Los mejores y peores alimentos para Bloating

Su dieta juega un papel muy importante en la regulación de la cantidad de aire y la caca está atrapado dentro de su tracto digestivo. Para mantener las cosas "fluyen" sin problemas, usted quiere asegurarse de que comer una dieta alta en fibra, con el objetivo de unos 25-30 gramos al día o incluso más. Esto no es demasiado difícil cuando usted come un montón de alimentos integrales, que incluyen verduras, frutas, frutos secos /semillas y algunos granos o legumbres antiguas. Sin duda, le puede ayudar a realizar un seguimiento de sus síntomas después de comer ciertos alimentos que causan la hinchazón, pero recuerda que la hinchazón es causada por la totalidad de su estilo de vida, no sólo la comida en el plato.

Algunos de los mejores alimentos para ayudar para combatir la hinchazón del estómago incluyen la información (8):

Los probióticos: "buenas" bacterias llamadas probióticos actúan como bichos intestinales amistosos en su tracto digestivo, matando a las bacterias malas que pueden desencadenar problemas digestivos y reacciones. Usted puede tomar suplementos de probióticos, pero los compran a los alimentos probióticos naturales como el kimchi, saurerkraut, yogur, kéfir y kombucha también es beneficioso lácteos
prima:. En el caso de los productos lácteos, yo siempre recomiendo consumir lácteos crudos en lugar de los convencionales tipo que se vende en los supermercados, que ha sido pasteurizada /homogeneizadas. Los procesos de fabricación pueden matar a las enzimas que son necesarias para la digestión apropiada, incluso hasta el punto de que algunas personas que piensan que tienen síntomas de la intolerancia a la lactosa pueden consumir productos lácteos crudos sin tener reacciones negativas. También ayuda a evitar los yogures con sabor a tener ingredientes artificiales, haber envejecido quesos /primas más de queso de pasta blanda, y para consumir kéfir /yogur en lugar de leche, que son más bajos en lactosa
agua rica en frutas y verduras:. Y verduras frutas que proporcionan agua, electrolitos esenciales y enzimas beneficiosas son su mejor amigo cuando se trata de aliviar hinchazón del estómago de forma natural. Trate de comer más verduras de hojas verdes crudas o cocidas, pepino, apio, hinojo, alcachofa, melón, bayas, verduras al vapor y verduras cultivadas /fermentados
Hierbas, especias y tés:. Natural digestión calmantes hierbas como el jengibre, diente de león, el aloe vera y el hinojo se han utilizado durante miles de años para calmar un estómago incómodo. Muchas hierbas actúan como diuréticos actúan y ayudan al cuerpo a liberar el exceso de líquido, mientras que otros, como el jengibre, puede también ayudar al estómago liberar su contenido y relajar los músculos en el tracto digestivo, lo que alivia el estreñimiento. Trate de comer hierbas recién molido-de todo tipo (perejil, orégano, romero, etc.), raíz de jengibre fresco pelado, jugo de aloe vera, té de hierbas o el uso de aceites esenciales. No se olvide que el caldo de hueso y el té verde son también opciones anti-inflamatorias y grandes para promover la salud intestinal.
Ahora que ya sabe lo que debe comer, vamos a ver algunos de los alimentos que podrían estar haciendo su distensión abdominal, incluso peor. (9) Comer reacción de la persona a los alimentos es diferente, y esto no es una lista exhaustiva, pero más a menudo que algunos de estos alimentos podría ser el culpable: (10)

azúcar y bocadillos azucarados: azúcar fermenta fácilmente en el intestino, puede contribuir al crecimiento excesivo del candida y promueve la inflamación
productos más lácteos: yogures con sabores que incluyen con el azúcar e ingredientes artificiales, sino también otros tipos, desde los procesos de fabricación de hoy en día pueden eliminar las enzimas importantes en los granos refinados
lácteos y cereales productos: el gluten es difícil de digerir para muchas personas, y por lo tanto son el maíz, la avena y otros granos en algunos casos
en algunos casos difíciles de digerir verduras como el brócoli, la col, la coliflor, la cebolla y el ajo hasta que contienen: sulfer y ciertos tipos de hidratos de carbono FODMAP
frijoles /legumbres que pueden promover las bebidas carbonatadas
gas
mascar chicle
en algunos casos, ciertos tipos de frutas fermentables, incluyendo manzanas, melocotones /otras frutas de hueso y aguacate
edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar: incluyendo aspartame, sorbitol, manitol y xilitol

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