Лучшие и худшие Пища для набухания

Ваша диета играет огромную роль в регулировании, сколько воздуха и кормы в ловушке внутри вашего пищеварительного тракта. Для того, чтобы держать вещи "обтекать" гладко, вы хотите, чтобы убедиться, есть диета с высоким содержанием клетчатки, с целью в течение примерно 25-30 граммов каждый день или даже больше. Это не так уж сложно, когда вы едите много всего продуктов питания, включая овощи, фрукты, орехи /семена, а также некоторых древних зерен или бобовых культур. Это, безусловно, может помочь вам отслеживать ваши симптомы после употребления определенных продуктов как известно, вызывают вздутие живота, но помните, что вздутие живота вызвано всей вашей жизни, а не только еда на вашей тарелке.

Некоторые из лучших продуктов для оказания помощи бороться желудок вздутие живота включают в себя (8):

пробиотики: "Хорошие бактерии" называемые пробиотики действуют как дружественные кишечника ошибок в пищеварительном тракте, убивая вредные бактерии, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и реакции. Вы можете принимать пробиотики добавки, но их приобретение из натуральных пробиотических продуктов, таких как кимчи, saurerkraut, йогурт, кефир и чайный гриб также является полезным
Сырое молочные продукты:. В случае молочных продуктов, я всегда рекомендую потреблять сырые молочные продукты, в отличие от обычного вид продаются в супермаркетах, которая была пастеризованное /гомогенизированные. Производственные процессы могут убить ферменты, которые необходимы для правильного пищеварения, вплоть до того, что некоторые люди, которые думают, что они имеют симптомы непереносимости лактозы может потреблять сырые молочные продукты без негативных реакций. Это также помогает избежать ароматизированных йогуртов с имеют искусственных ингредиентов, постарел /сырые сыры более мягким сыром, и потреблять кефир /йогурт вместо молока, которые ниже в лактозы
богатый водой фрукты и овощи:. Veggies и фрукты, которые обеспечивают водой, ключевые электролиты и полезные ферменты являются вашим лучшим другом, когда дело доходит до снятия вздутие живота желудка естественным путем. Старайтесь есть больше сырых или вареных зелень, огурцы, сельдерей, укроп, артишоки, дыни, ягоды, овощи, приготовленные на пару и культивируют /Зрелый овощи
травы, специи и чаи:. Природные пищеварение успокаивающее травы, как имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхеля были использованы на протяжении тысяч лет, чтобы успокоить неудобный живот. Многие травы действуют как диуретики действуют и помогают высвобождения тела лишнюю жидкость, а некоторые, как имбирь, также может помочь желудок освободить его содержание и расслабить мышцы в пищеварительном тракте, который снимает запоры. Старайтесь есть свежие вкапываемый травы всех типов (петрушку, орегано, розмарин и т.д.), свежий очищенный корень имбиря, сок алоэ, травяные чаи или с использованием эфирных масел. Не забывайте, что костный бульон и зеленый чай также противовоспалительные и большой выбор для укрепления здоровья кишечника.
Теперь, когда вы знаете, что вы должны есть, давайте посмотрим на некоторые из продуктов, которые могли бы делать свой раздувание даже хуже. (9) Ешьте реакции человека на продукты питания отличается, и это не исчерпывающий перечень, но чаще, чем некоторые из этих продуктов может быть виновником: (10)

сахара и подслащенные закуски: сахар легко закваски в кишечник, может способствовать зарослей кандида и способствует воспаление
наиболее молочные продукты: в том числе ароматизированных йогуртов с сахаром и искусственных ингредиентов, но и другие виды начиная современный производственные процессы могут удалить важные ферменты в молочных
Очищенное зерно и зерно продукты: клейковина трудно переварить для многих людей, и поэтому кукуруза, овес и другие зерновые культуры в некоторых случаях
в некоторых случаях трудно усваиваемые овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, лук и даже чеснок, которые содержат: sulfer и определенные типы FODMAP углеводов
бобы /бобовые культуры, которые могут способствовать газ
газированные напитки
жевательная резинка
в некоторых случаях определенные виды брожению фруктов, в том числе яблоки, персики /другой косточковых и авокадо
искусственные подсластители и сахарные спирты, в том числе: аспартам, сорбит, маннит и ксилит

• 10 Возможные причины раздутый Stomach
• Другие советы и добавки, которые могут помочь в борьбе с Bloating