Žalúdočné kŕče Kým Beh

Väčšina bežcov zažili žalúdočné kŕče, tiež známy ako "vedľajší steh" alebo viac formálne, "spojené so športom Prechodné bolesti brucha" (ETAP), zatiaľ čo beží. Aj keď to nie je veľký problém, môže to určite byť bolesť v boku (slovná hračka určená) pri práci, alebo začatím namáhavej činnosti. Zistite, čo spôsobuje túto podmienku, a čo môžete urobiť, aby sa zabránilo to, v nasledujúcich odsekoch.
Spôsobí
Čo spôsobuje kŕče pri behu nie je známy lekárom a fyziológovia podobne. Niektorí odborníci sú toho názoru, že sú spôsobené námahou na brušnej steny pri behu. Orgány sa nachádzajú v oblasti brucha, ako sú pečeň a slezina, sa zrazí so sebou pri behu. To spôsobí, že spojivového tkaniva roztiahnuť na nervy, čo vedie k bolesti. Spojivového tkaniva sú tiež pripojené k membráne. Bolesť je často na pravej strane pod rebrami.
V niektorých prípadoch bolo zistené, že žalúdočné kŕče sú spôsobené vyčerpania tepla tiež. Svalové kŕče môžu byť tiež dôsledkom nerovnováhy elektrolytov. Dokonca aj zníženej prekrvenie svalstva brušnej steny a bránice môže viesť k týmto kŕčom, ako je nízka draslíka alebo sodíka úrovniach. To platí predovšetkým pre ľudí, ktorí potiť výdatne a ich strava s nízkym obsahom sodíka.
Vyhnúť sa žalúdočné kŕče pri spustení
Nenechajte bežať na plný žalúdok
Beh na plný žalúdok často spôsobí žalúdočné kŕče. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby piť veľké množstvo vody, tesne pred cvičením, pretože to môže spôsobiť rozdiely v tele obsah soli, čo vedie ku kŕčom. Rovnako tak by mal byť medzera minimálne 2 hodiny medzi vaše jedlo a tréningu. Ak máte pocit smädu alebo dehydratovaní, zatiaľ čo vy pracujete von, piť malé dúškami vody hydratovať sami. Je dôležité poznamenať, že dehydratácia môže tiež viesť k kŕče. Ak sú spustené pri vysokých teplotách po dobu dlhšiu ako 30 minút, piť malé dúškami vody v pravidelných intervaloch.
Fixačný
Mnohokrát bolo zistené, že ľudia nemajú v teple up pred začatím cvičenia. Nezabudnite, že zahrievanie a ochladzovanie sú rovnako dôležité ako cvičebný plán sám. Preto, pre-pretiahnutie je nutné pred začatím behu. Bočné zvraty dá trup požadovaný úsek. Než začnete beží, možno budete chcieť vyskúšať svižnej chôdzi alebo napájací chôdzi po dobu niekoľkých minút. Potom môžete prepínať medzi chôdzi a behu niekoľkokrát. Tým bude zabezpečené, že ste dostatočne zahreje a potom môžete začať beží.
dýchacie techniky
Aj keď ste beží, mali by ste znížiť svoju rýchlosť a prax hlboké dýchanie techniky po určitú dobu. Dýchacie technika, ktorý je potrebné dodržať pri behu je inhalácia na troch krokoch a vydychovať po dobu dvoch krokoch. Spomalenie je nutné, pretože to vám pomôže chytiť dych pri spustení. Pri spustení veľmi rýchlo, vaše dýchanie sa stáva namáhavé. Ďalším tipom je, aby sa zasadila mimo žalúdok hlboko pri nádychu a relaxovať, keď pri výdychu.
Posilniť dolnej časti chrbta a Core
slabé brušné svaly sú vraj spôsobiť žalúdočné kŕče. Posilňovanie dolnej časti chrbta a svaly pomôže pri znižovaní ich výskytu pri behaní. Pamätať, jadro je miesto, kde sa nachádza maximum z dôležitých orgánov. Brušný cvičenie napomôže posilnenie jadra.
-Li Tieto žalúdočné kŕče nie sú obmedzené len na beh, potom budete chcieť, aby zvážila návštevu vaše zdravotníka o radu.

• Ťažká Žalúdočné Cramps
• Brušný sval Strain