Os alimentos melhores e piores para Bloating

Sua dieta desempenha um papel enorme na regulação quanto ar e cocô é preso dentro de seu aparelho digestivo. Para manter as coisas "fluir" sem problemas, você quer certificar-se de comer uma dieta rica em fibras, apontando para cerca de 25-30 gramas por dia ou até mais. Isto não é muito difícil quando você comer a abundância de alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, nozes /sementes, e alguns grãos antigos ou legumes. Ele pode certamente ajudá-lo a controlar os seus sintomas após a ingestão de determinados alimentos conhecidos por causar inchaço, mas lembre-se que o inchaço é causado por todo o seu estilo de vida, não apenas a comida no seu prato.

Alguns dos melhores alimentos para ajudar para combater inchaço no estômago incluem (8):

probióticos: "bactérias boas" chamados probióticos agem como insetos intestino amigáveis ​​em seu trato digestivo, matando as bactérias ruins que podem desencadear problemas digestivos e reações. Você pode tomar suplementos probióticos, mas adquiri-los a partir de alimentos probióticos naturais como kimchi, saurerkraut, iogurte, kefir e kombucha também é benéfico
Raw laticínios:. No caso do leite, eu sempre recomendo consumir leite cru ao contrário do convencional tipo vendido em supermercados, que foi pasteurizado /homogeneizado. Os processos de fabricação podem matar as enzimas que são necessários para uma boa digestão, mesmo ao ponto que algumas pessoas que pensam que têm sintomas de intolerância à lactose pode consumir produtos lácteos crus sem ter reações negativas. Ela também ajuda a evitar iogurtes aromatizados por ter ingredientes artificiais, ter envelhecido /queijos matérias mais de queijo de pasta mole, e para consumir kefir /iogurte em vez de leite, que são mais baixos em lactose
água-rico frutas e vegetais:. Legumes e frutas que fornecem água, eletrólitos essenciais e enzimas benéficas são o seu melhor amigo quando se trata de aliviar estômago inchaço naturalmente. Tente comer mais crus ou cozidos folhas verdes, pepino, aipo, erva-doce, alcachofra, melão, frutas, legumes cozidos no vapor e cultivadas /vegetais fermentados
Ervas, especiarias e chás:. Natural ervas como o gengibre-calmante digestão, dente de leão, aloe vera e erva-doce têm sido usados ​​há milhares de anos para acalmar o estômago desconfortável. Muitas ervas agir agem como diuréticos e ajudam o fluido extra liberação do corpo, enquanto alguns, como o gengibre, também pode ajudar o estômago liberar seu conteúdo e relaxar os músculos do trato digestivo, o que alivia a constipação. Tente comer ervas frescas do solo de todos os tipos (salsa, orégano, alecrim, etc.), raiz de gengibre fresco descascado, suco de aloe vera, chás de ervas ou usando óleos essenciais. Não se esqueça que caldo de osso e chá verde também são escolhas anti-inflamatórias e grandes para promover a saúde do intestino.
Agora que você sabe o que você deve comer, vamos olhar para alguns dos alimentos que pode estar fazendo o seu inchaço mesmo pior. (9) Coma a reação da pessoa a alimentos difere, e isso não é uma lista exaustiva, mas mais frequentemente do que alguns destes alimentos pode ser o culpado: (10)

açúcar e lanches açucarados: açúcar facilmente fermenta em o intestino, pode contribuir para o crescimento excessivo de candida e promove a inflamação
produtos mais lácteos: incluindo iogurtes aromatizados com açúcar e ingredientes artificiais, mas também outros tipos, desde os processos de fabricação moderna pode remover enzimas importantes em grãos refinados
laticínios e grãos produtos: glúten é difícil de digerir para muitas pessoas, e por isso são milho, aveia e outros grãos em alguns casos
em alguns casos, difícil de digerir vegetais como brócolis, repolho, couve-flor, cebola e alho ainda: que contêm sulfer e certos tipos de carboidratos FODMAP
feijão /leguminosas que podem promover bebidas carbonatadas
gás
goma de mascar
em alguns casos, certos tipos de frutas fermentáveis, incluindo as maçãs, pêssegos /outras frutas de caroço e abacate
edulcorantes artificiais, e álcoois de açúcar, incluindo: aspartame, sorbitol, manitol e xilitol

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