukset auttavat vahvistamaan ydin.
Jos nämä vatsakrampit eivät rajoitu käynnissä vain, niin sinun kannattaa harkita vierailevat terveydenhuollon ammattilainen lisäohjeita.

• Vaikea Vatsa Cramps
• Vatsan lihasjännitystä