Спазмы желудка Хотя Бег

Большинство бегунов испытали спазмы желудка, также известный как "боковой шов" или более формально, «Физические упражнения, связанные с Переходная Боль в животе" (ЭТАП), во время бега. Хотя это не является серьезной проблемой, он может быть уверен, что боль в боку (каламбур) во время работы или выполнения любой напряженной деятельности. Узнайте, что вызывает это условие, и что вы можете сделать, чтобы избежать этого, в следующих пунктах.

Причины
Что вызывает судороги во время работы неизвестно врачам, так и физиологов. Некоторые эксперты считают, что они вызваны напряжением на брюшной стенке во время работы. Органы, расположенные в брюшной полости, как печень и селезенка, сталкиваются друг с другом во время работы. Это приводит к соединительной ткани, чтобы растянуть на нервы, что приводит к боли. Соединительной ткани, также соединены с диафрагмой. Боль часто на правой стороне под ребрами.

В некоторых случаях было отмечено, что желудочные колики были вызваны теплового удара, а также. Мышечные спазмы также может быть связано с электролитный дисбаланс. Даже снижается кровоснабжение мышц брюшной стенки и диафрагмы может привести к этим судорогам, так как уровни могут низкого калия и натрия. Это особенно верно в отношении людей, которые потеют обильно и их диета с низким содержанием натрия.

Как избежать Спазмы желудка Хотя Запуск


<я> Не запускается на полной желудок

Бег на полный желудок часто вызывает спазмы желудка. Поэтому, рекомендуется не пить большое количество воды, как раз перед тренировкой, так как это может вызвать дисбаланс в содержании соли тела, что приводит к судорогам. Кроме того, должно быть зазор не менее 2 часов между приемами пищи и ваших тренировок. Если вы чувствуете жажду или обезвоженной в то время как вы работаете, пить маленькими глотками воды, чтобы гидратировать себя. Важно отметить, что обезвоживание также может привести к схваткообразные. Если вы работаете в высоких температурах в течение более чем 30 минут, пить маленькими глотками воды через регулярные промежутки времени.

<Я> Pre-Stretch

Много раз замечено, что люди не тепло прежде, чем они начнут тренировки. Помните, что разогрев и охлаждения так же важны, как и сам график упражнений. Таким образом, предварительное натяжение необходимо, прежде чем начать работать. Боковые крученые даст туловище необходимое растяжение. Перед тем, как начать работать, вы можете попробовать быстрая ходьба или ходьба власти в течение нескольких минут. После этого вы можете чередовать ходьбе и беге пару раз. Это гарантирует, что вы достаточно разогрет, а затем вы можете начать работать.

Дыхательные методы

В то время как вы работаете, вы должны уменьшить скорость и практиковать глубокие дыхательные техники после того, определенный период времени. Техника дыхания, которым необходимо следовать во время работы, чтобы вдохнуть в течение трех этапов и выдыхать на два этапа. Замедление необходимо, потому что это поможет вам перевести дыхание, когда вы работаете. Когда вы работаете очень быстро, ваше дыхание становится более затрудненным. Еще один совет, чтобы вытолкнуть живот глубоко, когда вы вдыхаете и расслабляться, когда вы выдыхаете.

<Я> Укрепление нижней части спины и ядро ​​

Слабые мышцы живота, как говорят, чтобы вызвать спазмы желудка. Укрепление нижней части спины и основные мышцы будут способствовать снижению их возникновения во время бега. Помните, что ядро ​​где максимум важных органов расположены. Брюшной упражнения помогут в укреплении ядра.

Если эти спазмы желудка не ограничиваются запуском только, то вы можете рассмотреть вопрос о посещении вашего медицинского работника для получения дальнейших рекомендаций.

• Тяжелая Желудок Cramps
• Брюшной мышцы Штамм