Magenkrämpfe beim Ausführen

Die meisten Läufer erlebt haben, Magenkrämpfe, auch als "Seitenstechen" bekannt oder mehr formell, "Übung bezogenen Transient Bauchschmerzen" (ETAP), während des Betriebs. Zwar ist es kein großes Problem ist, es kann sicher ein Schmerz in der Seite (Wortspiel beabsichtigt) sein während der Arbeit oder jede anstrengende Tätigkeit durchführen. Finden Sie heraus, was diesen Zustand verursacht, und was Sie tun können, um es zu vermeiden, in den folgenden Absätzen.
Ursachen
Was Krämpfe verursacht, während gleichermaßen unbekannt ist, Ärzten und Physiologen läuft. Einige Experten sind der Meinung, dass sie durch Anstrengung auf der Bauchwand verursacht werden während des Betriebs. Die Organe im Bauchraum befindet, wie die Leber und Milz, kollidieren miteinander während des Betriebs. Dies bewirkt, dass das Bindegewebe auf die Nerven zu strecken, was zu Schmerzen führt. Das Bindegewebe sind ebenfalls mit der Membran verbunden. Der Schmerz ist oft auf der rechten Seite unter den Rippen.
In einigen Fällen wurde beobachtet, dass Magenkrämpfe durch Hitzschlag und verursacht wurden. Muskelkrämpfe können auch zu einer Elektrolytstörung zurückzuführen sein. Auch reduzierte Blutversorgung der Bauchmuskulatur und Zwerchfell kann auf diese Krämpfe führen, ebenso niedrige Kalium- oder Natriumspiegel. Dies gilt vor allem für Menschen, die stark schwitzen und ihre Ernährung ist natriumarm.
Magenkrämpfen Vermeidung Während
Laufen
Sie nicht auf einem Full-Run Magen
Laufen auf einem vollen Magen oft Magenkrämpfe verursacht. Daher empfiehlt es sich nicht, große Mengen Wasser zu trinken, nur vor dem Training, wie es Ungleichgewichte im Körper Salzgehalt verursachen kann, was zu Krämpfen. Ebenso sollte es zwischen den Mahlzeiten und Ihr Training eine Lücke von mindestens 2 Stunden betragen. Wenn Sie Durst oder dehydriert fühlen, während Sie arbeiten heraus, trinken kleine Schlucke Wasser zu Hydrat selbst. Es ist wichtig, dass die Austrocknung zu beachten kann auch zu Krämpfen geben. Wenn Sie bei hohen Temperaturen mehr als 30 Minuten laufen, trinken kleine Schlucke Wasser in regelmäßigen Abständen.
Pre-Stretch
Viele Male
es beobachtet wird, dass die Menschen nicht warm machen bevor sie dem Training beginnen. Denken Sie daran, dass die Erwärmung und Abkühlung sind ebenso wichtig wie die Übung Zeitplan selbst. Vorstrecken ist daher notwendig, bevor Sie anfangen zu laufen. Seitliche Drehungen wird Ihren Oberkörper die erforderliche Strecke geben. Bevor Sie anfangen zu laufen, können Sie zügiges Gehen oder Power-Walking für ein paar Minuten, um zu versuchen. Dann können Sie wechseln zwischen Fuß und ein paar Mal ausgeführt wird. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie ausreichend erwärmt werden und dann können Sie anfangen zu laufen.
Atemtechniken

Während Sie laufen lassen, sollten Sie Ihre Geschwindigkeit verringern und tiefe Atemtechniken nach einer Praxis bestimmten Zeitraum. Die Atemtechnik zu beachten beim Laufen ist für drei Schritte einatmen und für zwei Schritte ausatmen. Entschleunigung ist notwendig, weil es Ihnen den Atem zu fangen helfen, wenn Sie ausgeführt werden. Wenn Sie sehr schnell ausgeführt werden, wird Ihre Atmung mehr erschwerte. Ein weiterer Tipp ist, den Magen tief zu drücken, wenn Sie es einatmen und entspannen, wenn Sie ausatmen.
Stärkung der unteren Rücken und Core
schwache Bauchmuskeln werden gesagt, Magenkrämpfe verursachen. den unteren Rücken und Rumpfmuskulatur stärken wird ihr Auftreten bei der Verringerung der beim Joggen helfen. Denken Sie daran, der Kern ist, wo Maximum der wichtigen Organe befinden. Bauch-Übungen helfen den Kern zu stärken.
Wenn diese Magenkrämpfe sind nicht nur beschränkt auf ausgeführt wird, dann könnten Sie Ihre Ärztin um Rat zu prüfen, wollen sich entscheiden.

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