De bedste og værste Fødevarer til Bloating

Din kost spiller en stor rolle i reguleringen af ​​hvor meget luft og overbygning er fanget inde i din fordøjelseskanalen. For at holde ting "flyder" gnidningsløst, du vil være sikker på at spise en fiberrig kost, sigter til omkring 25-30 gram hver dag eller endnu flere. Det er ikke så svært, når du spiser masser af hele fødevarer, herunder grøntsager, frugter, nødder /frø, og nogle gamle korn eller bælgfrugter. Det kan helt sikkert hjælpe dig med at spore dine symptomer efter at have spist visse fødevarer kendt for at forårsage oppustethed, men husk, at oppustethed er forårsaget af hele din livsstil, ikke blot fødevarer på din plade.

Nogle af de bedste fødevarer til at hjælpe at kæmpe mave oppustethed omfatter (8):

probiotika: "Gode bakterier" kaldet probiotika virker som venlige gut bugs i din fordøjelseskanalen, dræbe dårlige bakterier, der kan udløse fordøjelsesproblemer spørgsmål og reaktioner. Du kan tage probiotika kosttilskud, men at erhverve dem fra naturlige probiotiske fødevarer som kimchi, saurerkraut, yoghurt, kefir og Kombucha er også gavnligt
Raw mejeri:. I tilfælde af mejeriet, anbefaler jeg altid forbrugende rå mejeri i modsætning til den konventionelle slags sælges i supermarkeder, som har været pasteuriseret /homogeniserede. Fremstillingsprocesser kan dræbe enzymer, der er nødvendige for korrekt fordøjelse, selv til det punkt, at nogle mennesker, der tror, ​​de har symptomer på laktose intolerance kan forbruge rå mælkeprodukter uden at have negative reaktioner. Det hjælper også at undgå aromatiseret yoghurt med have kunstige ingredienser, for at have alderen /rå oste end blød ost, og at forbruge kefir /yoghurt i stedet for mælk, der er lavere i laktose
Vand-rige frugter og veggies:. Veggies og frugter, der leverer vand, centrale elektrolytter og gavnlige enzymer er din bedste ven, når det kommer til at lindre mave oppustethed naturligt. Prøv at spise mere rå eller kogte bladgrøntsager, agurk, selleri, fennikel, artiskok, melon, bær, dampet veggies og kulturperler /gærede grøntsager
Urter, krydderier og te:. Naturlig fordøjelse-beroligende urter som ingefær, mælkebøtte, aloe vera og fennikel er blevet anvendt i tusinder af år at lindre en ubehagelig mave. Mange urter handle handle som diuretika og hjælper kroppen frigivelse ekstra væske, mens nogle, ligesom ingefær, kan også hjælpe maven slipper sit indhold og slappe musklerne i fordøjelseskanalen, som mindsker forstoppelse. Prøv at spise frisk-formalede urter af alle slags (persille, oregano, rosmarin, etc.), frisk skrællet ingefær, aloe vera juice, urtete eller anvender æteriske olier. Glem ikke, at knogle bouillon og grøn te er også anti-inflammatoriske og store muligheder for at fremme tarm sundhed.
Nu hvor du ved, hvad du skal spise, lad os se på nogle af de fødevarer, der kan være gøre din oppustethed selv værre. (9) Spis persons reaktion på fødevarer varierer, og dette er ikke en altomfattende liste, men oftere end nogle af disse fødevarer kan være synderen: (10)

sukker og sødet snacks: sukker nemt gærer i tarmen, kan bidrage til candida overvækst og fremmer betændelse
mest mejeriprodukter: herunder aromatiseret yoghurt med sukker og kunstige ingredienser, men også andre former siden moderne fremstillingsprocesser kan fjerne vigtige enzymer i mejeri
raffineret korn og korn produkter: gluten er svært at fordøje for mange mennesker, og så er majs, havre og andre kornsorter i nogle tilfælde
i nogle tilfælde vanskeligt at fordøje grøntsager som broccoli, kål, blomkål, løg og endda hvidløg: som indeholder sulfer og visse typer FODMAP kulhydrater
bønner /bælgplanter, der kan fremme gas
kulsyreholdige drikke
tyggegummi
i nogle tilfælde visse gæringsdygtigt frugt, herunder æbler, ferskner /anden stenfrugt og avocado
kunstige sødestoffer og sukkeralkoholer: herunder aspartam, sorbitol, mannitol og xylitol

• 10 Mulige årsager til en oppustet mave
• Andre Tips og kosttilskud, der kan hjælpe med at bekæmpe Oppustethed