I migliori e peggiori alimenti per Bloating

La vostra dieta gioca un ruolo enorme nel regolare la quantità di aria e di poppa è intrappolato all'interno del tratto digestivo. Per mantenere le cose "scorre" senza problemi, si vuole fare in modo di mangiare una dieta ricca di fibre, puntando per circa 25-30 grammi al giorno o anche di più. Questo non è troppo difficile quando si mangia un sacco di alimenti integrali, tra cui verdure, frutta, noci /semi e alcuni antichi cereali o legumi. Si può certamente aiutare a monitorare i sintomi dopo aver mangiato alcuni alimenti noti per causare gonfiore, ma ricordate che il gonfiore è causato dal vostro intero stile di vita, non solo il cibo nel piatto.

Alcuni dei migliori alimenti per aiutare per combattere gonfiore allo stomaco include (8):

I probiotici: "batteri buoni" chiamati probiotici agiscono come insetti intestinali amichevoli nel tratto digestivo, uccidendo i batteri cattivi che possono scatenare problemi digestivi e reazioni. È possibile prendere integratori probiotici, ma li acquisizione da alimenti probiotici naturali come kimchi, saurerkraut, yogurt, kefir e Kombucha è anche utile
prime casearie:. Nel caso di prodotti lattiero-caseari, vi consiglio sempre di consumare latticini crudi in contrasto con il convenzionale tipo venduti nei supermercati, che è stato pastorizzato /omogeneizzato. I processi di produzione possono uccidere gli enzimi che sono necessari per una corretta digestione, fino al punto che alcune persone che pensano di avere i sintomi di intolleranza al lattosio possono consumare prodotti lattiero-caseari prime senza reazioni negative. Essa contribuisce anche a evitare di yogurt aromatizzato con avere ingredienti artificiali, invecchiato /formaggi prime oltre formaggio a pasta molle, e di consumare kefir /yogurt al posto del latte, che sono più bassi di lattosio
acqua ricca di frutta e verdura:. Verdure e frutti che forniscono acqua, elettroliti chiave e enzimi benefici sono il vostro migliore amico quando si tratta di alleviare gonfiore allo stomaco, naturalmente. Provate a mangiare verdure a foglia verde più crude o cotte, cetrioli, sedano, finocchio, carciofo, melone, frutti di bosco, verdure al vapore e verdure coltivate /fermentati
Erbe, spezie e tisane:. Naturale digestione-lenitivo erbe come zenzero, il dente di leone, l'aloe vera e finocchio sono stati usati per migliaia di anni per lenire la pancia a disagio. Molte erbe agiscono come diuretici atto e aiutare il fluido in più di rilascio del corpo, mentre alcuni, come lo zenzero, può anche aiutare lo stomaco rilascia il suo contenuto e rilassare i muscoli nel tratto digestivo, che allevia la costipazione. Provate a mangiare le erbe fresco-terra di tutti i tipi (prezzemolo, origano, rosmarino, ecc), radice di zenzero fresco sbucciato, succo di aloe vera, tisane o con oli essenziali. Non dimenticate che il brodo di osso e tè verde sono anche scelte anti-infiammatori e grande per la promozione della salute dell'intestino.
Ora che si sa cosa si dovrebbe mangiare, diamo un'occhiata ad alcuni degli alimenti che potrebbero essere rendere il vostro gonfiore anche peggio. (9) Mangiare la reazione di una persona agli alimenti è diverso, e questa non è una lista esaustiva, ma più spesso di quanto alcuni di questi alimenti potrebbe essere il colpevole: (10)

zucchero e snack zuccherati: zucchero fermenta facilmente in l'intestino, può contribuire alla crescita eccessiva di candida e promuove l'infiammazione
prodotti più caseari: tra cui yogurt aromatizzato con zucchero e ingredienti artificiali, ma anche altri tipi da processi di produzione dei nostri giorni possono rimuovere gli enzimi importanti nel caseificio
cereali raffinati e grano prodotti: il glutine è difficile da digerire per molte persone, e così sono mais, avena e altri cereali, in alcuni casi
in alcuni casi difficili da digerire verdure come broccoli, cavoli, cavolfiori, cipolle e l'aglio anche: che contengono sulfer e alcuni tipi di carboidrati FODMAP
fagioli /legumi che possono promuovere
gas bevande gassate
gomme da masticare
in alcuni casi certi tipi di frutta fermentabili, tra cui mele, pesche /altre drupacee e avocado
dolcificanti artificiali e zuccheri alcolici: tra cui l'aspartame, sorbitolo, mannitolo e xilitolo

• 10 Possibili cause di uno stomaco gonfio
• Altri suggerimenti e integratori che possono aiutare a combattere gonfiore