Navigera under semesterperioden:3 tips för att undvika vanliga magproblem

Kan du fatta att det är den tiden på året igen?

I slutet av november startar en semesterperiod full av möjligheter för fester som firar vänner, familj och ja, mat. Även med all festlig glädje och god vilja är högtiderna ökända för matrelaterade sjukdomar som kan uppstå hos annars friska individer – problem som matsmältningsbesvär, sura uppstötningar, halsbränna, förstoppning, diarré och mer.

Många av dessa tillstånd kan härröra från överkonsumtion av mat och alkohol, för även om en orolig mage är föga tilltalande, så går man miste om alla festligheter. Lyckligtvis är teamet bakom San Francisco Gastroenterology på din sida.

Vi har förberett tre viktiga tips som du kan använda för att undvika vanliga magproblem denna semesterperiod.

1. Erkänn fullhet.

Vi är alla bekanta med den där obehagligt mätta känslan – du har ätit alldeles för mycket mat och nu är du uppsvälld, kanske lite illamående och ångrar definitivt den andra portionen av efterrätt. Som tur är kan du enkelt undvika denna obehagliga känsla genom att helt enkelt notera när du verkligen är mätt jämfört med när du bara inte kan äta en bit till. Den förra är din kropps naturliga gräns för matkonsumtion, och den senare är när du har ätit för mycket.

Om du är osäker på att du verkligen är mätt eller inte medan du fortfarande mår bra, försök att vänta 15 minuter innan du äter något annat. Om du fortfarande är hungrig är det okej att äta mer. Men om du märker att du inte längre är hungrig, behöver du inte fortsätta äta.

2. Öva provtagning.

Semesterfester är kända för enorma uppslag av tung mat och desserter som är mycket högre i kalorier, fett och socker än vi normalt konsumerar. För dem utan befintliga hälsoproblem är det förmodligen inte ett problem att unna sig lite, men istället för att fylla tallriken med stora mängder av dina favoriter, prova istället att prova. Att prova mindre kvantiteter av ett större utbud av livsmedel kan hjälpa till att hålla ditt matintag under kontroll, och att bryta upp de typer av mat du äter kan också hålla dig i schack.

3. Ha en plan.

Ibland även när du håller ett öga på vad och hur mycket du äter kan saker ändå ta en vändning och du kan sluta må dåligt. Att prova ny mat som tillagas utanför ditt eget kök kan potentiellt leda till en dålig reaktion om något inte stämmer överens med ditt matsmältningssystem. I situationer som dessa är det bäst att ha en plan redan på plats. Om du vet att du är benägen att få halsbränna, matsmältningsbesvär, sura uppstötningar etc., prata med din gastroenterolog i förväg om dina symtom eller se till att du har några mediciner som behövs till hands.

• Hur man undviker uppblåsthet, sura uppstötningar och mer under semestern
• 5 subtila symtom på sura uppstötningar (GERD)