Magekramper Mens Running

De fleste løpere har opplevd magekramper, også kjent som en "hold" eller mer formelt, "Exercise-relaterte Forbigående magesmerter '(ETAP), mens du kjører. Mens det er ikke et stort problem, kan det sikkert være en smerte i siden (pun intended) mens du trener eller utfører en anstrengende aktivitet. Finn ut hva som forårsaker denne tilstanden, og hva du kan gjøre for å unngå det, i de følgende avsnittene.
Årsaker
Hva forårsaker kramper mens du kjører er ukjent for leger og fysiologer likt. Noen eksperter er av den oppfatning at de er forårsaket av anstrengelse på bukveggen mens du kjører. De organer som ligger i magen, slik som lever og milt, kolliderer med hverandre under kjøring. Dette fører til at bindevevet til å strekke på nervene, noe som fører til smerte. Bindevev er også koblet til membranen. Smerten er ofte på høyre side under ribbeina.
I noen tilfeller har det vært observert at magekramper var forårsaket av heteslag i tillegg. Muskelkramper kan også skyldes elektrolyttforstyrrelser. Selv redusert blodtilførsel til bukveggen muskler og diafragma kan føre til disse kramper, som kan lav kalium eller natrium nivåer. Dette gjelder spesielt for folk som svetter voldsomt og deres kosthold er lav i natrium.
Unngå magekramper mens du kjører
Ikke kjør på en Full magen
kjører på full mage ofte forårsaker magekramper. Derfor anbefales det ikke å drikke store mengder vann rett før trening, da det kan føre til ubalanser i kroppen saltinnhold, som fører til kramper. Likeledes bør det være en avstand på minimum 2 timer mellom måltider og trening. Hvis du føler deg tørst eller dehydrert mens du arbeider ut, drikke små slurker med vann til hydrat deg selv. Det er viktig å merke seg at dehydrering kan også gi opphav til kramper. Hvis du kjører i høye temperaturer i mer enn 30 minutter, drikke små slurker med vann med jevne mellomrom.
Pre-Stretch
Mange ganger er det observert at folk ikke varm opp før de begynner å trene. Husk at oppvarming og avkjøling er like viktig som treningen planen selv. Derfor er det nødvendig pre-strekk før du begynner å kjøre. Side vendinger vil gi torso den nødvendige strekningen. Før du begynner å kjøre, kan det være lurt å prøve rask gange eller makt walking for et par minutter. Deretter kan du veksle mellom gåing og løping et par ganger. Dette vil sikre at du er tilstrekkelig varmet opp og da kan du begynne å kjøre.
Pusteteknikker Book Mens du kjører, bør du redusere hastigheten og praksis dype pusteteknikker etter en bestemt tidsperiode. Den pusteteknikk som skal følges mens du kjører er å puste for tre trinn og puster for to trinn. Sakker er nødvendig, fordi det vil hjelpe deg å fange pusten når du kjører. Når du kjører veldig fort, pust blir mer anstrengt. Et annet tips er å presse ut magen dypt når du puster inn og slappe av det når du puster ut.
styrke korsryggen og Core
Svake magemusklene sies å forårsake magekramper. Styrking av nedre del av rygg og kjernemuskulaturen vil bidra til å redusere deres forekomst mens jogging. Husk at kjernen er der maksimum av de viktigste organene er plassert. Mageøvelser vil hjelpe i å styrke kjernen.
Hvis disse magekramper er ikke begrenset til å kjøre bare, bør du kanskje vurdere å gå til helsepersonell for å få råd.

• Alvorlige mage Cramps
• Abdominal Muscle Strain