Krmarjenje po praznični sezoni:3 nasveti, kako se izogniti pogostim želodčnim težavam

Ali lahko verjamete, da je spet tisti letni čas?

Konec novembra se začenja praznična sezona, polna priložnosti za zabave, ki praznujejo prijatelje, družino in da, hrano. Tudi ob vsej praznični volji in dobri volji so prazniki razvpiti po boleznih, povezanih s hrano, ki se lahko pojavijo pri sicer zdravih posameznikih – težave, kot so prebavne motnje, refluks kisline, zgaga, zaprtje, driska in drugo.

Veliko teh stanj lahko izvira iz prekomernega uživanja hrane in alkohola, saj kljub temu, da je razburjen želodec neprivlačen, izpusti vse praznovanja. Na srečo je ekipa za Gastroenterologijo San Francisca na vaši strani.

Pripravili smo tri bistvene nasvete, s katerimi se lahko v tem prazničnem času izognete pogostim želodčnim težavam.

1. Potrdite polnost.

Vsi poznamo ta neprijetno polni občutek – pojedli ste veliko preveč hrane, zdaj pa ste napihnjeni, morda malo slabotni in zagotovo obžalujete drugo porcijo sladice. Na srečo se lahko temu neprijetnemu občutku zlahka izognete tako, da preprosto upoštevate, kdaj ste zares siti in kdaj preprosto ne morete pojesti še enega grižljaja. Prvo je naravna meja vašega telesa za porabo hrane, drugo pa, ko ste pojedli preveč.

Če niste prepričani, ali ste res siti ali ne, medtem ko se še dobro počutite, poskusite počakati 15 minut, preden zaužijete kaj drugega. Če ste še vedno lačni, potem je v redu, da jeste več. Če pa ugotovite, da niste več lačni, vam ni treba še naprej jesti.

2. Vadite vzorčenje.

Počitniške zabave slovijo po ogromnih namazih težke hrane in sladic, ki vsebujejo veliko več kalorij, maščob in sladkorja, kot jih običajno zaužijemo. Za tiste, ki nimajo obstoječih zdravstvenih težav, verjetno ni težava, da bi se malo prepustili, a namesto da bi svoj krožnik zasuli z velikimi količinami svojih priljubljenih, poskusite z vzorčenjem. Vzorčenje manjših količin široke palete živil vam lahko pomaga obdržati vnos hrane pod nadzorom, prav tako pa vas lahko nadzoruje z razčlenitvijo vrst živil, ki jih jeste.

3. Imejte načrt.

Včasih, tudi če paziš, kaj in koliko ješ, se lahko stvari še vedno obrnejo in na koncu se lahko slabo počutiš. Preizkušanje novih živil, pripravljenih zunaj vaše kuhinje, lahko vodi do slabe reakcije, če se kaj ne strinja z vašim prebavnim sistemom. V takih situacijah je najbolje imeti že pripravljen načrt. Če veste, da ste nagnjeni k zgagi, prebavnim motnjam, refluksu kisline itd., se predhodno pogovorite s svojim gastroenterologom o svojih simptomih ali se prepričajte, da imate pri roki vsa potrebna zdravila.

• Kako se izogniti napihnjenosti, refluksu kisline in več za praznike
• 5 subtilnih simptomov refluksa kisline (GERB)