Navigálás az ünnepi szezonban:3 tipp a gyakori gyomorproblémák elkerülésére

El tudod hinni, hogy újra itt az évszak?

November végén kezdődik az ünnepi szezon, amely tele van olyan bulikkal, amelyek a barátokat, a családot és igen, az ételeket ünneplik. Még az ünnepi jókedv és a jóakarat ellenére is az ünnepek hírhedtek az étkezéssel összefüggő betegségekről, amelyek egyébként egészséges egyénekben is megjelenhetnek – például emésztési zavarok, savas reflux, gyomorégés, székrekedés, hasmenés és még sok más.

Sok ilyen állapot származhat abból, hogy túlzottan kényezteti az ételt és az alkoholt, mert bár a gyomorrontás nem tetszetős, az összes ünnepségből kimarad. Szerencsére a San Francisco Gastroenterology mögött álló csapat az Ön oldalán áll.

Összeállítottunk három alapvető tippet, amelyek segítségével elkerülheti a gyakori gyomorpanaszokat az ünnepi szezonban.

1. A teljesség elismerése.

Mindannyian ismerjük ezt a kellemetlenül telt érzés – túl sok ételt ettél, és most felpuffadtál, talán kicsit hányingered van, és határozottan megbántad a desszert második adagját. Szerencsére könnyen elkerülheti ezt a kellemetlen érzést, ha egyszerűen csak tudomásul veszi, mikor vagy igazán jóllakott, szemben azzal, hogy nem ehet még egy falatot. Az előbbi a szervezet természetes élelmiszer-fogyasztási határa, az utóbbi pedig akkor, ha túl sokat evett.

Ha nem biztos abban, hogy jóllakott-e vagy sem, miközben még mindig jól érzi magát, várjon 15 percet, mielőtt bármi mást eszik. Ha még mindig éhes, akkor nem baj, ha többet eszik. Ha azonban úgy találja, hogy már nem éhes, nem kell tovább ennie.

2. A mintavétel gyakorlása.

Az ünnepi bulik arról híresek, hogy hatalmas mennyiségű nehéz ételeket és desszerteket tartalmaznak, amelyek kalória-, zsír- és cukortartalma sokkal magasabb, mint amit általában fogyasztunk. Azok számára, akiknek nincs egészségügyi problémája, valószínűleg nem gond, hogy egy kicsit kényeztessék magukat, de ahelyett, hogy nagy mennyiségben halmozná fel tányérját kedvenceikkel, próbáljon inkább mintát venni. Kisebb mennyiségű, szélesebb körű élelmiszerből való mintavétel segíthet a táplálékfelvétel ellenőrzésében, és az elfogyasztott élelmiszertípusok felosztása is kordában tarthatja.

3. Van egy terve.

Néha még akkor is, ha figyelemmel kíséred, mit és mennyit eszel, a dolgok még mindig fordulatot vehetnek, és rosszul érezheted magad. A saját konyháján kívül készített új ételek kipróbálása rossz reakcióhoz vezethet, ha valami nem egyezik az emésztőrendszerével. Az ilyen helyzetekben a legjobb, ha már van egy terv. Ha tudja, hogy hajlamos gyomorégésre, emésztési zavarokra, savas refluxra stb., előtte beszéljen gasztroenterológusával a tüneteiről, vagy győződjön meg arról, hogy kéznél van a szükséges gyógyszer.

• Hogyan kerüljük el a puffadást, a savas refluxot és egyebeket az ünnepekre
• 5 A savas reflux (GERD) finom tünete