Liikkuminen lomakaudella:3 vinkkiä yleisten vatsavaivojen välttämiseen

Voitko uskoa, että nyt on taas se aika vuodesta?

Marraskuun lopulla alkaa lomakausi täynnä mahdollisuuksia juhliin, joissa juhlitaan ystäviä, perhettä ja kyllä, ruokaa. Kaikesta juhlallisesta ilosta ja hyvästä tahdosta huolimatta lomat ovat pahamaineisia ruokaan liittyvistä sairauksista, joita voi ilmaantua muuten terveillä yksilöillä – ongelmista, kuten ruoansulatushäiriöistä, hapon refluksista, närästystä, ummetusta, ripulia ja paljon muuta.

Monet näistä tiloista voivat johtua liiallisesta ruuan ja alkoholin nauttimisesta, koska vaikka vatsavaivat eivät ole houkuttelevia, kaikki juhlat jäävät paitsi. Onneksi San Franciscon gastroenterologian takana oleva tiimi on puolellasi.

Olemme valmistelleet kolme tärkeää vinkkiä, joiden avulla voit välttää yleiset vatsavaivat tänä jouluna.

1. Tunnusta täyteys.

Me kaikki tiedämme tuon epämiellyttävän täyteläisen tunteen – olet syönyt aivan liikaa ja nyt olet turvonnut, ehkä hieman pahoinvoiva ja kadut ehdottomasti jälkiruoan toista annosta. Onneksi voit välttää tämän epämiellyttävän tunteen helposti yksinkertaisesti huomioimalla, milloin olet todella kylläinen, vai kun et vain pysty syömään toista purtavaa. Ensimmäinen on kehosi luonnollinen raja ruoan kulutukselle, ja jälkimmäinen on silloin, kun olet syönyt liikaa.

Jos olet epävarma, oletko todella kylläinen vai et, vaikka voit vielä hyvin, odota 15 minuuttia ennen kuin syöt mitään muuta. Jos olet edelleen nälkäinen, voit syödä enemmän. Jos kuitenkin huomaat, ettet ole enää nälkäinen, sinun ei tarvitse jatkaa syömistä.

2. Harjoittele näytteenottoa.

Juhlajuhlat ovat kuuluisia valtavista raskaiden ruokien ja jälkiruokien levityksistä, jotka sisältävät paljon enemmän kaloreita, rasvoja ja sokeria kuin mitä tavallisesti kulutamme. Niille, joilla ei ole terveysongelmia, ei luultavasti ole ongelmaa hemmotella itseään, mutta sen sijaan, että kasatisit lautaselle suuria määriä suosikkejasi, kokeile sen sijaan näytteenottoa. Pienempien määrien ottaminen laajemmasta valikoimasta ruokaa voi auttaa pitämään ravinnon hallinnassa, ja syömiesi ruokien erittely voi myös pitää sinut kurissa.

3. Tee suunnitelma.

Joskus vaikka tarkkailet mitä ja kuinka paljon syöt, asiat voivat silti saada käänteen ja voi päätyä huonovointiseksi. Oman keittiön ulkopuolella valmistettujen uusien ruokien kokeileminen voi johtaa huonoon reaktioon, jos jokin ei sovi ruoansulatuskanavasi kanssa. Tällaisissa tilanteissa on parasta, että suunnitelma on jo valmiina. Jos tiedät, että olet altis närästykseen, ruoansulatushäiriöille, refluksitautiin jne., keskustele gastroenterologisi kanssa etukäteen oireistasi tai varmista, että sinulla on saatavilla tarvittavat lääkkeet.

• Miten vältät turvotusta, happorefluksia ja muuta lomaa varten
• 5 happaman refluksin (GERD) hienovaraista oiretta