Navigácia v období sviatkov:3 tipy, ako sa vyhnúť bežným žalúdočným problémom

Verili by ste, že je tu opäť to ročné obdobie?

Koniec novembra odštartuje sviatočné obdobie plné príležitostí na párty, ktoré oslavujú priateľov, rodinu a áno, jedlo. Aj pri všetkej sviatočnej nálade a dobrej vôli sú sviatky povestné chorobami súvisiacimi s jedlom, ktoré sa môžu objaviť u inak zdravých jedincov – problémy ako zažívacie ťažkosti, reflux kyseliny, pálenie záhy, zápcha, hnačka a ďalšie.

Mnohé z týchto stavov môžu prameniť z nadmerného vyžívania sa v jedle a alkohole, pretože aj keď podráždený žalúdok nie je príťažlivý, prichádza o všetky slávnosti. Našťastie tím za San Francisco Gastroenterology je na vašej strane.

Pripravili sme tri základné tipy, ktoré môžete použiť, aby ste sa počas týchto sviatkov vyhli bežným žalúdočným problémom.

1. Potvrďte úplnosť.

Všetci poznáme ten nepríjemne plný pocit – zjedli ste príliš veľa jedla a teraz ste nafúknutí, možno trochu nevoľní a určite ľutujete tú druhú porciu dezertu. Našťastie sa tomuto nepríjemnému pocitu môžete ľahko vyhnúť tak, že si budete všímať, kedy ste skutočne sýti, alebo keď už nemôžete zjesť ďalšie sústo. Prvý je prirodzený limit vášho tela pre spotrebu jedla a druhý je, keď zjete príliš veľa.

Ak si nie ste istí, či ste skutočne sýti alebo nie, kým sa stále cítite dobre, skúste počkať 15 minút, kým zjete čokoľvek iné. Ak ste stále hladní, potom je v poriadku jesť viac. Ak však zistíte, že už nie ste hladní, nemusíte pokračovať v jedení.

2. Precvičte si odber vzoriek.

Sviatočné párty sú známe obrovskými nátierkami s ťažkými jedlami a dezertmi, ktoré majú oveľa vyšší obsah kalórií, tukov a cukru, ako bežne konzumujeme. Pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy, pravdepodobne nie je problém dopriať si trochu, ale namiesto toho, aby ste si na tanier nahromadili veľké množstvo svojich obľúbených jedál, skúste namiesto toho odobrať vzorky. Odber vzoriek z menších množstiev širšej škály potravín vám môže pomôcť udržať príjem potravy pod kontrolou a rozdeľovanie typov potravín, ktoré jete, vás tiež môže udržať pod kontrolou.

3. Mať plán.

Niekedy, aj keď si dávate pozor na to, čo a koľko jete, veci sa môžu ešte zmeniť a vy sa môžete cítiť zle. Skúšanie nových jedál pripravených mimo vašej kuchyne môže potenciálne viesť k zlej reakcii, ak niečo nie je v súlade s vaším tráviacim systémom. V takýchto situáciách je najlepšie mať už pripravený plán. Ak viete, že máte sklony k páleniu záhy, poruchám trávenia, refluxu kyseliny atď., porozprávajte sa vopred o svojich príznakoch so svojím gastroenterológom alebo sa uistite, že máte po ruke všetky potrebné lieky.

• Ako sa počas sviatkov vyhnúť nadúvaniu, prekysleniu a ďalším
• 5 jemných príznakov refluxu kyseliny (GERD)