Crampi allo stomaco durante l'esecuzione

crampi allo stomaco maggior parte dei corridori hanno sperimentato, noto anche come un 'punto lato' o più formalmente, 'Esercizio legati Transient dolore addominale' (ETAP), durante l'esecuzione. Anche se non è un grosso problema, può certo essere un dolore al lato (gioco di parole) durante il lavoro fuori o di effettuare qualsiasi attività faticose. Scopri cosa provoca questa condizione, e cosa si può fare per evitarlo, nei paragrafi seguenti.
Provoca
Cosa provoca crampi durante l'esecuzione è sconosciuto ai medici e fisiologi simili. Alcuni esperti sono del parere che essi sono causati da sforzo sulla parete addominale durante l'esecuzione. Gli organi situati nell'addome, come il fegato e la milza, si scontrano con l'altro durante l'esecuzione. Questo fa sì che il tessuto connettivo di allungare sui nervi, che porta al dolore. I tessuti connettivi sono inoltre collegate al diaframma. Il dolore è molto sul lato destro sotto le costole.
In alcuni casi, è stato osservato che coliche stati causati da colpi di calore pure. Crampi muscolari possono anche essere causa di squilibrio elettrolitico. Anche ridotto afflusso di sangue ai muscoli della parete addominale e del diaframma può portare a questi crampi, come i livelli possono bassi di potassio o di sodio. Questo è particolarmente vero per le persone che sudano copiosamente e la loro dieta è povera di sodio.
evitare crampi allo stomaco durante l'esecuzione
non vengono eseguiti su una completa stomaco
esecuzione a stomaco pieno è spesso causa di crampi allo stomaco. Pertanto, è consigliabile non bere grandi quantità di acqua appena prima di esercitare, in quanto può causare squilibri nel contenuto di sale corpo, portando a crampi. Allo stesso modo, ci dovrebbe essere un intervallo di almeno 2 ore tra i pasti e gli allenamenti. Se ti senti sete o disidratato, mentre si lavora, bere piccoli sorsi d'acqua per idratare te stesso. E 'importante notare che la disidratazione può anche dar luogo a crampi. Se si esegue a temperature elevate per più di 30 minuti, bere piccoli sorsi d'acqua ad intervalli regolari.
Pre-Stretch
Molte volte si osserva che le persone non caldo up prima di iniziare l'allenamento. Ricorda che il riscaldamento e il raffreddamento sono importanti quanto il programma di esercizio stesso. Pertanto, pre-stretching è necessario prima di iniziare a correre. torsioni laterali darà il busto il tratto richiesto. Prima di iniziare a correre, si può provare a camminare di buon passo o camminare di potenza per un paio di minuti. Quindi è possibile alternare tra il camminare e correre un paio di volte. Questo farà sì che si sono sufficientemente riscaldato e poi si può iniziare a correre.
Tecniche di respirazione
Mentre si esegue, si dovrebbe diminuire la velocità e mettere in pratica tecniche di respirazione profonda dopo una determinato periodo di tempo. La tecnica di respirazione da seguire durante l'esecuzione è quello di respirare per tre gradini ed espirare per due passaggi. Rallentare è necessaria, perché vi aiuterà a catturare il respiro quando si esegue. Quando si esegue molto veloce, la respirazione diventa più affannoso. Un altro suggerimento è quello di spingere fuori lo stomaco profondo quando si inala e rilassarsi quando si espira.
Rafforzare parte bassa della schiena e Core
muscoli addominali deboli sono detto di causare crampi allo stomaco. Rafforzare i muscoli inferiore della schiena e di base contribuirà a ridurre il loro verificarsi mentre faceva jogging. Ricordate, il nucleo è dove si trova il massimo degli organi importanti. Esercizi addominali contribuirà a rafforzare il nucleo.
Se queste crampi allo stomaco non sono limitati a correre solo, allora si potrebbe prendere in considerazione la visita il vostro medico per ulteriori consigli.

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