De bästa och sämsta livsmedel för uppblåsthet

Din kost spelar en stor roll i regleringen av hur mycket luft och bajs är instängd matsmältningsapparaten. För att hålla saker och ting "flyter" smidigt, vill du se till att äta en fiberrik kost, siktar på ca 25-30 gram per dag eller ännu mer. Detta är inte alltför svårt när du äter massor av hela livsmedel, inklusive grönsaker, frukt, nötter /frön och några gamla korn eller baljväxter. Det kan säkert hjälpa dig att spåra dina symptom efter att ha ätit vissa livsmedel är kända för att orsaka uppsvälldhet, men kom ihåg att uppblåsthet orsakas av hela din livsstil, inte bara maten på din tallrik.

Några av de bästa livsmedel för att hjälpa att slåss magen uppblåsthet inkluderar (8):

probiotika: "goda bakterier" kallade probiotika agera som vänliga tarm buggar i magtarmkanalen, död på dåliga bakterier som kan utlösa mag-frågor och reaktioner. Du kan ta probiotika tillskott, men att skaffa dem från naturliga probiotiska livsmedel som kimchi, saurerkraut, yoghurt, kefir och kombucha är också fördelaktigt
Raw mejeri. När det gäller mejeriprodukter, rekommenderar jag alltid konsumera rå mejeri i motsats till den konventionella typ säljs på stormarknader, som har pastöriserats /homogeniserade. Tillverkningsprocessen kan döda enzymer som behövs för matsmältningen, även till den grad att vissa människor som tror att de har symptom på laktosintolerans kan konsumera rå mejeriprodukter utan att ha negativa reaktioner. Det bidrar också till att undvika smaksatt yoghurt med har artificiella ingredienser, för att ha åldrats /raw ostar över mjukost, och att konsumera kefir /yoghurt istället för mjölk, som är lägre i laktos
vattenrika frukter och grönsaker. Grönsaker och frukter som ger vatten, viktiga elektrolyter och nyttiga enzymer är din bästa vän när det gäller att lindra magen uppblåsthet naturligt. Försök att äta mer råa eller kokta gröna bladgrönsaker, gurka, selleri, fänkål, kronärtskocka, melon, bär, ångad planteras och odlade /jästa grönsaker
Örter, kryddor och teer. Naturlig nedbrytning lugnande örter som ingefära, maskros, aloe vera och fänkål har använts i tusentals år för att lugna en obehaglig magen. Många örter agera agera som diuretika och hjälper kroppen frigör extra vätska, medan vissa, som ingefära, kan också hjälpa magen släppa sitt innehåll och slappna av musklerna i mag-tarmkanalen, vilket lindrar förstoppning. Försök att äta färska malda örter av alla slag (persilja, oregano, rosmarin, etc.), färsk skalad ingefära, aloe vera juice, örtteer eller använda eteriska oljor. Glöm inte att ben buljong och grönt te är också anti-inflammatoriska och bra val för att främja tarmhälsa.
Nu när du vet vad du ska äta, låt oss titta på några av de livsmedel som kan göra din uppblåsthet även värre. (9) Ät persons reaktion på livsmedel skiljer sig, och detta är inte en allomfattande lista, men oftare än vissa av dessa livsmedel kan vara den skyldige: (10) Review

socker och sötade mellanmål: socker jäser lätt i tarmen, kan bidra till candida överväxt och främjar inflammation
mest mejeriprodukter: inklusive smaksatt yoghurt med socker och konstgjorda ingredienser, men även andra typer eftersom dagens tillverkningsprocesser kan ta bort viktiga enzymer i mejeri
raffinerat spannmål och säd produkter: gluten är svårt att smälta för många människor, och så är majs, havre och andra sädesslag i vissa fall
i vissa fall svåra att smälta grönsaker som broccoli, kål, blomkål, lök och även vitlök: som innehåller sulfer och vissa typer av FODMAP kolhydrater
bönor /baljväxter som kan främja gas
kolsyrade drycker
tuggummi
i vissa fall vissa typer av jäsbara frukt, inklusive äpplen, persikor /andra stenfrukt och avokado
konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer: inklusive aspartam, sorbitol, mannitol och xylitol

• 10 Möjliga orsaker till en uppblåst Stomach
• Andra tips och kosttillskott som kan hjälpa till att bekämpa Bloating